Je wilt afvallen en je zoekt naar gezonde tussendoortjes die niet alleen lekker zijn, maar ook bijdragen aan je gewichtsverlies. Goed nieuws. Je bent op de juiste plek beland, want vandaag gaan we je verrassen met enkele heerlijke opties die je zonder schuldgevoel kunt proberen. Stel je voor dat je op elk moment van de dag kunt genieten van smaakvolle snacks die je helpen om die overtollige kilo’s kwijt te raken. Ben je er klaar voor? Laten we dan snel beginnen.
1. Eet een handvol gemengde noten
Noten zijn een uitstekend tussendoortje omdat ze vol zitten met gezonde vetten, eiwitten en vezels. Een handvol gemengde noten geeft je energie en helpt je langer vol te blijven. Kies voor ongezouten noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten voor een gezonde en voedzame snack.
2. Maak een fruitsalade
Fruit is een geweldige optie voor een gezond tussendoortje. Maak een kleurrijke fruitsalade met verschillende soorten fruit zoals aardbeien, kiwi’s, appels en sinaasappels. Het ziet er niet alleen lekker uit, maar zit ook boordevol vitamines en mineralen die je energie geven en je immuunsysteem helpen versterken.
3. Kies voor magere yoghurt met vers fruit
Magere yoghurt is een goede bron van eiwitten en calcium, terwijl vers fruit extra smaak en vitamines toevoegt. Combineer de twee om een heerlijk en gezond tussendoortje te creëren. Kies bijvoorbeeld voor magere yoghurt met bessen, stukjes mango of plakjes banaan.
4. Snijd groenten in reepjes en dip ze in hummus
Groenten zijn laag in calorieën en rijk aan vezels, waardoor ze perfect zijn voor een gezond tussendoortje. Snijd paprika, wortels en komkommer in reepjes en dip ze in een lekkere hummus voor wat extra smaak. Zo krijg je de voedingsstoffen die je nodig hebt en blijf je vol en tevreden.
5. Maak zelf gezonde energierepen
Veel energierepen in de winkel zijn vol suiker en toegevoegde ingrediënten. Maak in plaats daarvan zelf gezonde energierepen met ingrediënten zoals havermout, noten, gedroogd fruit en honing. Op deze manier kun je variëren met smaken en weet je precies wat erin zit.
6. Geniet van een stuk pure chocolade
Verwen jezelf met een klein stukje pure chocolade als tussendoortje. Pure chocolade bevat antioxidanten en kan je humeur verbeteren. Kies voor een stuk met minimaal 70% cacao en geniet van de smaak zonder je schuldig te voelen.
7. Maak een smoothie met verse groenten en fruit
Smoothies zijn een geweldige manier om zowel fruit als groenten binnen te krijgen. Mix bijvoorbeeld spinazie, banaan, ananas en wat amandelmelk voor een verfrissende en voedzame tussendoortje. Voeg eventueel wat chiazaad of lijnzaad toe voor extra vezels.
8. Eet een hardgekookt ei
Hardgekookte eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten weinig calorieën. Ze zijn snel en gemakkelijk te bereiden en je kunt ze overal mee naartoe nemen. Voeg een snufje zout en peper toe voor wat extra smaak.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Maak je eigen gezonde popcorn
Popcorn kan een gezonde snack zijn als je het zelf maakt. Kies voor verse maïskorrels en pop ze met een klein beetje olijfolie of kokosolie. Voeg wat zout of kruiden toe naar smaak en geniet van een lichte en knapperige snack.
10. Beleg volkoren crackers met magere kaas
Volkoren crackers bieden vezels en langdurige energie. Beleg ze met een dun laagje magere kaas voor wat extra eiwitten. Voeg eventueel wat plakjes komkommer of tomaat toe voor wat extra smaak en voedingsstoffen.
11. Maak groente chips in de oven
Groentechips zijn een gezond alternatief voor gewone chips. Snijd dunne plakjes courgette, zoete aardappel, bieten of pastinaak, besprenkel ze met een beetje olijfolie en kruiden en bak ze in de oven tot ze knapperig zijn. Geniet van de crunch zonder schuldgevoel.
12. Maak een gezonde smoothie bowl
Maak een dikke smoothie en giet deze in een kom. Top het af met verse bessen, plakjes banaan, noten en zaden voor wat extra textuur en voedingsstoffen. Eet het met een lepel, zodat je er langer van kunt genieten en jezelf een verzadigd gevoel kunt geven.
13. Maak je eigen guacamole
Avocado’s zitten boordevol gezonde vetten en voedingsstoffen. Maak je eigen guacamole door een rijpe avocado te prakken en te mengen met wat citroensap, tomaat, ui en kruiden naar smaak. Gebruik wortel- of komkommersticks om te dippen voor een lichte en smaakvolle snack.
14. Eet een portie magere kwark met honing
Magere kwark is een geweldige bron van eiwitten en bevat weinig vet. Voeg een beetje honing toe voor wat zoetheid en geniet van een romige en vullende snack. Eventueel kan je wat vers fruit of noten toevoegen voor extra smaak en textuur.
15. Maak een gezonde mugcake
Een mugcake is een snel en gemakkelijk tussendoortje dat je in een paar minuten kunt maken. Mix een banaan, een ei, wat havermout en cacao poeder in een mok en bak het in de magnetron. Het resultaat is een smeuïge en vullende cake om van te genieten.
