Stel je voor, je bent een enthousiaste sporter die altijd en overal wilt kunnen trainen. Of je nu thuis bent, op vakantie of onderweg, je wilt altijd je lichaam kunnen uitdagen en sterker worden. Gelukkig zijn er genoeg oefeningen die je overal kunt doen, zonder dat je daarvoor naar een sportschool hoeft. Ontdek de beste oefeningen die je thuis kunt uitvoeren, op het strand of zelfs in een hotelkamer. Met deze handige tips kun je altijd en overal aan je fitnessdoelen werken. Let’s go.
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een geweldige oefening die je overal kunt doen. Begin met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam. Spring vervolgens omhoog, spreid je benen opzij en breng tegelijkertijd je armen omhoog. Spring terug naar de startpositie en herhaal dit in een snel tempo. Jumping Jacks zijn effectief voor het verbranden van calorieën en het stimuleren van je hartslag.
2. Planken
Planken zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je core-spieren te versterken. Ga op je buik liggen, steun op je onderarmen en til je lichaam op zodat alleen je tenen en onderarmen de grond raken. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft en houd deze positie zo lang mogelijk vast. Planken helpen bij het verbeteren van je stabiliteit en het versterken van je buikspieren.
3. Lunges
Lunges zijn geweldig voor het trainen van je bovenbenen en bilspieren. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Neem een grote stap naar voren met één been, buig je knieën en zak naar beneden totdat je voorste dij parallel is aan de grond. Duw jezelf vervolgens omhoog en herhaal met het andere been. Lunges helpen bij het verbeteren van je balans en het versterken van je onderlichaam.
4. Push-ups
Push-ups zijn een klassieke oefening die je overal kunt doen en die effectief zijn voor het versterken van je bovenlichaam. Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf vervolgens langzaam zakken door je ellebogen te buigen, tot je borst de grond bijna raakt. Duw jezelf dan krachtig omhoog. Als push-ups te uitdagend zijn, kun je ook push-ups op je knieën doen.
5. Mountain climbers
Mountain climbers zijn een uitdagende oefening die je hele lichaam versterkt. Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders. Breng vervolgens je rechterknie naar je borst, terwijl je linkerbeen naar achteren wordt gestrekt. Wissel snel van been, alsof je aan het rennen bent terwijl je in een plankpositie bent. Mountain climbers verbeteren je cardiovasculaire conditie en versterken je buikspieren.
6. Sit-ups
Sit-ups zijn een klassieke oefening voor het versterken van je buikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en duw je onderrug in de grond terwijl je langzaam omhoog komt richting je knieën. Laat jezelf vervolgens gecontroleerd zakken. Sit-ups helpen bij het versterken van je core en het creëren van een sterke buikspieren.
7. Tricep dips
Tricep dips zijn een geweldige oefening om je triceps te versterken, en je kunt ze overal doen waar je een verhoogd oppervlak hebt, zoals een stoel of bank. Plaats je handen achter je op het verhoogde oppervlak en leun je lichaam naar voren. Buig je ellebogen en laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je bovenarmen parallel zijn aan de grond. Duw jezelf vervolgens omhoog door je triceps aan te spannen.
8. Squats
Squats zijn een veelzijdige oefening die je benen, billen en core versterken. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen gestrekt voor je. Buig vervolgens je knieën en zak naar beneden alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je hielen stevig op de grond en duw jezelf dan krachtig omhoog. Squats helpen bij het verbeteren van je balans en het versterken van je onderlichaam.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Jump squats
Jump squats voegen een cardio-element toe aan traditionele squats. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naast je. Squat vervolgens naar beneden en spring explosief omhoog, terwijl je je armen naar boven zwaait. Land zachtjes en ga meteen weer in een squatpositie. Jump squats zijn geweldig voor het versterken van je benen en het stimuleren van je hartslag.
10. Russian twists
Russian twists zijn een effectieve oefening om je schuine buikspieren te versterken. Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je voeten van de grond. Houd je handen voor je borst en draai je bovenlichaam naar de ene kant, terwijl je je voeten in dezelfde richting laat vallen. Draai vervolgens naar de andere kant. Russian twists verbeteren je core-kracht en helpen bij het creëren van een slanke taille.
11. Burpees
Burpees zijn een intense, full-body oefening die je overal kunt doen. Begin in een staande positie, laat jezelf zakken naar een squatpositie en leg je handen op de grond. Spring je voeten naar achteren, zodat je in een plankpositie bent. Spring vervolgens je voeten terug naar voren, kom omhoog en spring naar het plafond. Burpees versterken je hele lichaam en verhogen je hartslag.
12. High knees
High knees zijn een leuke en effectieve cardio-oefening. Begin in een staande positie en breng je linkerknie zo hoog mogelijk op terwijl je tegelijkertijd je rechterarm naar voren zwaait. Wissel snel van been en arm, alsof je in een hoog tempo aan het joggen bent ter plaatse. High knees verbranden calorieën, verbeteren je conditie en versterken je bovenbenen.
