Wat is Pilates? Alles wat je moet weten

Stel je voor: je staat in een serene ruimte, omringd door rustige muziek en het zachte geluid van ademhaling. Je voelt je lichaam op een unieke manier bewegen, elke spier voelt geactiveerd en verlengd. Welkom in de wereld van Pilates. In deze discipline komt kracht en flexibiliteit samen in harmonie, waarbij de focus ligt op het versterken van je core en het creëren van een gezond lichaamsevenwicht. Het is niet zomaar een fitnessroutine, maar een complete lichaamsbeleving die je leert om bewust te bewegen en volledig in contact te komen met jezelf. Gooi die traditionele workout routines maar uit het raam, want Pilates gaat verder dan alleen maar calorieën verbranden. Het is tijd om jezelf uit te dagen en het beste uit je lichaam te halen.

Wat is Pilates?

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging en training die bekendstaat om zijn focus op houding, balans, flexibiliteit en kracht. Het is een veelzijdige vorm van oefening die geschikt is voor mensen van alle niveaus en leeftijden.

Ontstaan en filosofie van Pilates

Pilates is vernoemd naar zijn bedenker, Joseph Pilates, een Duitse fysiotherapeut die in de jaren 1920 met het systeem begon. Joseph Pilates was gefascineerd door de connectie tussen fysieke en mentale gezondheid, en ontwikkelde een reeks oefeningen die zich richtten op het versterken van de ‘core’ spieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van de flexibiliteit. Hij geloofde dat een gezond lichaam ook een gezonde geest bevordert.

De filosofie achter Pilates is gebaseerd op het idee dat een sterke en soepele ‘core’ (de spieren van de buik, rug en bekkenbodem) de basis vormt voor een gezond lichaam en beweging. Door zich te concentreren op het versterken van de ‘core’ spieren en het bewust uitvoeren van de oefeningen, kunnen deelnemers hun houding verbeteren, spieronevenwichtigheden corrigeren en blessures voorkomen.

Belangrijkste principes

Bij Pilates draait alles om het lichaamsbewustzijn en het beheersen van de beweging. De volgende principes vormen de basis van Pilates:

• Concentratie: Door je te focussen op de beweging en je lichaam, kun je de oefeningen effectiever uitvoeren en de voordelen ervan maximaliseren.
• Controle: Pilates oefeningen vereisen nauwkeurigheid en controle. Het gaat niet om snelle, ongecontroleerde bewegingen, maar om het bewust uitvoeren van elke beweging.
• Centrering: Pilates richt zich op het versterken van de ‘core’ spieren, wat resulteert in een betere balans en stabiliteit.
• Ademhaling: De juiste ademhalingstechniek is essentieel bij Pilates. Door de ademhaling te synchroniseren met de beweging, kun je de oefeningen beter uitvoeren en dieper in de spieren werken.
• Precisie: Bij Pilates draait alles om nauwkeurigheid en precisie. Het gaat er niet om zo veel mogelijk herhalingen te doen, maar om elke oefening met de juiste techniek uit te voeren.
• Vloeiende beweging: Pilates combineert verschillende bewegingen in een vloeiende en continue stroom. Het doel is om het lichaam in balans te brengen en de flexibiliteit te vergroten.

Verschillende Pilates-methoden

Er zijn verschillende methoden en stromingen binnen het Pilates systeem, maar de meest bekende zijn de klassieke Pilates en de hedendaagse Pilates.

De klassieke Pilates-methode volgt de originele oefenreeksen en volgorde zoals bedacht door Joseph Pilates. Deze methode legt de nadruk op het versterken van de ‘core’ spieren, flexibiliteit en balans. Klassieke Pilates maakt gebruik van speciale Pilates machines, zoals de reformer en de Cadillac, naast mat oefeningen.

De hedendaagse Pilates-methode is een evolutie van de klassieke methode en heeft zich aangepast aan de moderne inzichten en behoeften van deelnemers. Deze methode combineert traditionele Pilates oefeningen met elementen uit andere bewegingsvormen, zoals yoga en functional training. Hedendaagse Pilates kan zowel op de mat als op speciale Pilates apparatuur worden beoefend.

