HRV: wat hartslagvariabiliteit zegt over je herstel
HRV staat voor hartslagvariabiliteit: de variatie in de tijd tussen twee opeenvolgende hartslagen. Een hart dat op zestig slagen per...
De vetverbrandingszone bestaat, maar niet zoals je denkt
De vetverbrandingszone bestaat echt. Er is een hartslaggebied waarin je lichaam het grootste deel van zijn energie uit vet haalt,...
Zone 2 hardlopen: tempo, hartslag en hoe lang je het volhoudt
Zone 2 hardlopen is voor de meeste mensen die het proberen een teleurstelling. Je zet je hartslagmeter om, je gaat...
Conditie opbouwen als je overgewicht hebt: schema voor twaalf weken
Conditie opbouwen met overgewicht gaat anders dan conditie opbouwen zonder. Niet omdat je minder aankunt, maar omdat de volgorde anders...
Copenhagen plank: uitvoering en opbouw voor je adductoren
De Copenhagen plank is een zijwaartse plank waarbij je bovenste been op een bankje of op de enkel van een...
Bicep curl: uitvoering, gewicht kiezen en fouten
De bicep curl is de bekendste oefening in de sportschool en tegelijk de meest overschatte. Hij traint één relatief kleine...
Leg press machine: uitvoering, voetpositie en fouten
De leg press machine is voor veel mensen de eerste zware beenoefening die ze zonder hulp durven te doen. Je...
Dumbbell shoulder press: uitvoering, fouten en opbouw
De dumbbell shoulder press is de drukbeweging boven je hoofd met twee losse halters. Het verschil met een stang of...
Pallof press: uitvoering en waarom hij je romp stabiel maakt
De pallof press is een rompoefening waarbij je bijna niets ziet gebeuren. Je staat zijwaarts van een kabel of elastiek,...
Squat: uitvoering, fouten en varianten
De squat is de oefening waar ik bijna elk schema mee begin. Je traint er je bilspieren, je voorste en...
Wat de weegschaal wel en niet zegt als je sport
De weegschaal is het instrument dat de meeste mensen dagelijks gebruiken en het slechtst begrijpen. Hij meet precies één ding:...
Buikvet verbranden: wat werkt, wat niet, en hoe lang het duurt
Buikvet is het vet waar de meeste mensen vanaf willen en het vet waar de meeste onzin over wordt verkocht....
Afvallen lukt niet: de zeven oorzaken die ik in de praktijk zie
Iemand komt bij me met de zin: ik doe alles goed en er gebeurt niets. Negen van de tien keer...
Vetpercentage: gezonde waarden voor man en vrouw en hoe je het meet
Je vetpercentage zegt meer over je gezondheid dan je gewicht, en veel meer dan je BMI. Het probleem is dat...
Skinny fat: waarom je slank lijkt maar te veel vet hebt, en wat je eraan doet
Skinny fat is geen medische term, maar hij beschrijft iets dat ik wekelijks in de praktijk zie: iemand met een...
Visceraal vet: wat het is, hoe je het meet en hoe je het kwijtraakt met sport
Van al het vet dat je met je meedraagt is visceraal vet het enige waar ik in de spreekkamer echt...
Hoeveel calorieën verbrand je op de stairmaster
De stairmaster is het zwaarste cardioapparaat in de gemiddelde sportschool, en dat zie je terug in de cijfers: bij 80...
Hoeveel calorieën verbrand je met pilates
Pilates verbrandt minder dan bijna iedereen denkt. Een les van een uur kost een gemiddelde vrouw van 70 kilo ongeveer...
Fouten bij tai chi die je resultaat kosten
Tai chi is moeilijk fout te doen op een manier die pijn doet, en dat is precies waarom de fouten...
Loopband met helling: calorieverbruik per percentage, schema en de fouten
Wandelen op 12 procent helling verbrandt evenveel als hardlopen op 8 km per uur, zonder de klap op je knieën....
Crosstrainer en afvallen: calorieverbruik, buikvet en een schema van acht weken
De crosstrainer verbrandt bij 80 kilo 320 tot 640 kcal per uur, afhankelijk van hoe hard je gaat. Hieronder wat...
Stairmaster workout voor afvallen: werkvormen, schema en de eerlijke afweging
Vier werkvormen op de stairmaster, van rustig doorstappen tot een piramide van twintig minuten, met per vorm het calorieverbruik bij...
Inlegzolen kopen: helpen ze bij afvallen en wanneer heb je ze echt nodig
Afslankzolen met acupressuurnoppen of magneetjes doen niets voor je gewicht. Goede inlegzolen doen wel iets: ze houden je pijnvrij genoeg...
Afvallen met de hometrainer: de zeven fouten die je resultaat kosten
Een hometrainer verbrandt bij 80 kilo tussen de 385 en 880 kcal per uur, maar de meeste mensen halen de...
15 verschillen tussen yoga en tai chi, en wat ze doen voor je gewicht
Yoga en tai chi lijken op elkaar en zijn dat nauwelijks. Hieronder staan vijftien verschillen op een rij, met het...
Stairmaster: welke spieren je traint, kcal per uur en schema’s
De stairmaster verbrandt bij 80 kilo ongeveer 520 tot 880 kcal per uur, afhankelijk van het niveau waarop je hem...
Pilates en afvallen: hoeveel je verbrandt en voor wie het werkt
Pilates verbrandt bij 80 kilo ongeveer 240 tot 320 kcal per uur. Dat is minder dan spinning of hardlopen, en...
Step-up: uitvoering, materiaal, fouten en varianten
De step-up traint bilspier, voorste bovenbeen en hamstring in één beweging, één been tegelijk. Hieronder de uitvoering in zes stappen,...
Spinning en afvallen: kcal per les, wat het met je lichaam doet en de nadelen
Een spinningles van 45 minuten kost bij 80 kilo tussen de 420 en 630 kcal, afhankelijk van hoe hard de...