Je staat in je huis en kijkt naar buiten. De sportscholen zijn gesloten en je hebt geen zin om buiten te gaan rennen. Maar dat betekent niet dat je je workout moet skippen. Gelukkig heb je een aantal geweldige oefeningen ontdekt die minimale uitrusting vereisen. Trek je sportkleding aan en laten we aan de slag gaan.
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een geweldige oefening om je hartslag te verhogen en je hele lichaam in beweging te brengen. Begin met je voeten naast elkaar en je armen langs je lichaam. Spring omhoog terwijl je je voeten naar buiten brengt en je handen boven je hoofd klapt. Spring terug naar de startpositie en herhaal. Het is een eenvoudige, maar effectieve oefening die je overal kunt doen zonder enige apparatuur.
2. Push-ups
Push-ups zijn perfect voor het versterken van je bovenlichaam zonder dat je gewichten nodig hebt. Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan je schouders. Laat jezelf langzaam zakken naar de grond terwijl je je armen buigt, tot je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn. Duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Deze oefening traint je borstspieren, triceps en schouders.
3. Squats
Squats zijn geweldig om je benen en billen te trainen zonder dat je extra gewichten nodig hebt. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën terwijl je naar beneden zakt alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Duw jezelf dan omhoog naar de startpositie en herhaal. Squats zijn een effectieve oefening voor het opbouwen van sterke beenspieren.
4. Planken
Planken zijn perfect om je core-spieren te versterken en je stabiliteit te verbeteren. Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen op de grond. Duw jezelf omhoog zodat je lichaam in een rechte lijn is van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie vast, terwijl je je buikspieren aanspant. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden zonder je vorm te verliezen.
5. Mountain Climbers
Mountain Climbers zijn uitdagende oefeningen die je hartslag verhogen en je hele lichaam versterken. Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders. Breng afwisselend je knieën naar je borst toe terwijl je je benen snel beweegt, alsof je aan het rennen bent. Zorg ervoor dat je je core aanspant en je rug recht houdt.
6. Lunges
Lunges zijn geweldige oefeningen om je benen en bilspieren te versterken. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met één been en buig beide knieën totdat ze in een hoek van 90 graden zijn. Duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie en herhaal met het andere been.
7. Tricep Dips
Tricep Dips zijn ideaal voor het trainen van je triceps zonder gewichten. Plaats je handen op een verhoogd oppervlak achter je, zoals een stoel of bankje. Laat jezelf langzaam zakken door je armen te buigen, en duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Deze oefening helpt bij het tonen en versterken van je achterarmen.
8. Burpees
Burpees zijn een uitdagende full-body oefening die je helemaal in het zweet kan werken. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Squat naar beneden en plaats je handen op de grond. Spring met beide voeten naar achteren en breng jezelf in een hoge plankpositie. Spring vervolgens met je voeten weer naar voren en spring omhoog terwijl je je handen boven je hoofd strekt. Land zachtjes op de grond en herhaal. Burpees zijn een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Russian Twists
Russian Twists zijn een geweldige oefening om je buikspieren en schuine buikspieren te versterken. Ga op de grond zitten met gebogen knieën en je voeten van de grond. Houd je rug recht en leun een beetje naar achteren. Draai vervolgens je bovenlichaam van links naar rechts en raak de grond aan met je handen aan elke kant. Houd je buikspieren aangespannen gedurende de hele oefening.
10. High Knees
High Knees zijn een geweldige oefening om je hartslag te verhogen en je beenspieren te versterken. Begin rechtop te staan en loop ter plaatse terwijl je je knieën zo hoog mogelijk optilt. Probeer je knieën naar je borst te brengen terwijl je je armen in een ritmische beweging beweegt. Deze oefening is geweldig voor het opwarmen van je lichaam en het verbranden van calorieën.
Met deze 10 oefeningen kun je een effectieve full-body workout doen zonder dat je veel uitrusting nodig hebt. Probeer ze uit en ervaar zelf hoe je je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit kunt verbeteren.
