Wil jij afvallen en tegelijkertijd genieten van de veelzijdigheid van voeding? Dan is het flexitarisch dieet jou op het lijf geschreven. Met deze voedingsstijl kun je de kilo’s doen smelten zonder concessies te doen aan je smaakpapillen. Bij een flexitarisch dieet draait alles om de perfecte balans tussen vlees- en vegetarische gerechten. Door bewuste keuzes te maken en slimme strategieën toe te passen, kun je moeiteloos jouw streefgewicht bereiken. Ben je klaar om het avontuur aan te gaan?
1. Eet genoeg eiwitten
Eiwitten zijn essentieel bij een flexitarisch dieet omdat ze je helpen om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, tofu, tempeh, eieren, yoghurt en kwark toevoegt aan je maaltijden.
2. Varieer met plantaardige eiwitbronnen
Als flexitarist heb je de mogelijkheid om verschillende plantaardige eiwitbronnen te gebruiken. Experimenteer met verschillende soorten bonen, linzen, noten, zaden en tofu om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
3. Focus op groenten
Groenten zijn de basis van een gezond flexitarisch dieet. Ze zijn laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen. Zorg ervoor dat je elke maaltijd een ruime hoeveelheid groenten toevoegt om je maag te vullen en te voorzien van belangrijke vitamines en mineralen.
4. Beperk bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zijn vaak hoog in toegevoegde suikers, zout en slechte vetten. Probeer zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en kies in plaats daarvan voor verse, onbewerkte ingrediënten.
5. Zorg voor een goede vetinname
Onverzadigde vetten, zoals die in avocado’s, olijfolie en noten, zijn belangrijk voor een gezond dieet. Ze helpen bij de opname van vitamines en mineralen en zorgen voor een verzadigd gevoel. Zorg ervoor dat je voldoende goede vetten toevoegt aan je maaltijden.
6. Let op je portiegrootte
Hoewel flexitarische maaltijden vaak gezond en voedzaam zijn, is het nog steeds belangrijk om op je portiegrootte te letten. Eet met mate en luister naar je lichaam om overeten te voorkomen.
7. Wees creatief met kruiden en specerijen
Om smaak toe te voegen aan je flexitarische maaltijden zonder extra calorieën, gebruik je kruiden en specerijen. Experimenteer met verschillende combinaties om je gerechten op een gezonde en smaakvolle manier op smaak te brengen.
8. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een gezond lichaam en gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je lichaam te ondersteunen bij het afvallen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Plan je maaltijden vooruit
Door je maaltijden vooruit te plannen, voorkom je spontane ongezonde keuzes. Zorg ervoor dat je altijd gezonde opties beschikbaar hebt en neem de tijd om je maaltijden voor te bereiden.
10. Weet wat je eet
Houd bij wat je eet en krijg inzicht in je voedingsinname. Dit kan helpen om bewuste keuzes te maken en je gewichtsverliesdoelen te behalen. Gebruik apps of een voedingsdagboek om je voeding bij te houden.
11. Zoek ondersteuning
Het kan nuttig zijn om ondersteuning te zoeken bij het volgen van een flexitarisch dieet. Dit kan in de vorm van een diëtist, sportcoach, online gemeenschap of vrienden en familie die een vergelijkbaar dieet volgen. Samen sta je sterker en kun je elkaar motiveren om je doelen te behalen.
