Je hebt net een geweldige workout achter de rug en je voelt je voldaan en vol energie. Maar nu komt het moeilijke gedeelte: hoe kun je gezond snacken na het sporten? Geen zorgen, we gaan je laten zien dat het mogelijk is om van heerlijke snacks te genieten zonder je dieet te saboteren. Laten we kijken naar een paar slimme strategieën om jezelf te belonen na je training met gezonde en voedzame snacks.
1. Kies voor proteïnerijke snacks
Na het sporten heeft je lichaam behoefte aan eiwitten om spieren te herstellen en op te bouwen. Kies daarom voor snacks die rijk zijn aan proteïne, zoals een handjevol amandelen, een hardgekookt ei of een schepje eiwitpoeder in een smoothie. Deze snacks zorgen niet alleen voor een verzadigd gevoel, maar helpen ook bij het herstel van je spieren.
2. Ga voor gezonde vetten
Gezonde vetten zijn belangrijk voor je lichaam en kunnen helpen om je verzadigd te laten voelen na het sporten. Denk bijvoorbeeld aan een lepel pindakaas op een volkoren cracker, een paar plakjes avocado op een rijstwafel of een handjevol ongezouten noten. Deze snacks geven je niet alleen energie, maar dragen ook bij aan een gezond cholesterolgehalte.
3. Maak je eigen energierepen
In plaats van te kiezen voor kant-en-klare repen vol suiker en toevoegingen, kun je ook zelf je eigen energierepen maken. Mix havermout, gedroogd fruit, noten en een beetje honing in een blender en vorm er repen van. Deze zelfgemaakte energierepen bevatten geen rare ingrediënten en zijn een voedzame snack na het sporten.
4. Kies voor vers fruit
Niets is zo verfrissend en natuurlijk als een stuk vers fruit na het sporten. Kies bijvoorbeeld voor een appel, banaan, sinaasappel of handje bessen. Fruit zit boordevol vitaminen, mineralen en vezels die je lichaam nodig heeft om te herstellen. Het is een lichte en gezonde snack die je energie geeft zonder je vol te proppen.
5. Snackgroenten als alternatief
Heb je na het sporten behoefte aan iets knapperigs? Kies dan voor snackgroenten zoals cherrytomaatjes, komkommer, worteltjes of paprika. Deze groenten bevatten weinig calorieën maar zitten wel boordevol voedingsstoffen. Dip ze bijvoorbeeld in hummus voor extra smaak en eiwitten.
6. Smoothies voor herstel
Een smoothie is een ideale manier om je lichaam na het sporten te voorzien van de juiste voedingsstoffen. Mix bijvoorbeeld een handvol bladspinazie, een banaan, wat Griekse yoghurt en een scheutje amandelmelk in de blender. Deze groene power smoothie zit vol met vitamines, mineralen en eiwitten om je spieren optimaal te laten herstellen.
7. Magere kwark met fruit
Magere kwark is een uitstekende bron van eiwitten en een perfecte snack na het sporten. Voeg wat vers fruit toe zoals aardbeien, blauwe bessen of stukjes mango voor een zoete en gezonde smaak. De combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt bij het herstellen en aanvullen van je energieniveau.
8. Volkoren crackers met beleg
Volkoren crackers zijn een lichte en voedzame keuze voor na het sporten. Beleg ze bijvoorbeeld met plakjes kalkoenfilet, cottage cheese of hüttenkäse. Deze magere eiwitbronnen geven je een verzadigd gevoel en de volkoren crackers zorgen voor langdurige energie.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Griekse yoghurt met noten en honing
Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en bevat weinig vet. Voeg wat gehakte noten en een drizzle honing toe voor extra smaak en voedingswaarde. De combinatie van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten zorgt voor een uitgebalanceerde snack na het sporten.
10. Maak je eigen snackmix
Als je van hartige snacks houdt, kun je je eigen gezonde snackmix maken. Combineer bijvoorbeeld popcorn, ongezouten noten, zaden en gedroogd fruit in een bakje. Deze mix zit vol met belangrijke voedingsstoffen en geeft je een knapperige en smaakvolle snackoptie na het sporten.