De oefeningen en technieken

In dit deel gaan we dieper in op de verschillende oefeningen en technieken binnen Pilates. Of je nu een beginner bent die net begint met Pilates, of een gevorderde die op zoek is naar nieuwe uitdagingen, er is voor ieder niveau iets te ontdekken. We zullen ons richten op de basisoefeningen voor beginners, de progressies voor gevorderden, de ademhaling en concentratie, en veelvoorkomende bewegingen en series.

Basisoefeningen voor beginners

Als beginner is het belangrijk om de basisbeginselen van Pilates onder de knie te krijgen. Deze oefeningen zijn bedoeld om je lichaam vertrouwd te maken met de Pilates-principes en om je kracht en flexibiliteit op te bouwen. Een van de belangrijkste principes bij Pilates is het activeren van je ‘powerhouse’, oftewel je buikspieren, rugspieren en bilspieren. Door te werken aan het versterken van deze spiergroepen, krijg je een sterke en stabiele kern.

• Een voorbeeld van een basisoefening is de ‘Hundred’. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je hoofd en schouders van de mat en strek je armen voor je uit. Knijp je buikspieren in en begin met kleine, snelle bewegingen van je armen op en neer. Adem in voor vijf tellen en adem uit voor vijf tellen. Herhaal dit tot je honderd ademhalingen hebt gedaan.
• Een andere basisoefening is de ‘Bridge’. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog naar het plafond en span je bilspieren aan. Houd deze positie enkele seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken naar de grond. Herhaal dit een aantal keer.

Progressies voor gevorderden

Als je de basisoefeningen onder de knie hebt en toe bent aan meer uitdaging, kunnen de progressies voor gevorderden je helpen om verder te gaan. Deze oefeningen bouwen voort op de vaardigheden die je hebt ontwikkeld en dagen je uit om je kracht en flexibiliteit naar een hoger niveau te tillen. Je zult merken dat je steeds meer controle en precisie krijgt in je bewegingen.

• Een voorbeeld van een progressieoefening is de ‘Teaser’. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je benen omhoog naar een hoek van 45 graden en strek je armen naar voren. Houd je buikspieren strak en rol langzaam omhoog tot je in een V-vorm zit. Houd deze positie enkele seconden vast en rol dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit een aantal keer.
• Een andere progressieoefening is de ‘Single Leg Pike’. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt omhoog richting het plafond. Til je heupen omhoog van de mat en strek één been omhoog, terwijl het andere been naar beneden blijft wijzen. Houd deze positie even vast en wissel dan van been. Zorg ervoor dat je je buikspieren goed aanspant tijdens deze oefening.

Ademhaling en concentratie

Naast het fysieke aspect speelt ademhaling en concentratie een belangrijke rol binnen Pilates. Door je bewust te zijn van je ademhaling en je te concentreren op de bewegingen die je maakt, kun je je lichaam en geest beter verbinden. Pilates combineert de ademhaling met de beweging, waardoor je meer controle krijgt over je lichaam en je dieper in de oefeningen kunt gaan.

De ademhalingsmethode

De ademhaling bij Pilates gaat via de ribbenkast en niet door de borst. Adem in door je neus en houd je mond gesloten. Tijdens de inademing adem je diep in en probeer je je ribbenkast naar de zijkanten en naar achteren uit te breiden. Adem vervolgens rustig uit door je mond en trek je buikspieren in.

Concentratie en focus

Concentratie en focus zijn essentieel bij Pilates. Door je volledig te concentreren op de bewegingen die je maakt en je aandacht bij je lichaam te houden, kun je de oefeningen met meer precisie en controle uitvoeren. Sluit afleidingen buiten en richt je op het hier en nu. Dit zal je helpen om het maximale uit je Pilates-training te halen.

Veelvoorkomende bewegingen en series

Er zijn verschillende veelvoorkomende bewegingen en series binnen Pilates die je regelmatig zult tegenkomen. Deze bewegingen zijn gericht op het versterken van specifieke spiergroepen en het verbeteren van je flexibiliteit en balans.

1. Een van de bekendste bewegingen is de ‘Roll Up’. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd. Rol langzaam omhoog vanuit je rug, wervel voor wervel, totdat je zit. Rol dan langzaam weer terug naar de beginpositie. Houd je buikspieren goed aangespannen tijdens deze beweging.
2. Een andere veelvoorkomende serie is de ‘Pilates Push-Up’. Begin in een plankpositie met je handen direct onder je schouders. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken, terwijl je je ellebogen dicht langs je lichaam houdt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de beginpositie. Deze serie is een uitdaging voor je armen, schouders en buikspieren.

