Als je wil afvallen met sport, is het belangrijk om de juiste voeding te kiezen. Je hebt immers voldoende brandstof nodig om je lichaam tijdens het sporten van energie te voorzien. Je wil echter geen voedingsstoffen binnenkrijgen die je afslankproces tegenwerken. Dit is de beste voeding als je wil afvallen met sporten:
Eieren
Eieren zijn bijzonder voedzaam. Naast eiwitten leveren ze gezonde vetten en B-vitamines. Deze voedingsstoffen voorzien je langere tijd van energie, zodat je tijdens het sporten niet snel trek krijgt.
De eiwitten in eieren dragen niet alleen bij aan de spieropbouw, maar zorgen er bovendien voor dat je meer calorieën verbrandt. Dit helpt om af te vallen.
Neem gerust een shake of smoothie met eieren of eet een gekookt ei of omelet voordat je gaat sporten. Laat wel de boterham weg en zorg ervoor dat je drankje geen toegevoegde suiker bevat. Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk snelle koolhydraten en deze staan je afslankproces in de weg.
Vette vis
Een vette vis als zalm bevat niet alleen gezonde omega 3-vetzuren. Ook eiwitten zijn in deze vissoort te vinden. We zagen al dat eiwitten zowel verzadigen als calorieën helpen verbranden. Dé perfecte combinatie als je wil afvallen met sporten.
De omega 3-vetzuren in vette vis helpen bovendien bij het verminderen van buikvet. Dat maakt deze vis een goede keuze als je gewicht wil verliezen rond je middel.
Eet je geen vis, maar wil je wel omega 3-vetzuren binnenkrijgen? Dan kun je een omega 3-supplement nemen. Op Consumed vind je eerlijk advies over supplementen, dus check voor je aankoop wat de beste omega 3-supplementen zijn.
Kipfilet
Kipfilet valt onder de magere vleessoorten en is dus een goede keuze als je wil afvallen. Om gewicht te verliezen is het immers belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Kip is niet alleen caloriearm. Deze vleessoort is ook bijzonder eiwitrijk. Om tijdens het sporten langere tijd verzadigd te blijven én meer calorieën te verbranden, kun je dus prima kipfilet op het menu zetten.
Als je kipfilet toevoegt aan een avondmaaltijd, combineer deze vleessoort dan met een gezonde koolhydratenbron. Denk aan groenten, zoete aardappel en zilvervliesrijst.
Je kunt kipfilet ook tijdens je lunch of als tussendoortje inzetten. Een gezonde lunch met kipfilet bestaat uit een salade met veel verse groenten, aangevuld met zaden, pitten en peulvruchten.
Je kunt van plakjes kipfilet en groenten ook lekkere rolletjes maken voor tussendoor. Een lekker combinatie is avocado, sla en gekookt ei.
Havermout
Havermout is een lekker vullend ontbijtje en bovendien prima als je wil afvallen. Van alle graansoorten levert haver namelijk het meeste eiwitten. Het is inmiddels een bekend gegeven dat deze voedingsstoffen zowel goed verzadigen als calorieën helpen verbranden.
Eiwitten vormen ook de bouwstoffen voor je spieren, dus havermout draagt ook nog eens aan je spieropbouw. De graansoort is daarnaast een goede bron van gezonde koolhydraten, waardoor je lichaam tijdens het sporten op een gezonde manier van brandstof wordt voorzien.
Je kunt havermout combineren met fruit, noten, zaden en pitten. De graansoort leent zich ook voor hartige bereidingen. Denk aan een combinatie van havermout, tomaat, courgette, basilicum en tijm.
Quinoa
Quinoa is een prima bron van koolhydraten en eiwitten. Ook vezels vind je volop in dit oergraan van de Inca’s. Dat maakt quinoa ideaal als je wil afvallen met sporten.
De gezonde koolhydraten in quinoa voorzien je sneller van energie dan de eiwitten in dit pseudo-graan. Juist deze combinatie zorgt ervoor dat je lichaam zowel op de kortere als langere termijn van energie wordt voorzien. Op deze manier beschik je steeds over voldoende energie als jij aan het hardlopen bent of een workout doet.
Quinoa is overigens heel veelzijdig. Je kunt de korrels gebruiken in plaats van rijst, maar ze doen het ook goed in een salade. Van gepofte quinoa maak je bovendien lekkere en gezonde repen voor tijdens het sporten.
