Je hebt net een intense training achter de rug en je voelt je geweldig. Maar dan overvalt dat verlangen naar iets zoets of hartigs je plotseling. Je hebt zin om jezelf te belonen na al dat harde werk, maar je wilt ook je afvaldoelen niet in de war schoppen. Geen paniek, want we zijn er om je te helpen. We gaan je enkele handige tips geven om om te gaan met cravings na het sporten, zodat je op een gezonde manier kunt blijven genieten van je overwinning.
1. Drink water met citroen
Na een intensieve training is het belangrijk om je vochtbalans aan te vullen en je lichaam te hydrateren. Een verfrissende en gezonde manier om dit te doen, is door water te drinken met een beetje citroensap erin. De citroen geeft een subtiele smaak aan het water en helpt ook om eventuele zouten die je hebt verloren tijdens het sporten aan te vullen.
2. Eet eiwitrijke snacks
Als je na het sporten honger krijgt en zin hebt in iets zoets of zouts, probeer dan eens te kiezen voor een eiwitrijke snack. Eiwitten helpen je spieren te herstellen en houden je langer verzadigd. Denk bijvoorbeeld aan een handjevol noten, een gekookt ei of een schaaltje Griekse yoghurt met wat fruit.
3. Maak een smoothie met spinazie
Een heerlijke manier om jezelf te belonen na een work-out is door een smoothie te maken met spinazie. Dit groene bladgroente zit boordevol belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer en vezels. Combineer het met wat fruit, een beetje yoghurt en een scheutje honing en je hebt een verfrissende en gezonde snack.
4. Neem een stukje pure chocolade
Als je na het sporten zin hebt in iets zoets, kies dan voor een stukje pure chocolade. Pure chocolade bevat minder suiker en meer cacao, waardoor het een gezondere keuze is dan melkchocolade. Geniet van een klein stukje chocolade en laat het langzaam smelten op je tong voor een volle en bevredigende smaakervaring.
5. Kies voor volkoren crackers met hummus
Een andere optie om je cravings na het sporten te stillen, is het eten van volkoren crackers met hummus. Volkoren crackers zijn een bron van langzame koolhydraten, terwijl hummus zorgt voor wat extra eiwitten en gezonde vetten. Samen vormen ze een voedzame en smakelijke snack die je energie geeft en je hongergevoel verzacht.
6. Maak een fruitsalade met Griekse yoghurt
Zin in iets verfrissends en zoets na het sporten? Probeer dan eens een fruitsalade met een schepje Griekse yoghurt. Snijd wat verse seizoensvruchten, zoals aardbeien, blauwe bessen en stukjes meloen, en serveer ze met een lepel Griekse yoghurt eroverheen. Het is een lichte en voedzame snack die je lichaam voorziet van belangrijke vitaminen en mineralen.
7. Snack op worteltjes met hummus
Als je na het sporten zin hebt in iets knapperigs, maar toch gezonds, neem dan een handjevol worteltjes en dip ze in wat hummus. Worteltjes zijn rijk aan vezels en vitamine A, terwijl hummus zorgt voor wat extra eiwitten en smaak. Het is een eenvoudige en voedzame snack die je weer energie geeft na je work-out.
8. Maak zelfgemaakte energierepen
Als je de tijd hebt, kun je ook zelfgemaakte energierepen maken om je cravings na het sporten tevreden te stellen. Meng wat noten, gedroogd fruit, havermout en een beetje honing in een keukenmachine en vorm er repen van. Bewaar ze in de koelkast en pak er eentje als je behoefte hebt aan een gezonde en energieke snack.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Geniet van een kopje groene thee
Als je zin hebt in iets warms na het sporten, maak dan een kopje groene thee. Groene thee zit vol antioxidanten en kan helpen om je stofwisseling te versnellen. Daarnaast is het een rustgevend drankje dat je helpt te ontspannen na een intensieve work-out.
10. Eet een handvol gedroogde vruchten
Gedroogde vruchten, zoals rozijnen, dadels of abrikozen, zijn een zoete traktatie die je kunt eten na het sporten. Ze zijn compact en makkelijk mee te nemen, waardoor ze de perfecte snack zijn voor onderweg. Wees wel matig met gedroogde vruchten, omdat ze geconcentreerde suikers bevatten.
11. Maak een omelet met groenten
Een andere optie voor een voedzame maaltijd na het sporten is het maken van een omelet met groenten. Klop een paar eieren los, voeg wat gesneden groenten toe, zoals paprika, spinazie en champignons, en bak het geheel in een koekenpan. Voeg wat kruiden toe naar smaak en je hebt een gezonde en eiwitrijke maaltijd.
12. Ga voor een kleine portie magere kwark
Als je na het sporten behoefte hebt aan iets romigs en vullends, kies dan voor een kleine portie magere kwark. Kwark is rijk aan eiwitten en bevat weinig vet. Voeg wat verse vruchten of een beetje honing toe voor wat extra smaak. Het is een heerlijke en voedzame snack die je spieren helpt te herstellen na het sporten.