Door regelmatig te oefenen en nieuwe bewegingen en series uit te proberen, zul je merken dat je steeds sterker en flexibeler wordt. Pilates is een discipline die je uitdaagt om het beste uit jezelf te halen, zowel fysiek als mentaal.

Benodigdheden en uitrusting

Om te beginnen met Pilates heb je eigenlijk niet veel nodig. Pilates is een fitnessmethode die voornamelijk gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht. Dit betekent dat je geen complexe apparatuur of dure gewichten hoeft aan te schaffen. Je kunt thuis beginnen met slechts een aantal basisbenodigdheden.

Wat heb je nodig om te beginnen?

Om te beginnen met Pilates heb je de volgende benodigdheden nodig:

• Een comfortabel matje: Een Pilates-matje (ook wel een yogamatje genoemd) biedt een goede ondersteuning tijdens de oefeningen. Het zorgt ervoor dat je voldoende grip hebt en voorkomt dat je uitglijdt.
• Comfortabele kleding: Draag kleding waarin je vrij kunt bewegen en waarin je je comfortabel voelt. Kies voor ademende materialen die vocht kunnen afvoeren.
• Sokken: Draag antislip-sokken tijdens de Pilates-oefeningen om ervoor te zorgen dat je goede grip hebt op de mat.
• Een flesje water: Zorg ervoor dat je altijd voldoende water hebt om gehydrateerd te blijven tijdens je Pilates-sessie.

Gebruik van hulpmiddelen zoals de Pilates bal en banden

Naast de basisbenodigdheden, kun je er ook voor kiezen om aanvullende hulpmiddelen te gebruiken tijdens je Pilates-training. Deze hulpmiddelen kunnen je helpen bij het verbeteren van je balans, flexibiliteit en kracht.

De Pilates bal

Een Pilates bal, ook wel een fitbal of oefenbal genoemd, is een veelgebruikt hulpmiddel dat kan helpen bij het versterken van je core spieren en het verbeteren van je evenwicht. De bal kan gebruikt worden tijdens verschillende Pilates-oefeningen om de intensiteit te verhogen. Je kunt de bal ook gebruiken als zitkussen om je houding te verbeteren tijdens het uitvoeren van oefeningen.

1. Plaats de bal tussen je knieën en voer squats uit om je dijspieren te trainen en je evenwicht te verbeteren.
2. Ga op de bal liggen met je rug en voer beenheffingen uit om je buikspieren te versterken.
3. Gebruik de bal als kussen tijdens het uitvoeren van de Pilates-honderd oefening om je rug te ondersteunen en je core spieren te activeren.

Pilates banden

Pilates banden zijn elastische banden die je kunt gebruiken om weerstand toe te voegen aan je oefeningen. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen en je kunt ze gebruiken om je spieren verder te versterken en te stabiliseren. De banden zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, zodat je kunt beginnen met een lichtere weerstand en deze kunt opbouwen naarmate je sterker wordt.

1. Plaats de band om je bovenbenen en voer zijwaartse beenlifts uit om je bilspieren te versterken.
2. Wikkel de band om je voeten en voer bicep curls uit om je arm- en schouderspieren te trainen.
3. Gebruik de band rondom je enkels en voer kickbacks uit om je bilspieren te activeren.

Met deze benodigdheden en hulpmiddelen kun je direct aan de slag met Pilates. Het fijne aan Pilates is dat je de oefeningen kunt aanpassen aan jouw niveau en behoeften. Of je nu een beginner bent of al meer ervaring hebt, Pilates biedt talloze mogelijkheden om je kracht, flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren.

Pilates als onderdeel van een afvalprogramma

Afvallen kan een uitdagend proces zijn, maar Pilates kan een waardevol instrument zijn om je te helpen bij het bereiken van je gewichtsverliesdoelen. Pilates is niet alleen een geweldige manier om je spieren te versterken en je flexibiliteit te vergroten, maar het kan ook helpen om calorieën te verbranden en je stofwisseling te versnellen. Dit zijn enkele voordelen van Pilates voor gewichtsverlies:

Verhoogde spiermassa en stofwisseling

Door regelmatig Pilates te doen, kun je spiermassa opbouwen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Met een verhoogde spiermassa zal je stofwisseling gedurende de dag actiever zijn, zelfs wanneer je niet aan het trainen bent. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je niet actief bezig bent.

