Je staat in de sportschool, omringd door een muur van geluid en energie. De geur van zweet hangt in de lucht terwijl je je voorbereidt op je volgende workout. Je bent vastbesloten om het meeste uit je training te halen en je lichaam naar een hoger niveau te tillen. Hoe kun je dit het beste doen? Door te supersetten. Supersetten is een strategie die je in staat stelt om twee oefeningen direct achter elkaar uit te voeren, zonder rustpauze ertussen. Deze methode is een krachtige manier om je spieren uit te dagen, je te laten zweten en je resultaten te maximaliseren. Laten we eens kijken naar enkele van de beste oefeningen om te supersetten.
1. Kettlebell swings en push-ups
Supersetten van kettlebell swings en push-ups is een geweldige manier om zowel je benen als je bovenlichaam te trainen. Bij de kettlebell swings werk je aan kracht en explosiviteit in je heupen, terwijl de push-ups je borst, schouders en triceps aanspreken. Door ze te combineren in een superset, verhoog je de intensiteit en blijf je constant in beweging.
2. Squats en shoulder presses
Squats en shoulder presses vormen een uitstekende superset voor het trainen van je benen, bilspieren en schouders. Met squats werk je aan kracht en stabiliteit in je onderlichaam, terwijl de shoulder presses je schouders, triceps en bovenrug versterken. Door deze twee oefeningen af te wisselen, krijg je een effectieve full-body workout.
3. Romanian deadlifts en bent over rows
Supersetten van romanian deadlifts en bent over rows is perfect voor het trainen van je hamstrings, bilspieren en rug. Romanian deadlifts richten zich op het versterken van je hamstrings en bilspieren, terwijl bent over rows je rug en biceps aanspreken. Deze combinatie zorgt voor een complete workout voor je posterior chain.
4. Lunges en bicep curls
Lunges en bicep curls zijn een geweldige combinatie voor het trainen van je benen en biceps. Lunges zijn effectief voor het versterken van je quadriceps, hamstrings en bilspieren, terwijl bicep curls je biceps isoleren. Door deze oefeningen te supersetten, werk je aan zowel je onderlichaam als je armen.
5. Dumbbell bench press en tricep dips
Supersetten van dumbbell bench press en tricep dips is ideaal voor het trainen van je borst, schouders en triceps. Met de dumbbell bench press focus je op het versterken van je borst en schouders, terwijl tricep dips gericht zijn op het aanspreken van je triceps. Deze combinatie zorgt voor een complete bovenlichaam workout.
6. Deadlifts en barbell rows
Deadlifts en barbell rows vormen een krachtige superset voor het trainen van je rug, bilspieren en onderarmen. Deadlifts zijn de koning der oefeningen en richten zich op het versterken van je hele lichaam, terwijl barbell rows je rug en biceps isoleren. Deze combinatie zorgt voor een indrukwekkende krachttraining.
7. Overhead press en lateral raises
Supersetten van overhead press en lateral raises is een geweldige manier om je schouders te trainen. Met de overhead press focus je op het versterken van je schouders en triceps, terwijl lateral raises specifiek gericht zijn op het isoleren van je schouderspieren. Deze combinatie geeft je de perfecte vorm en definitie.
8. Step-ups en calf raises
Step-ups en calf raises vormen een effectieve superset voor het trainen van je benen en kuiten. Met step-ups werk je aan kracht en stabiliteit in je benen en bilspieren, terwijl calf raises gericht zijn op het versterken van je kuitspieren. Deze combinatie zorgt voor sterke en gespierde onderbenen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Russian twists en leg raises
Supersetten van Russian twists en leg raises is ideaal voor het trainen van je buikspieren en schuine buikspieren. Met Russian twists werk je aan je core stabiliteit en schuine buikspieren, terwijl leg raises zich richten op het versterken van je onderbuikspieren. Deze combinatie geeft je een strakke en sterke core.
10. Burpees en mountain climbers
Burpees en mountain climbers vormen een explosieve superset die je uithoudingsvermogen en spierkracht verbetert. Met burpees train je je hele lichaam, terwijl mountain climbers gericht zijn op het aanspreken van je buikspieren en cardiovasculaire systeem. Deze combinatie zorgt voor een intensieve full-body workout.
