Wil je afvallen? Dan ben je vast benieuwd naar de beste tijd om te sporten: in de ochtend of ’s avonds. Het antwoord op deze vraag kan een groot verschil maken in jouw inspanningen om gewicht te verliezen. Of je nu een vroege vogel bent of juist liever ’s avonds actief bent, het kiezen van het juiste moment kan jouw doelstellingen naar een hoger niveau tillen. Ontdek de voordelen en overwegingen van zowel ochtend- als avondtrainingen, zodat je een goede keuze kunt maken die past bij jouw levensstijl en persoonlijke voorkeuren.
1. Verhoogde stofwisseling gedurende de dag
Wanneer je ’s ochtends sport, zal je stofwisseling gedurende de dag verhoogd blijven. Dit komt doordat je lichaam na het sporten nog steeds energie verbruikt om te herstellen. Hierdoor verbrand je gedurende de dag meer calorieën, zelfs tijdens je rustmomenten.
Als je daarentegen ’s avonds sport, heeft je lichaam minder tijd om volop te profiteren van deze verhoogde stofwisseling. Je hebt immers minder tijd tussen je avondactiviteiten en het slapengaan.
2. Verbeterde nachtrust
Sporten in de ochtend kan helpen om je nachtrust te verbeteren. Door je lichaam in de ochtend te activeren met lichaamsbeweging, word je natuurlijk moeër in de avond en kan je gemakkelijker in slaap vallen. Dit is vooral handig voor mensen die moeite hebben om in slaap te vallen. Aan de andere kant kan sporten in de avond juist leiden tot een verhoogde energie en het kan daardoor moeilijker zijn om in slaap te vallen.
3. Verhoogde motivatie voor gezonde keuzes
Door ’s ochtends te sporten, start je je dag meteen met een gezonde gewoonte. Dit kan je motivatie verhogen om gedurende de dag gezonde keuzes te maken, zoals het eten van een voedzaam ontbijt en het afslaan van ongezonde snacks. Anderzijds kan het sporten in de avond je motivatie verminderen, omdat je dan mogelijk al vermoeid bent van de dag en eerder geneigd bent om ongezonde keuzes te maken.
4. Efficiëntere vetverbranding in de ochtend
Je lichaam is in de ochtend in een nuchtere staat, wat betekent dat het minder glycogeen (opgeslagen koolhydraten) heeft om te verbranden. Hierdoor zal je lichaam sneller overgaan op het verbranden van vetreserves als energiebron tijdens het sporten. Aan de andere kant zal je lichaam tijdens een avondtraining meer gebruik maken van glycogeen als energiebron, omdat je gedurende de dag al gegeten hebt.
5. Minder drukte en afleiding in de ochtend
’s Ochtends vroeg sporten betekent vaak dat je minder concurrentie hebt voor de fitnessapparatuur, loopbanden of andere sportfaciliteiten. Daarnaast is de ochtend waarschijnlijk één van de minst drukke momenten van de dag, waardoor je minder afleiding hebt en je je volledig kunt focussen op je workout. In de avond daarentegen kan het drukker zijn in de sportschool en is er mogelijk meer afleiding, wat invloed kan hebben op de kwaliteit van je training.
6. Gezonde gewoonte en ritme
Sporten in de ochtend creëert een gezonde gewoonte en ritme in je dagelijkse leven. Het regelmatig sporten in de ochtend kan ervoor zorgen dat je je dagelijkse workout minder snel overslaat vanwege andere verplichtingen of vermoeidheid later op de dag. Aan de andere kant kan sporten in de avond bijdragen aan een vaste routine, omdat je op deze manier je dag afsluit met een actieve bezigheid.
7. Verhoogde mentale focus en productiviteit
Door ’s ochtends te sporten, start je je dag meteen met lichaamsbeweging. Dit kan je mentale focus en productiviteit gedurende de dag verhogen. Sporten in de avond daarentegen kan juist een positief effect hebben op je mentale gesteldheid en stress verminderen na een lange werkdag. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s avonds nog effectief taken kunt afronden en vervolgens ontspannen kunt gaan slapen.
8. Betere temperatuurregulatie in de ochtend
In de ochtend is het vaak koeler dan in de avond, vooral tijdens de zomermaanden. Hierdoor kun je in de ochtend beter je lichaamstemperatuur reguleren tijdens het sporten en voelt een workout minder zwaar aan. In de avond kan het daarentegen warmer zijn, wat kan leiden tot snellere uitputting en een verminderde prestatie tijdens het sporten.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Regelmatig ontbijt in de ochtend
Door ’s ochtends te sporten, heb je de mogelijkheid om daarna direct een gezond ontbijt te nuttigen. Een goed ontbijt zorgt voor een gezonde start van de dag en kan je helpen om bewuste voedingskeuzes te maken. Als je ’s avonds sport, heb je minder tijd en energie om een uitgebalanceerd ontbijt voor te bereiden na je training.
10. Betere hormonale balans in de ochtend
Je hormoonhuishouding is ’s ochtends vaak in een betere balans dan ’s avonds. Dit kan invloed hebben op zaken als hongergevoel, energieniveau en spieropbouw. Door ’s ochtends te sporten, profiteer je maximaal van deze natuurlijke balans. Sporten in de avond kan daarentegen de hormonale balans verstoren, wat kan leiden tot een verhoogd hongergevoel en verminderde spieropbouw.
11. Flexibiliteit en vermijden van drukte in de avond
Voor sommige mensen is sporten in de avond juist ideaal, omdat ze dan meer flexibiliteit hebben in hun schema. Dit kan vooral handig zijn voor mensen met een drukke ochtendroutine, zoals werk of andere verplichtingen. Daarnaast kan het sporten in de avond je helpen om de drukte van de dag achter je te laten en je hoofd leeg te maken.