Verbeterde lichaamshouding en houdingsbewustzijn

Pilates richt zich op het versterken van de diepe spieren in je lichaam, met name je buikspieren, rugspieren en bilspieren. Door deze spieren te versterken, kan Pilates je helpen om een betere houding aan te nemen. Een goede lichaamshouding kan ervoor zorgen dat je lichaam er slanker en langer uitziet. Bovendien zorgt een betere houding ervoor dat je efficiënter beweegt, waardoor je meer calorieën kunt verbranden tijdens je dagelijkse activiteiten.

• Door regelmatig Pilates te doen, kun je je bewust worden van je lichaamshouding en deze verbeteren. Pilates leert je ook om je core te betrekken bij dagelijkse activiteiten, zoals zitten, staan en lopen.
• Een betere lichaamshouding kan ook bijdragen aan het verminderen van rug- en nekklachten, waardoor je de juiste oefeningen kunt doen om gewicht te verliezen zonder last te hebben van blessures of pijn.

Verhoogde flexibiliteit en afname van spierspanning

Pilates omvat ook verschillende stretchingtechnieken die de flexibiliteit van je spieren verbeteren. Flexibiliteit is belangrijk omdat het je bewegingsbereik vergroot, waardoor je efficiënter kunt bewegen en calorieën kunt verbranden. Daarnaast kan regelmatig stretchen helpen om spierspanning te verminderen, waardoor je je comfortabeler voelt tijdens je trainingen en het makkelijker wordt om actief te blijven.

• Door regelmatig Pilates te doen, zul je merken dat je flexibiliteit geleidelijk verbetert. Dit kan helpen bij het verminderen van blessures en het verbeteren van je algemene fitheid.
• Door Pilates te combineren met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals cardio- of krachttraining, kun je een gebalanceerd trainingsprogramma creëren dat je helpt om gewicht te verliezen en je algehele gezondheid te verbeteren.

Integratie van Pilates in een dagelijks gezonde routine

Pilates kan een geweldige aanvulling zijn op je dagelijkse routine, of je nu al bezig bent met afvallen of net begint. Dit zijn enkele tips om Pilates naadloos te integreren in je levensstijl:

1. Bepaal een vast tijdstip voor je Pilates-sessies en maak er een prioriteit van. Of het nu ’s ochtends vroeg is voordat je naar je werk gaat of ’s avonds na het werk, kies een moment dat goed in je schema past en houd je eraan.
2. Maak van Pilates een gewoonte door het regelmatig te doen. Probeer minstens drie keer per week een Pilates-sessie van 30 tot 60 minuten te doen. Consistentie is belangrijk om resultaten te zien.
3. Combineer Pilates met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen of fietsen. Door verschillende soorten training te combineren, blijf je je lichaam uitdagen en verbrand je meer calorieën.
4. Let op je voeding. Pilates kan je helpen bij het verbranden van calorieën, maar het is belangrijk om ook een gezond en gebalanceerd dieet te volgen om gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan voedzame voedingsmiddelen en beperk het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

Met Pilates als onderdeel van je afvalprogramma kan je niet alleen gewicht verliezen, maar ook genieten van talrijke andere voordelen, zoals verbeterde kracht, flexibiliteit en lichaamshouding. Maak Pilates een integraal onderdeel van je gezonde levensstijl en blijf gemotiveerd om je doelen te bereiken.

Pilates voor verschillende doelgroepen

Of je nu een oudere bent die graag mobiel en actief wil blijven, een zwangere vrouw op zoek naar een veilige manier om fit te blijven, een atleet die zijn prestaties wil verbeteren, of iemand die herstelt van een blessure, Pilates kan aangepast worden aan verschillende doelgroepen en specifieke behoeften. Dit is een uitgebreide uitleg van Pilates voor ouderen, zwangere vrouwen, atleten en de aanpassingen die gemaakt kunnen worden voor blessurepreventie en -herstel.

