Voel je het al? Dat verfrissende zweet dat van je voorhoofd stroomt terwijl je jezelf tot het uiterste duwt tijdens die pittige workout. Je bent vastbesloten om die extra kilo’s kwijt te raken en een gezondere versie van jezelf te worden. Maar er is één belangrijk element waarvan je je bewust moet zijn: je vochtbalans. Het drinken van voldoende water tijdens het sporten is essentieel om je energieniveaus op peil te houden en je lichaam te ondersteunen bij het verbranden van vet. Trek je sportoutfit aan en zorg ervoor dat je je waterfles bij de hand hebt, want we geven je de beste tips om gehydrateerd te blijven tijdens je intensieve trainingssessies.
1. Drink voor, tijdens en na het sporten
Een belangrijke tip om voldoende water te drinken tijdens het sporten is om voor, tijdens en na je trainingssessie water te drinken. Begin je training goed gehydrateerd door vooraf een glas water te drinken. Tijdens het sporten is het belangrijk om regelmatig kleine slokjes water te nemen om gehydrateerd te blijven. Na het sporten is het essentieel om je vochtgehalte weer aan te vullen door voldoende water te drinken.
2. Stel herinneringen in
Als je moeite hebt om voldoende water te drinken tijdens het sporten, stel dan herinneringen in op je telefoon of horloge. Op deze manier word je eraan herinnerd om regelmatig water te drinken. Het kan handig zijn om een specifieke hoeveelheid water vast te leggen die je tijdens je trainingssessie wilt drinken, bijvoorbeeld een glas water per 15 minuten. Zo heb je een doel om naartoe te werken en blijf je gehydrateerd.
3. Neem een waterfles mee
Een praktische tip is om altijd een waterfles mee te nemen naar je trainingssessie. Door een waterfles bij de hand te hebben, is het gemakkelijker om regelmatig water te drinken. Kies voor een herbruikbare waterfles, zodat je deze kunt vullen met kraanwater of een sportdrankje naar keuze. Een handige waterfles motiveert je om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten.
4. Voeg een smaakje toe
Vind je water drinken tijdens het sporten saai? Voeg dan een smaakje toe aan je water om het wat interessanter te maken. Je kunt bijvoorbeeld een schijfje citroen of komkommer toevoegen aan je waterfles. Op deze manier krijgt het water een subtiele smaak en wordt het aantrekkelijker om te drinken. Experimenteer met verschillende combinaties van fruit en kruiden om een verfrissend drankje te creëren.
5. Drink uit een drinkfles met een rietje
Een trucje om meer water te drinken tijdens het sporten is door te drinken uit een drinkfles met een rietje. Het gebruik van een rietje maakt het gemakkelijker om grote slokken water te nemen, waardoor je sneller gehydrateerd blijft. Bovendien zorgt het rietje ervoor dat je automatisch meer water binnenkrijgt, omdat je onbewust meer drinkt. Probeer het eens uit en je zult merken dat je meer water drinkt tijdens je training.
6. Maak water drinken een gewoonte
Een andere tip is om water drinken tijdens het sporten een gewoonte te maken. Train je regelmatig op vaste dagen en tijden? Koppel dan het drinken van water aan je trainingsroutine. Bijvoorbeeld door altijd een glas water te drinken voordat je begint met je warming-up. Op deze manier bouw je een gewoonte op en wordt het drinken van water vanzelfsprekend tijdens het sporten.
7. Gebruik een drink-app
Als je moeite hebt om voldoende water te drinken tijdens het sporten, kun je ook gebruikmaken van een drink-app. Er zijn verschillende apps beschikbaar die je helpen bij het bijhouden van je waterinname. De app herinnert je eraan om water te drinken en geeft je inzicht in hoeveel water je al hebt gedronken. Dit kan je motiveren om gehydrateerd te blijven tijdens je training.
8. Drink water met elektrolyten
Tijdens het sporten verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten zoals natrium en kalium. Om optimaal gehydrateerd te blijven, kun je water met elektrolyten drinken. Deze drankjes helpen bij het aanvullen van de elektrolyten die je verliest tijdens het zweten. Kies voor een sportdrankje dat speciaal is samengesteld voor sporters, zodat je de juiste balans van vocht en elektrolyten binnenkrijgt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Drink kleine slokjes tijdens rustmomenten
Tijdens het sporten heb je misschien niet altijd de gelegenheid om grote hoeveelheden water te drinken. Maak daarom gebruik van rustmomenten om kleine slokjes water te nemen. Bijvoorbeeld tijdens een korte pauze tussen oefeningen of sets. Door regelmatig kleine slokjes te drinken, kun je toch voldoende water binnenkrijgen en blijf je gehydrateerd tijdens je training.
10. Let op de kleur van je urine
Een goede manier om te controleren of je voldoende water drinkt tijdens het sporten is door te letten op de kleur van je urine. Als je urine lichtgeel of helder is, betekent dit dat je goed gehydrateerd bent. Is je urine daarentegen donkergeel, dan is dit een teken dat je meer water moet drinken. Gebruik dit als een richtlijn om te bepalen of je voldoende water drinkt tijdens het sporten.
11. Houd een waterdagboek bij
Om bewust te worden van je waterinname tijdens het sporten, kun je een waterdagboek bijhouden. Schrijf op hoeveel water je per trainingssessie drinkt en noteer eventueel ook andere factoren, zoals de intensiteit van je trainingen en het weer. Op deze manier krijg je inzicht in je drinkpatroon en kun je bepalen of je voldoende water drinkt tijdens het sporten.
12. Drink water voordat je dorst krijgt
Wacht niet tot je dorst krijgt om water te drinken tijdens het sporten. Dorst is namelijk een teken dat je lichaam al vocht tekort komt. Zorg ervoor dat je op voorhand water drinkt, zodat je lichaam goed gehydrateerd is voordat je begint met sporten. Een goede richtlijn is om elke 15-20 minuten een paar slokjes water te nemen, zelfs als je geen dorst hebt.
13. Let op de weersomstandigheden
De weersomstandigheden kunnen van invloed zijn op je vochtinname tijdens het sporten. Bij warm weer verlies je meer vocht door het zweten, dus is het belangrijk om extra water te drinken. Ook bij kouder weer is hydratatie essentieel, omdat je lichaam nog steeds vocht verliest, zij het in mindere mate. Pas je waterinname aan op basis van de weersomstandigheden om voldoende gehydrateerd te blijven.
14. Luister naar je lichaam
Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren als het gaat om water drinken tijdens het sporten. Ieder persoon is anders en de ideale hoeveelheid water kan variëren. Let op signalen zoals dorst, vermoeidheid en duizeligheid, dit kunnen tekenen zijn dat je lichaam meer water nodig heeft. Drink dan een paar slokjes water en beoordeel hoe je je voelt. Je lichaam geeft zelf aan wat het nodig heeft.
