Dieet

Een goed dieet bestaat uit voedingsmiddelen die voor langere tijd gegeten kunnen worden. Het moet min of meer passen bij je normale leef- en eetpatroon. Als een dieet volledig afwijkt van je normale eetpatroon dan is het moeilijk om het voor een langere tijd vol te houden. Het risico dat je terugvalt in de oude gewoontes in dan te groot. Een goed dieet beveelt niet alleen andere eetgewoontes aan maar ook lichaamsbeweging of een actief leven. Als je afvalt zonder te bewegen dan gaat er veel spiermassa verloren wat het afvallen moeilijker maakt. De spiermassa behouden is belangrijk doordat spieren meer energie verbruiken dan vet. Dit is ook het geval wanneer de spieren niet gebruikt worden.

Verwachtingen

Denk terug aan de periode waarover je het gewicht erbij hebt gekregen. Dat is waarschijnlijk langzaam gegaan en over een lange tijd. Het is niet realistisch om dit gewicht eraf te krijgen binnen enkele weken. Het is makkelijker om gewicht erbij te krijgen dan eraf. Het lichaam doet er alles aan om de vetten te behouden. Als je meer dan 15 kilo eraf wilt hebben dan mag je gerust uitgaan van een jaar. Als het om 5 kilo gaat dan kun je rekenen op 4 tot 6 maanden.

De volgende punten passen bij een goed dieet:

• Het is gebalanceerd met verschillende voedingsgroepen
• Het is vol te houden voor een langere periode
• Het leert je gezonde keuzes te maken
• Vers eten wordt aangeraden
• Geraffineerde producten worden verminderd
• Lichaamsbeweging wordt aangeraden
• Incidenteel lekker eten is mogelijk
• De maaltijden zijn verdeeld over de dag
• Het dieet zorgt voor een langzame maar stabiele vooruitgang

De volgende punten zijn niet bevorderlijk voor een dieet:

• Volledige voedingsgroepen worden vermeden
• Er zijn periodes van vasten
• Alleen maar vloeibaar eten en drinken
• Claims dat het voor iedereen werkt
• Geen wetenschappelijke bewijzen maar gebruikerservaringen
• Het belooft hele snelle resultaten
• Het is gebaseerd op een wonder ingrediënt
• Het gaat tegen de richtlijnen van gezonde voeding in

Een gezond gewicht behouden

Het is belangrijk om een gezond gewicht te behouden. Het is niet goed voor het lichaam om overgewicht of ondergewicht te hebben. Voor beide zijn er nadelige effecten voor de gezondheid. Door je gewicht geregeld bij te houden weet je of je op de goede weg bent of juist niet. Je kunt makkelijk in gewicht aankomen of afvallen zonder dat je het in de gaten hebt. Dit gaat meestal zo langzaam dat je het pas doorhebt als het te laat is. Het is daarom verstandig om geregeld op de weegschaal jezelf te wegen.

BMI

Je kunt aan de hand van de BMI berekening zien of je nog op je goede gewicht zit. De BMI berekening houdt alleen rekening met de verhouding van de lengte en het gewicht. Aan de hand van deze twee variabelen wordt gekeken of je ondergewicht hebt, op een goed gewicht zit, overgewicht hebt of obesitas. De uitslag van de BMI berekening geeft aan in welke klasse je valt. De BMI berekening is niet geschikt voor personen met veel spiermassa, kinderen en ouderen.