Pilates voor ouderen

Als je ouder wordt, is het belangrijk om actief te blijven en je kracht en flexibiliteit te behouden. Pilates is een uitstekende keuze voor ouderen, omdat het kan helpen om de stabiliteit, mobiliteit en spierkracht te verbeteren, zonder dat het te belastend is voor de gewrichten. Door regelmatig Pilates-oefeningen te doen, kun je je algemene fitheid en balans verbeteren, waardoor de kans op vallen en blessures vermindert.

• De focus ligt bij Pilates voor ouderen op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de houding, wat kan helpen om rugpijn en andere lichamelijke ongemakken te verminderen.
• Veel Pilates-oefeningen kunnen worden aangepast met behulp van stoelen, kussens en andere hulpmiddelen om het comfort en de veiligheid voor ouderen te vergroten.

Pilates voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een bijzondere fase in het leven van een vrouw en het is belangrijk om tijdens deze periode actief te blijven voor zowel het welzijn van de moeder als de gezondheid van de baby. Pilates is een veilige en effectieve manier voor zwangere vrouwen om fit te blijven en zich voor te bereiden op de bevalling.

• Pilates-oefeningen kunnen de kracht van de bekkenbodem, de buikspieren en de rugspieren verbeteren, wat kan helpen bij het ondersteunen van het groeiende gewicht van de baby en het verminderen van rugpijn.
• Bij Pilates voor zwangere vrouwen worden er vaak aanpassingen gemaakt aan de oefeningen om rekening te houden met de groeiende buik en de veranderende behoeften van het lichaam. Denk hierbij aan het verminderen van druk op de buik en het vermijden van liggen op de rug.

Pilates voor atleten

Atleten kunnen ook veel baat hebben bij het beoefenen van Pilates. Pilates kan helpen bij het verbeteren van de core-stabiliteit, flexibiliteit, balans en lichaamsbewustzijn, wat allemaal essentiële elementen zijn voor atletische prestaties.

• Pilates-oefeningen kunnen specifieke spiergroepen targeten die vaak overbelast raken bij bepaalde sporten, zoals de bovenrug bij zwemmers of de heupen bij hardlopers.
• Door regelmatig Pilates-oefeningen te doen, kunnen atleten ook de kans op blessures verminderen, omdat ze werken aan het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van de gewrichten.

Specifieke aanpassingen voor blessurepreventie en -herstel

Als je herstelt van een blessure of als je ervaring hebt met specifieke lichamelijke beperkingen, kan Pilates aangepast worden om je te helpen bij je herstel en om verdere blessures te voorkomen.

Aanpassingen voor blessurepreventie

Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om de focus te leggen op het verbeteren van de algehele lichaamshouding, het versterken van de stabiliserende spieren en het verminderen van disbalans in het lichaam.

1. Pilates-oefeningen kunnen worden aangepast om te werken aan specifieke spiergroepen die vaak zwak zijn of onderontwikkeld zijn bij mensen met bepaalde blessures.
2. Er kan ook nadruk worden gelegd op het verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten om blessures te voorkomen.

Aanpassingen voor blessureherstel

Als je revalideert van een blessure, kunnen Pilates-oefeningen helpen om de spieren rondom het aangetaste gebied te versterken, de mobiliteit te herstellen en de doorbloeding te verbeteren.

Daarnaast kunnen Pilates-oefeningen worden aangepast om de belasting op het aangetaste gebied te verminderen en het herstel te bevorderen.

Of je nu oud bent, zwanger bent, een atleet bent of herstelt van een blessure, Pilates kan aangepast worden aan jouw specifieke behoeften. Het is belangrijk om altijd de juiste begeleiding te zoeken en oefeningen aan te passen aan jouw eigen lichaam en conditie.

Tips en adviezen voor de Pilates-praktijk

Als je serieus wilt beginnen met Pilates, is het belangrijk om te weten hoe je een goede Pilates-studio of -instructeur kunt vinden. Daarnaast is het ook van groot belang om een consequente Pilates-routine te ontwikkelen en te weten hoe je zelfstandig thuis kunt oefenen met behulp van online bronnen en apps. Hieronder volgen enkele tips en adviezen om je op weg te helpen:

Hoe vind je een goede Pilates-studio of -instructeur?

