Stel je voor: je staat in de sportschool, je spieren zijn warm en klaar voor een nieuwe uitdaging. Je kijkt naar de gewichten voor je en besluit deze keer iets anders te proberen. Het is tijd voor dropsets – een geweldige manier om je spieren tot het uiterste te pushen en maximale resultaten te behalen. Met dropsets combineer je verschillende gewichten voor één oefening, waardoor je spieren continu worden uitgedaagd en je kracht en uithoudingsvermogen toenemen. Laat de gewichten zakken en bereid je voor op een intensieve training met dropsets – de beste manier om je grenzen te verleggen en indrukwekkende resultaten te behalen.
1. Squats
Squats zijn een van de beste oefeningen voor dropsets omdat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreken. Begin met een zwaar gewicht en doe zo veel herhalingen als mogelijk. Verlaag daarna geleidelijk het gewicht en blijf herhalingen maken tot je spieren uitgeput zijn. Dit zal zorgen voor maximale spiergroei.
2. Deadlift
De deadlift is een compoundoefening die voornamelijk de onderrug, hamstrings en bilspieren traint. Begin met een zwaar gewicht en doe een set met het maximale aantal herhalingen. Verlaag vervolgens het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zorgt voor een intense training van je hele posterior chain.
3. Shoulder press
De shoulder press is een effectieve oefening voor het trainen van je schouders en triceps. Start met een zwaar gewicht en doe een complete set met een lager aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zal zorgen voor een intense pomp en stimuleert spiergroei in je bovenlichaam.
4. Bench press
De bench press is een klassieke oefening voor het trainen van je borst, schouders en triceps. Begin met een zwaar gewicht en doe maximaal aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en blijf herhalingen maken tot je spieren uitgeput zijn. Dit geeft je borstspieren een maximale stimulans voor groei.
5. Lunges
Lunges zijn een uitstekende oefening voor het trainen van je benen en bilspieren. Begin met een zwaar gewicht en doe een set met het maximale aantal herhalingen per been. Verlaag daarna het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zal je benen flink uitputten en stimuleert spiergroei.
6. Bicep curls
Bicep curls zijn de ideale oefening voor het trainen van je biceps. Begin met een zwaar gewicht en doe maximaal aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en blijf herhalingen maken tot je biceps volledig verzadigd zijn. Dit zal zorgen voor volledige spieractivering en bevordert de groei van je biceps.
7. Tricep pushdowns
Tricep pushdowns zijn perfect voor het trainen van je triceps. Begin met een zwaar gewicht en doe een complete set met een lager aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zal je triceps tot het uiterste drijven en stimuleert spiergroei.
8. Lat pulldown
De lat pulldown is een geweldige oefening voor het trainen van je rug en biceps. Start met een zwaar gewicht en doe een set met het maximale aantal herhalingen. Verlaag vervolgens het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zorgt voor intense spieractivering in je rugspieren en bevordert spiergroei.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Overhead tricep extension
De overhead tricep extension is een uitstekende oefening om je triceps te isoleren. Begin met een zwaar gewicht en doe maximaal aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en blijf herhalingen maken tot je triceps volledig vermoeid zijn. Dit zal zorgen voor maximaal spieruithoudingsvermogen en groei.
10. Leg press
De leg press is een geweldige oefening voor het trainen van je benen en bilspieren. Begin met een zwaar gewicht en doe een set met het maximale aantal herhalingen. Verlaag daarna het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zal zorgen voor een krachtige stimulans van je benen en bevordert spiergroei.
11. Dumbbell shoulder press
De dumbbell shoulder press is een oefening voor het bouwen van sterke schouders en triceps. Start met een zwaar gewicht en doe een complete set met een lager aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en voer meer herhalingen uit. Dit zal zorgen voor een maximale pomp en spiergroei in je bovenlichaam.
12. Incline bench press
De incline bench press is een effectieve oefening voor het trainen van je bovenste borstspieren, schouders en triceps. Begin met een zwaar gewicht en doe maximaal aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en blijf herhalingen maken tot je spieren volledig uitgeput zijn. Dit geeft je bovenste borstspieren de beste stimulus voor groei.
13. Cable curls
Cable curls zijn een geweldige oefening voor het trainen van je biceps. Begin met een zwaar gewicht en doe maximaal aantal herhalingen. Verminder daarna het gewicht en blijf herhalingen maken tot je biceps volledig verzadigd zijn. Dit zal zorgen voor volledige spieractivering en bevordert de groei van je biceps.
