Stel je voor dat je rechtop staat, met een zelfverzekerde uitstraling en een sterke, gezonde lichaamshouding. Je voelt je krachtig en vol energie, klaar om je trainingssessie aan te pakken. Maar wist je dat een goede lichaamshouding niet alleen van invloed is op je fysieke uitstraling, maar ook op je prestaties en algehele welzijn? Door regelmatig specifieke oefeningen te doen, kun je werken aan een verbeterde lichaamshouding en de voordelen ervaren die daarbij horen. Ontdek de beste oefeningen die je kunnen helpen om je postuur te versterken en je lichaam in optimale vorm te brengen. Blijf lezen en ontdek hoe je jouw houding kunt transformeren naar de beste versie van jezelf.
1. Plank
Een van de beste oefeningen voor een betere lichaamshouding is de plank. Ga op je buik liggen, plaats je ellebogen onder je schouders en kom omhoog op je tenen. Span je buikspieren en billen aan en houd deze positie zo lang mogelijk vast. De plank versterkt je core en helpt bij het verbeteren van je houding.
2. Superman
De superman oefening is een geweldige manier om je rug- en bilspieren te versterken, wat kan bijdragen aan een betere lichaamshouding. Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je. Til vervolgens je benen en armen tegelijkertijd op, zodat je als een superman in de lucht zweeft. Houd deze positie kort vast en herhaal meerdere keren.
3. Bird Dog
De bird dog oefening is specifiek gericht op het versterken van je rug- en buikspieren, en helpt daarmee om een goede lichaamshouding te behouden. Begin in een positie op handen en knieën. Strek vervolgens langzaam je linkerarm naar voren en tegelijkertijd je rechterbeen naar achteren. Houd deze positie kort vast en wissel dan van kant.
4. Deadlift
De deadlift is niet alleen een uitstekende oefening voor het versterken van je hamstrings en bilspieren, maar kan ook helpen om je houding te verbeteren. Ga rechtop staan met een halter in je handen, houd je rug recht en buig langzaam voorover. Houd je benen en rug goed gestrekt tijdens de beweging en kom weer omhoog. Herhaal dit meerdere keren.
5. Wall Angel
De wall angel oefening kan helpen om je bovenrug en schouders te versterken, waardoor je een betere lichaamshouding kunt behouden. Ga met je rug tegen een muur staan en plaats je handen en ellebogen tegen de muur. Houd je armen als een “W” gevormd en druk je ellebogen langzaam naar beneden, terwijl je je rug tegen de muur houdt. Herhaal dit meerdere keren.
6. Brug
De brug oefening is ideaal voor het versterken van je bilspieren en het openen van je heupen, wat kan bijdragen aan een betere lichaamshouding. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog, zodat je een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie kort vast en herhaal meerdere keren.
7. Pilates Roll Down
De pilates roll down oefening helpt bij het mobiliseren van je wervelkolom en het versterken van je buikspieren, wat cruciaal is voor een goede lichaamshouding. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Rol langzaam je ruggengraat af, wervel voor wervel, tot je met je handen je voeten kunt aanraken. Rol vervolgens weer langzaam omhoog. Herhaal dit meerdere keren.
8. Bridge with Leg Lift
De bridge with leg lift oefening is een uitstekende manier om je bilspieren en hamstrings te versterken, wat kan bijdragen aan een betere houding. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog in een brugpositie en til vervolgens één been recht omhoog. Houd deze positie kort vast en wissel dan van been.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Shoulder Retraction
De shoulder retraction oefening helpt bij het versterken van de spieren tussen je schouderbladen, wat kan helpen om een betere lichaamshouding te behouden. Ga rechtop staan en strek je armen naar voren. Trek je schouderbladen naar achteren en laat je armen naar beneden hangen. Herhaal dit meerdere keren.
10. Y-T-W
De Y-T-W oefening is een combinatie van drie bewegingen die gericht zijn op het versterken van je bovenrug, schouders en core-spieren, wat kan bijdragen aan een betere lichaamshouding. Ga met je gezicht naar beneden liggen op een mat en vorm met je armen de letters Y, T en W. Houd deze posities kort vast en herhaal meerdere keren.
11. Cobra Stretch
De cobra stretch is een goede oefening om je rug en core-spieren te strekken en te versterken, wat kan helpen bij het behouden van een goede lichaamshouding. Ga op je buik liggen met je handen naast je schouders. Duw je bovenlichaam omhoog, terwijl je je bekken op de grond houdt. Houd deze positie kort vast en herhaal meerdere keren.
12. Chin Tuck
De chin tuck oefening helpt bij het verbeteren van je nekpositie en het versterken van de spieren in je nek en bovenrug. Ga rechtop zitten of staan en trek je kin langzaam naar je borst, terwijl je je ogen recht naar voren blijft kijken. Houd deze positie kort vast en herhaal meerdere keren.