Het vinden van een goede Pilates-studio of -instructeur kan een hele zoektocht zijn. Er zijn veel verschillende studio’s en instructeurs die allemaal beweren de beste te zijn. Maar hoe kies je degene die bij jou past? Dit zijn een paar tips:

• Vraag rond in je vrienden- en kennissenkring. Misschien kennen zij goede studio’s of instructeurs waar ze positieve ervaringen mee hebben.
• Lees online reviews en testimonials. Dit kan je een goed beeld geven van de ervaringen van andere mensen met de studio of instructeur.
• Maak een proeflesafspraak. De meeste studio’s bieden de mogelijkheid om een proefles te volgen. Dit geeft je de kans om de sfeer te proeven en te kijken of je een klik hebt met de instructeur.
• Vraag naar de certificering van de instructeur. Een goede Pilates-instructeur heeft een degelijke opleiding gevolgd en is gecertificeerd. Vraag hier gerust naar.
• Kies een studio die dicht bij je huis of werk ligt. Op die manier maak je het jezelf gemakkelijk om regelmatig lessen bij te wonen.

Het ontwikkelen van een consequente Pilates-routine

Een consequente Pilates-routine is cruciaal als je de voordelen van Pilates wilt ervaren en progressie wilt zien. Het kan soms lastig zijn om een routine vol te houden, vooral als je het druk hebt. Maar met de juiste mindset en planning is het heel goed mogelijk. Dit zijn enkele tips om je te helpen een consequente Pilates-routine te ontwikkelen:

• Stel realistische doelen. Begin met een paar keer per week en bouw het langzaam op. Het is beter om regelmatig te oefenen dan af en toe een lange sessie te doen.
• Maak een planning. Plan je Pilates-sessies van tevoren in je agenda. Treat het als een belangrijke afspraak met jezelf.
• Kies een vaste tijd. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen. Op die manier wordt het een gewoonte en kost het minder moeite om het vol te houden.
• Varieer je routine. Een van de voordelen van Pilates is dat er veel verschillende oefeningen zijn. Houd het interessant door regelmatig nieuwe oefeningen toe te voegen en jezelf uit te dagen.
• Vind een oefenmaatje. Samen oefenen is niet alleen leuker, maar kan ook zorgen voor extra motivatie en verantwoording.

Zelfstandig thuis oefenen met online bronnen en apps

Als je geen tijd of budget hebt om regelmatig naar een Pilates-studio te gaan, is zelfstandig thuis oefenen een goede optie. Er zijn tal van online bronnen en apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het ontwikkelen van een effectieve thuisoefenroutine. Dit zijn enkele tips om het meeste uit je thuisoefeningen te halen:

Kies betrouwbare online bronnen en apps

Er zijn veel websites en apps die Pilates-oefeningen aanbieden, maar niet allemaal zijn ze even betrouwbaar. Kies bronnen die worden aanbevolen door professionals en die gedetailleerde instructies en demonstraties geven. Dit helpt je om de oefeningen correct uit te voeren en blessures te voorkomen.

1. Start met beginnersoefeningen. Als beginner is het belangrijk om de basisprincipes van Pilates goed onder de knie te krijgen. Begin met eenvoudige oefeningen en bouw geleidelijk op naar meer gevorderde oefeningen.
2. Stel een routine op. Net als bij een studioles is het belangrijk om een ??vaste routine te hebben voor je thuisoefeningen. Schrijf je routine op en volg deze elke keer dat je oefent. Op die manier zorg je voor structuur en consistentie.

Let op je houding en uitvoering

Wanneer je thuis oefent, is er niemand die je corrigeert of feedback geeft. Het is essentieel om extra aandacht te besteden aan je houding en uitvoering van de oefeningen. Zorg ervoor dat je de juiste techniek volgt en dat je de oefeningen beheerst voordat je doorgaat naar meer geavanceerde variaties.

Met deze tips en adviezen kun je een goede Pilates-studio of -instructeur vinden, een consequente Pilates-routine ontwikkelen en zelfstandig thuis oefenen met online bronnen en apps. Door deze drie aspecten te combineren, zul je zeker succes behalen in je Pilates-praktijk en genieten van de vele voordelen die het biedt voor je lichaam en geest.