Wil je afvallen en het meeste uit je training halen? Dan is het belangrijk om niet alleen op je voeding te letten, maar ook op wat je drinkt na je workout. Het lijkt misschien verleidelijk om een energiedrankje of een biertje te pakken, maar wist je dat dit je inspanningen om af te vallen juist teniet kan doen? Ontdek welke drankjes je beter kunt vermijden na het sporten. Bereid je voor op verrassende feiten en waardevolle tips die je meteen kunt toepassen. Ga er even goed voor zitten, want deze informatie wil je niet missen. Wat kan je beter níet drinken na je training? Lees snel verder om erachter te komen.
1. Alcohol
Alcohol is absoluut een no-go na je training. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te vieren met een biertje of een cocktail, kan alcohol je herstelproces verstoren. Het vermindert je spieropbouw en vertraagt het herstel van je lichaam. Daarnaast zorgt alcohol voor uitdroging, wat niet bijdraagt aan een goede post-workout hydratatie. Kortom, laat die drankjes voor een andere keer en geef je lichaam de kans om optimaal te herstellen.
2. Frisdrank
Frisdrank staat bekend om zijn hoge suikergehalte en kunstmatige zoetstoffen. Na je training heb je geen behoefte aan deze ongezonde belasting voor je lichaam. Frisdrank levert lege calorieën en kan je bloedsuikerspiegel destabiliseren. Kies in plaats daarvan voor een gezondere optie, zoals water of een eiwitshake, om je vochtgehalte op peil te houden en je spieren de juiste voedingsstoffen te geven.
3. Energie drankjes
Energie drankjes zitten boordevol cafeïne en suiker. Hoewel ze je een tijdelijke energieboost kunnen geven, kunnen ze ook leiden tot uitdroging en een onstabiele bloedsuikerspiegel. Bovendien kunnen de hoge dosis cafeïne en suiker zorgen voor een crash na de initiële energiepiek. Als je op zoek bent naar een oppepper na je training, probeer dan in plaats daarvan groene thee of een natuurlijke energiereep.
4. Vruchtensappen met toegevoegde suikers
Hoewel vruchtensappen gezond klinken, kunnen ze vol zitten met toegevoegde suikers. Deze suikers kunnen een negatieve invloed hebben op je bloedsuikerspiegel en je herstelproces vertragen. Kies liever voor vers fruit of een zelfgemaakte smoothie om de natuurlijke suikers binnen te krijgen, samen met de vezels en vitaminen die ze bevatten.
5. Zuiveldranken met toegevoegde suikers
Zuiveldranken, zoals chocolademelk, kunnen een populair hersteldrankje lijken vanwege hun eiwit- en calciumgehalte. Echter, veel van deze dranken bevatten ook aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suikers. Dit kan je inspanningen om af te vallen of spieren op te bouwen tegenwerken. Als je toch zuivel wilt consumeren na je training, kies dan voor magere melk of ongezoete plantaardige alternatieven.
6. Light frisdrank
Het idee van light frisdrank zonder calorieën kan aantrekkelijk lijken, maar het is geen goede keuze na je training. De kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank kunnen je lichaam in de war brengen en je stofwisseling verstoren. Bovendien kunnen deze zoetstoffen je verlangen naar suiker versterken, wat niet gunstig is als je gezond wilt eten. Kies in plaats daarvan voor water met een schijfje citroen of komkommer voor een verfrissende dorstlesser.
7. Cafeïnehoudende drankjes
Hoewel een kopje koffie voor je training voordelen kan hebben, is het na je training beter om cafeïnehoudende drankjes te vermijden. Te veel cafeïne kan leiden tot uitdroging en kan je herstel belemmeren. Het kan ook je slaap negatief beïnvloeden als je het te laat op de dag consumeert. Als je behoefte hebt aan een opkikker, probeer dan een cafeïnevrije thee of gewoon water met een stuk fruit om je energieniveau weer op peil te brengen.
8. Sportdrankjes
Hoewel sportdrankjes misschien goed lijken om je elektrolyten aan te vullen na een zware training, bevatten ze vaak veel toegevoegde suikers en kunstmatige kleurstoffen. Deze kunnen je inspanningen om af te vallen saboteren en kunnen leiden tot energiepieken en crashes. Bovendien zijn de elektrolyten in sportdrankjes meestal goed te vervangen door gezonde voedingsmiddelen, zoals bananen of kokoswater.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Koolzuurhoudend water
Koolzuurhoudend water kan verfrissend zijn, maar het kan ook zorgen voor overmatig gas en een opgeblazen gevoel na je training. Dit kan ongemakkelijk zijn en je vermogen om voedzame maaltijden binnen te krijgen belemmeren. Kies in plaats daarvan voor plat water om je dorst te lessen en je lichaam te hydrateren na het sporten.
10. Milkshakes
Een milkshake kan erg verleidelijk zijn na een intensieve training, maar het zal je inspanningen om af te vallen niet ten goede komen. Deze zoete lekkernijen zitten vol met suiker en kunnen je bloedsuikerspiegel uit balans brengen. Als je een verfrissende traktatie wilt, maak dan zelf een proteïne smoothie met magere melk of plantaardige melk, fruit en een schepje eiwitpoeder.
11. Energy shots
Energy shots kunnen tijdelijk je vermoeidheid verminderen, maar ze zijn geen goede keuze na je training. Deze kleine flesjes zijn meestal geladen met cafeïne en suiker, wat kan leiden tot uitdroging en energiecrashes. Vermijd deze schoten en kies in plaats daarvan voor een goed uitgebalanceerde maaltijd of snack met eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om je energieniveau op peil te houden.
12. Gearomatiseerd water met toegevoegde suikers
Gearomatiseerd water kan een gezond alternatief lijken voor frisdrank, maar veel van deze drankjes bevatten toegevoegde suikers. Deze suikers kunnen je insulinespiegel verhogen en je herstel belemmeren. Als je je water graag een smaakje wilt geven, kies dan voor ongezoet fruitwater, waarbij je zelf fruit aan je water toevoegt.
13. IJskoffie
IJskoffie kan verleidelijk zijn na een training op een warme dag, maar het kan ook leiden tot uitdroging. Het hoge cafeïnegehalte in ijskoffie kan je vochthuishouding verstoren en kan zorgen voor een oncomfortabel gevoel in je maag. Probeer in plaats daarvan je koffie warm te drinken of maak een koude koffie zonder toegevoegde suikers.
14. Vette milkshakes
Hoewel een milkshake na je training misschien een traktatie lijkt, kunnen vette milkshakes je maag belasten en je herstel vertragen. Deze shakes zitten vaak vol met verzadigde vetten en kunnen je energieniveau een klap geven. Als je een milkshake wilt, maak dan je eigen lichte versie met magere melk, yoghurt en vers fruit voor een gezondere traktatie.
