Geen resultaten
Toon alle resultaten
Geen resultaten
Toon alle resultaten

Materiaal

Materiaal om thuis te sporten: wat je echt nodig hebt, cardioapparaten vergeleken op calorieverbruik en de spullen die zelden hun geld opleveren.

Om af te vallen met sport heb je opvallend weinig spullen nodig. Een paar schoenen die passen, een stuk vloer en iets om zwaarder mee te tillen brengen je een half jaar verder. Toch komt een groot deel van de vragen die ik krijg over apparaten: is een crosstrainer beter dan een loopband, wat kost een fatsoenlijke hometrainer, en helpt een hartslagband meer dan een horloge. Hieronder staat per categorie wat het oplevert en wanneer het zonde van je geld is.

Wat je echt nodig hebt om thuis te beginnen

In volgorde: schoenen die bij je voet passen, een matje, een set verstelbare dumbbells en een weerstandsband. Daarmee kun je vrijwel elke oefening uit de oefeningenbibliotheek doen. Alles daarna is comfort of specialisatie. Wie zwaar is en veel wandelt, kan wel iets hebben aan inlegzolen, en wie thuis intensief wil trainen zonder de buren wakker te maken, komt uit bij een stepper of een balanskussen.

Cardioapparaten vergeleken op calorieverbruik

Bij 80 kilo lichaamsgewicht lopen de verschillen zo uiteen:

ApparaatMET-waardekcal per uur bij 80 kg
Stairmaster of stepper9,0755
Spinningfiets, stevig tempo8,5715
Loopband, 8 kilometer per uur8,3700
Roeimachine, matig tempo7,0590
Hometrainer, matig tempo6,8570
Crosstrainer, matig tempo5,0420

De verschillen zitten minder in het apparaat dan in hoe hard je eraan werkt: een crosstrainer op stand twee met hangende armen levert minder op dan stevig wandelen. Zie de beste cardioapparaten in de sportschool en cardiotoestellen voor thuis.

Wat een apparaat kost per verbrande calorie

Een hometrainer van 400 euro die drie keer per week een uur draait, is na een half jaar terugverdiend ten opzichte van een abonnement. Datzelfde apparaat dat na zes weken in de schuur staat, kostte je 25 euro per training. De vraag is dus niet welk apparaat het beste is, maar welk apparaat jij over drie maanden nog gebruikt. Wie twijfelt, huurt eerst of gaat drie maanden naar een sportschool voordat hij koopt. Kijk voor de vergelijking bij fitnessmachines en een treadmill kopen.

Waar tweedehands verstandig is

Halters, gewichtsschijven en kettlebells slijten niet en zijn tweedehands vrijwel altijd de betere koop, zie gewichtsvesten en polsgewichten. Bij apparaten met elektronica, een band of lagers ligt dat anders: een loopband met een versleten motor is een dure reparatie. Bij een tweedehands spinningfiets let je op het remsysteem en de speling op het pedaalstel.

Schoenen: het enige waar ik niet op laat bezuinigen

Wie zwaarder is en gaat lopen, vraagt veel van zijn voeten, knieën en heupen. Een schoen die past en genoeg demping heeft, scheelt in mijn praktijk meer blessures dan welk trainingsschema ook. Laat je voet opmeten in een zaak die je laat lopen, koop niet op maat maar op gevoel, en vervang hardloopschoenen na 600 tot 800 kilometer. Klachten aan je voetzool of hiel zijn een reden om eerst inlegzolen te overwegen en pas daarna je training aan te passen. Voor trampoline- en springtraining gelden weer andere eisen, zie trampolineschoenen.

Meten: hartslagband, horloge of niets

Een borstband meet nauwkeuriger dan een horloge, vooral bij intervallen, waar de polsmeting achterloopt. Voor rustige duurtrainingen is een horloge ruim voldoende, en voor wandelen heb je geen van beide nodig. Wat de zones betekenen staat bij de hartslagzone-calculator, welke meters er zijn bij hartslagmeters, en of een tracker je daadwerkelijk in beweging krijgt bij een Fitbit.

Spullen die zelden hun geld opleveren

Trilplaten, saunapakken, afslankgordels en apparaten die met stroomstootjes je buikspieren aanspannen. Ook de meeste vetverbrandende supplementen vallen in deze categorie. Wat er van massagepistolen en foam rollers te verwachten valt, is bescheidener dan de reclame zegt maar niet niets, zie massagepistolen en de foam roller.

Geen resultaten
Toon alle resultaten

© Afvallenmetsport.nl