Je hebt besloten om wat kilo’s kwijt te raken en je wilt thuis gaan trainen? Goed nieuws. Je hoeft namelijk geen dure lidmaatschappen of ingewikkelde apparatuur aan te schaffen om resultaten te behalen. Met de juiste oefeningen kun je in je eigen huis aan je conditie werken en vet verbranden als een pro. Ontdek de beste oefeningen om thuis af te vallen, zodat je je doelen kunt bereiken en jezelf kunt laten zien dat je het kunt. Gooi die excuses aan de kant en laten we aan de slag gaan.
De 9 beste oefeningen om thuis af te vallen
1. Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een geweldige manier om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Begin met je voeten naast elkaar en spring wijdbeens terwijl je je armen boven je hoofd strekt. Spring terug naar de startpositie en herhaal dit 10-15 keer voor een effectieve cardiovasculaire workout.
2. Squats
Squats zijn perfect voor het versterken van je benen, billen en core. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig langzaam door je knieën terwijl je je billen naar achteren duwt alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Hou je rug recht en duw jezelf omhoog. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen voor resultaat.
3. Mountain Climbers
Mountain Climbers zijn een uitstekende oefening voor het versterken van je hele lichaam en het verbranden van calorieën. Begin in een plankpositie met je handen stevig op de grond. Breng afwisselend je knieën naar je borst in een snel tempo. Doe dit gedurende 30-60 seconden voor een krachtige cardiovasculaire workout.
4. Lunges
Lunges zijn perfect voor het versterken van je benen en billen. Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met je rechtervoet, buig beide knieën terwijl je je lichaam naar beneden brengt. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Kom terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen per been voor maximale resultaten.
5. Plank
De plank is een geweldige oefening om je core te versterken en je buikspieren te trainen. Ga op je onderarmen en tenen liggen en houd je lichaam recht als een plank. Span je buikspieren aan en houd deze positie vast gedurende 30-60 seconden. Probeer langzaam je tijd op te bouwen naarmate je sterker wordt.
6. High Knees
High Knees zijn een geweldige cardio-oefening om calorieën te verbranden en je benen sterker te maken. Sta rechtop en doe alsof je op de plek rent, maar breng je knieën zo hoog mogelijk naar je borst bij elke stap. Doe dit gedurende 30-60 seconden en probeer je snelheid en intensiteit geleidelijk te verhogen.
7. Push-ups
Push-ups zijn een klassieke oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met de nadruk op je borst en armen. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond, houd je lichaam recht en laat je langzaam zakken door je armen te buigen. Duw jezelf vervolgens omhoog. Begin met 3 sets van 8-10 herhalingen en werk toe naar meer.
8. Burpees
Burpees zijn een uitdagende, maar effectieve oefening om je hele lichaam te trainen en calorieën te verbranden. Begin in een staande positie, squat naar de grond en spring naar achteren in een plankpositie. Spring weer naar voren, sta op en spring met gestrekte armen omhoog. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen voor een flinke uitdaging.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Russian Twists
Russian Twists zijn geweldig voor het versterken van je schuine buikspieren en het verbeteren van je stabiliteit. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond. Draai je bovenlichaam van links naar rechts terwijl je je handen voor je uit beweegt. Doe 3 sets van 12-15 herhalingen per kant voor een solide core workout.
Probeer deze 9 oefeningen regelmatig te doen en combineer ze met een gezond dieet om je gewichtsverliesdoelen te bereiken. Blijf gemotiveerd en geef niet op – je hebt dit.
