Wil je afvallen en ben je op zoek naar een manier om fysiek actief te worden? Dan is het goed om te weten dat er verschillende opties zijn die je kunt overwegen. Misschien heb je al gehoord van yoga en tai chi, twee populaire vormen van lichaamsbeweging die zowel ontspanning als inspanning bieden. Maar wat is het eigenlijk precies en wat is het verschil tussen yoga en tai chi? Ontdek welke van deze twee activiteiten het beste bij jou past om je doelen te bereiken.
1. Flexibiliteit en kracht
Yoga richt zich op het vergroten van de flexibiliteit en de kracht van je spieren. Tai chi daarentegen is meer gericht op het verbeteren van je balans en coördinatie. Als je op zoek bent naar een workout die je helpt om zowel flexibeler als sterker te worden, dan is yoga een goede keuze. Maar als je je evenwicht en motorische vaardigheden wilt verbeteren, dan is tai chi meer geschikt.
2. Intensiteit
Yoga kan een hoge intensiteit hebben, vooral als je kiest voor vinyasa of power yoga. Je voert dan dynamische opeenvolgende bewegingen uit en verbrandt veel calorieën. Tai chi daarentegen is over het algemeen rustiger en heeft een lagere intensiteit. Hierdoor verbrand je minder calorieën tijdens een tai chi sessie.
3. Focus op ademhaling
Yoga legt een grote nadruk op de ademhalingstechnieken. Deze technieken helpen je om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Bij tai chi ligt de focus ook op de ademhaling, maar meer op het bevorderen van een soepele en gelijkmatige ademhaling. Beide disciplines kunnen je helpen om meer bewust te worden van je ademhaling en kunnen dus bijdragen aan ontspanning en stressvermindering.
4. Bewegingsbereik
Yoga maakt gebruik van een breed scala aan bewegingen, van staande houdingen tot balansoefeningen tot omgekeerde posities. Tai chi daarentegen heeft meer vloeiende, langzame bewegingen die gericht zijn op het cultiveren van energie en het versterken van de interne organen. Als je op zoek bent naar een workout die je bewegingsbereik vergroot, dan is yoga een betere keuze.
5. Mentale focus
Yoga is niet alleen een fysieke workout, maar ook een mentale oefening. Tijdens een yogales word je aangemoedigd om je aandacht naar binnen te richten, je gedachten los te laten en in het moment te zijn. Tai chi heeft ook een meditatieve kwaliteit, maar legt meer nadruk op een constante stroom van beweging en een gevoel van centrum en balans.
6. Oorsprong en traditie
Yoga vindt zijn oorsprong in het oude India en heeft een lange geschiedenis en filosofie die teruggaat tot duizenden jaren geleden. Tai chi is een Chinese bewegingskunst die is ontstaan ??uit de interne vechtsporten en heeft ook een rijke geschiedenis en filosofie. Als je geïnteresseerd bent in de culturele en spirituele aspecten van een beoefening, kun je je laten inspireren door de oorsprong en tradities van yoga of tai chi.
7. Empowerment en zelfvertrouwen
Yoga kan een gevoel van empowerment en zelfvertrouwen bevorderen, doordat je steeds beter wordt in het uitvoeren van complexe poses en het overwinnen van fysieke uitdagingen. Tai chi kan je ook een gevoel van empowerment geven, maar op een andere manier – door het beheersen van de gecontroleerde en vloeiende bewegingen en het ervaren van een gevoel van innerlijke kracht.
8. Sociale aspecten
Yogalessen kunnen een sociale omgeving bieden waarin je kunt verbinding maken met andere mensen die dezelfde interesse delen. Tai chi wordt vaak individueel beoefend, maar kan ook in een groepssetting plaatsvinden. Het hangt af van je voorkeur of je liever samen met anderen oefent of de voorkeur geeft aan een meer individuele beoefening.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Lichaamshouding en alignement
Yoga besteedt veel aandacht aan lichaamshouding en alignement. Je leert hoe je je lichaam op de juiste manier in verschillende poses kunt plaatsen om blessures te voorkomen en de voordelen van de houding te maximaliseren. Tai chi legt ook de nadruk op een goede lichaamshouding, maar richt zich voornamelijk op het behouden van een rechte en ontspannen houding tijdens de bewegingen.
10. Impact op gewrichten
Yoga kan, afhankelijk van de stijl, intensiteit en jouw individuele fysieke conditie, een hogere impact hebben op je gewrichten. Bij sommige yoga poses wordt er veel druk uitgeoefend op knieën, enkels of polsen. Tai chi daarentegen is over het algemeen zachter voor de gewrichten, omdat de bewegingen soepel en vloeiend zijn.
11. Geschiktheid voor alle leeftijden
Yoga kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden, van jong tot oud. Het kan worden aangepast aan individuele behoeften en niveau van fitheid. Tai chi is ook geschikt voor alle leeftijden, maar kan vooral voor oudere mensen zeer gunstig zijn vanwege de lage impact en het bevorderen van balans en coördinatie.
12. Gebruik van hulpmiddelen
Yoga maakt gebruik van verschillende hulpmiddelen, zoals blokken, banden en bolsterkussens, om je te helpen bij het uitvoeren van de houdingen en om je flexibiliteit en balans te vergroten. Tai chi maakt geen gebruik van externe hulpmiddelen, maar is gebaseerd op het ontwikkelen van interne kracht en energie.
13. Duur en frequentie van beoefening
Je kunt yogalessen volgen van verschillende duur, variërend van een uur tot anderhalf uur. Het wordt aanbevolen om yoga meerdere keren per week te beoefenen om de voordelen te ervaren. Tai chi sessies kunnen ook variëren in duur, maar zijn over het algemeen langer dan yogalessen. Voor tai chi wordt meestal aanbevolen om minstens één of twee keer per week te oefenen.
14. Beschikbaarheid van lessen
Yogalessen zijn over het algemeen gemakkelijk te vinden, aangezien yoga populair is en er veel yogastudio’s en sportscholen zijn die lessen aanbieden. Tai chi lessen zijn misschien iets moeilijker te vinden, maar er zijn nog steeds veel locaties waar je tai chi kunt leren, zoals specifieke tai chi scholen en martial arts centra.
15. Combinatie met andere sporten
Yoga kan goed worden gecombineerd met andere sporten, omdat het je flexibiliteit en kracht vergroot. Het kan bijvoorbeeld een goede aanvulling zijn op hardlopen of krachttraining. Tai chi kan ook worden gecombineerd met andere activiteiten, maar vanwege de specifieke focus op balans en coördinatie, kan het vooral gunstig zijn voor mensen die zich bezighouden met activiteiten waarbij deze aspecten belangrijk zijn, zoals dansen of vechtsporten.
