Je hebt net weer een intense work-out achter de rug en je voelt je voldaan en energiek. Maar nu begint de grote vraag: wat ga je eten? Je weet dat het belangrijk is om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven na het sporten, maar je wilt ook iets lekkers en verfrissends. Geen zorgen, want we hebben een lijst samengesteld van heerlijke en gezonde snacks die perfect zijn na het sporten. Pak je sporttas erbij en laten we op ontdekkingstocht gaan naar voedzame hapjes die je energielevel weer op peil brengen.
1. Banaan
Na een stevige training is het belangrijk om je energievoorraad snel aan te vullen. Een banaan is de ideale snack hiervoor. Hij zit boordevol natuurlijke suikers die je direct energie geven. Daarnaast bevat een banaan ook kalium, dat belangrijk is voor een goede spierwerking. Pak die banaan na je workout en je voelt je zo weer opgeladen.
2. Griekse yoghurt met granola
Als je na het sporten behoefte hebt aan eiwitten, is Griekse yoghurt met granola een heerlijke optie. Griekse yoghurt is namelijk rijk aan eiwitten, wat bijdraagt aan het herstel van je spieren. De granola voegt wat crunch toe en levert langzame koolhydraten om je energielevel op peil te houden. Een win-win situatie dus.
3. Avocado op volkoren toast
Avocado’s zijn niet alleen ontzettend trendy, maar ook nog eens super gezond. Ze zitten vol goede vetten die je lichaam nodig heeft na het sporten. Smeer een rijpe avocado op een sneetje volkoren toast en voeg wat zout en peper toe voor wat extra smaak. Deze snack geeft je niet alleen de nodige voedingstoffen, maar is ook nog eens enorm lekker.
4. Magere kwark met fruit
Kwark is een goede bron van eiwitten en samen met wat vers fruit maak je er een heerlijke en voedzame snack van. Kies bijvoorbeeld voor magere kwark met aardbeien of blauwe bessen. Het fruit voegt natuurlijke zoetheid toe aan de kwark en zorgt ook voor wat extra vitaminen en mineralen. Geniet van deze frisse snack na je work-out.
5. Notenmix
Een mix van verschillende noten, zoals amandelen, cashewnoten en walnoten, is een ideale snack voor na het sporten. Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels, waardoor ze je een langdurig verzadigd gevoel geven. Een handje noten is genoeg om je energie op peil te houden en je hongergevoel te stillen.
6. Volkoren crackers met hummus
Volkoren crackers zijn een goede bron van complexe koolhydraten, terwijl hummus vol zit met eiwitten en gezonde vetten. Samen vormen ze een perfecte combinatie voor na het sporten. Smeer een laagje hummus op de crackers en je hebt een voedzame snack die je spieren weer opbouwt en je energie geeft.
7. Groentesnacks met houmous
Na het sporten is het belangrijk om ook je lichaam te voorzien van de nodige vitaminen en mineralen. Snijd wat komkommer, wortel en paprika in reepjes en serveer ze met een lekkere dip van houmous. Zo krijg je niet alleen de gezonde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, maar ook nog eens een heerlijke smaakcombinatie.
8. Eiwitreep
Als je na het sporten weinig tijd hebt om uitgebreid te snacken, is een eiwitreep een handige optie. Deze repen zijn speciaal ontwikkeld om je van de nodige eiwitten te voorzien na het sporten. Kies wel voor een variant met zo min mogelijk toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten. Zo weet je zeker dat je een gezonde snack in handen hebt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Selderij met pindakaas
Als je op zoek bent naar een lichte en knapperige snack, is selderij met pindakaas een goede keuze. Selderij bevat weinig calorieën en is rijk aan voedingsvezels, terwijl pindakaas je voorziet van gezonde vetten en eiwitten. Smeer wat pindakaas op de stengels selderij en je hebt een lekkere en gezonde snack om van te genieten.
10. Smoothie
Een smoothie is een snelle en makkelijke manier om na het sporten je lichaam van voedingsstoffen te voorzien. Mix wat verse groenten, zoals spinazie of boerenkool, met wat fruit en een proteïnebron, zoals yoghurt of een scoop eiwitpoeder. Zo krijg je een voedzame drank vol vitaminen, mineralen en eiwitten.
11. Gegrilde kippenborst met groenten
Ben je na het sporten toe aan een stevige maaltijd? Kies dan voor gegrilde kippenborst met groenten. Kippenborst is mager vlees en bevat veel eiwitten, terwijl groenten je voorzien van essentiële vitaminen en mineralen. Voeg wat kruiden toe voor extra smaak en geniet van deze voedzame maaltijd die je spieren weer opbouwt.
