Ben je een actieve sporter en zoek je naar gezonde en voedzame snacks die je kunnen helpen bij je training? Dan ben je op de juiste plek. Ontdek de beste low-carb snacks die niet alleen heerlijk zijn, maar ook bijdragen aan je sportprestaties. Of je nu een duursporter bent of liever in de sportschool traint, deze snacks geven je de energieboost die je nodig hebt, zonder je dieet in de war te schoppen.
1. Amandelen
Deze kleine krachtpatsers zijn niet alleen laag in koolhydraten, maar ook rijk aan gezonde vetten en eiwitten. Amandelen zorgen voor langdurige energie en helpen bij het herstel van spieren na een intensieve training. Bovendien zijn ze ook nog eens een goede bron van vitamine E en antioxidanten. Kies voor ongezouten amandelen voor de beste voedingswaarde.
2. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is een geweldige snack voor sporters vanwege het hoge eiwitgehalte. Het biedt een verzadigend gevoel en helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren. Kies voor de magere variant om de calorieën en vetinname laag te houden. Voeg wat vers fruit toe voor extra smaak en voedingsstoffen.
3. Hardgekookte eieren
Eieren zijn niet alleen makkelijk te bereiden, maar ook een voedzame snack voor sporters. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten goede vetten. Bovendien zitten ze vol met vitamines en mineralen, zoals vitamine B12 en ijzer. Hardgekookte eieren zijn handig om mee te nemen en geven je een langdurig verzadigd gevoel.
4. Avocado
Deze romige vrucht zit boordevol gezonde vetten en voedingsvezels, waardoor het een perfecte aanvulling is op een low-carb dieet. Avocado’s bevatten ook vitamine E, kalium en foliumzuur, wat bijdraagt aan een goede gezondheid. Voeg plakjes avocado toe aan een salade of eet het gewoon zo voor een heerlijke en voedzame snack.
5. Rauwe groenten met hummus
Een kleurrijk bord vol met rauwe groenten, zoals wortels, komkommer en paprika, gecombineerd met een portie hummus is een fantastische snack voor sporters. Groenten zijn laag in koolhydraten en calorieën, maar rijk aan voedingsstoffen. De hummus zorgt voor extra eiwitten en smaak. Het is een knapperige en bevredigende snack voor tussendoor.
6. Tonijnwrap
Een tonijnwrap is een eiwitrijke en koolhydraatarme snack die snel te bereiden is. Gebruik een slablad of koolhydraatarme tortilla als wrap en vul deze met blikjes tonijn in water, verse groenten en een gezonde saus naar keuze. Het is een vullende en smakelijke optie die je energie geeft zonder dat je je dieet hoeft te saboteren.
7. Hüttenkäse
Hüttenkäse, ook wel bekend als cottage cheese, is een uitstekende bron van eiwitten en arm aan koolhydraten. Het bevat ook calcium, vitamine B12 en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor spierherstel en -groei. Combineer het met wat gesneden komkommer of tomaat voor een lichte en frisse snack.
8. Gerookte zalmrolletjes
Gerookte zalmrolletjes zijn niet alleen smaakvol, maar ook een goede bron van eiwitten en gezonde vetten. Snijd plakjes gerookte zalm en rol ze op met plakjes komkommer of stengels bleekselderij. Voeg wat verse kruiden toe voor extra smaak. Deze snack is niet alleen heerlijk, maar ook goed voor je lichaam.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Notenboter
Notenboter, zoals amandel- of pindakaas, is een voedzame snack optie voor sporters. Het bevat gezonde vetten, eiwitten en vezels, wat zorgt voor langdurige energie en een verzadigd gevoel. Smeer een lepel notenboter op een stukje komkommer of bleekselderij en geniet van de heerlijke combinatie van smaken.
10. Gerookte kipfilet
Gerookte kipfilet is een magere en eiwitrijke snack voor sporters. Het is een goed alternatief voor vettige vleeswaren en bevat weinig koolhydraten. Snijd de kipfilet in plakjes en rol ze op voor een gemakkelijke en draagbare snack. Je kunt het ook combineren met plakjes avocado voor extra smaak en voedingswaarde.
11. Komkommer met roomkaas
Komkommer met roomkaas is een eenvoudige en verfrissende snack voor sporters. Snijd plakjes komkommer en schep er een beetje roomkaas op. Dit is een koolhydraatarme optie die rijk is aan water, vezels en smaak. Het is een perfecte snack om je energie op peil te houden tijdens een lange trainingssessie.
12. Kaasblokjes
Kaasblokjes zijn een heerlijke en voedzame snack voor sporters. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten weinig koolhydraten. Kies voor kaassoorten zoals cheddar, mozzarella of feta. Combineer ze met wat verse druiven of noten voor een complete en evenwichtige snack.
13. Eiwitshake
Een eiwitshake is een handige en effectieve manier om je eiwitinname te verhogen na een trainingssessie. Kies voor een eiwitpoeder met weinig koolhydraten en meng het met water, magere melk of plantaardige melk. Voeg eventueel wat vers fruit toe voor extra smaak en voedingsstoffen. Het is een snelle en gemakkelijke manier om je spieren te voeden en te herstellen.
