Je staat op het punt om een geweldige ontdekking te doen: de beste oefeningen die niet alleen leuk zijn, maar ook nog eens super effectief. Gooi die saaie workouts maar uit het raam, want met deze oefeningen wordt sporten een feestje. Je zult je afvragen waarom je hier niet eerder van gehoord hebt. Haal die sportkleding tevoorschijn en zet je schrap voor een energieke en resultaatgerichte workout.
1. Squats
Squats zijn een geweldige oefening die zowel leuk als effectief is. Ze werken je hele onderlichaam, inclusief je billen, dijen en kuiten. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig langzaam door je knieën terwijl je je billen naar achteren duwt. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en duw jezelf weer omhoog naar de startpositie. Herhaal dit voor 3 sets van 10-12 herhalingen voor een stevigere onderkant.
2. Jumping Jacks
Jumping Jacks zijn een leuke en energieke oefening die je hele lichaam in beweging brengt. Begin met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Spring omhoog en spreid je armen en benen breed uit, zoals een ster. Spring vervolgens weer terug naar de startpositie. Doe dit gedurende 1 minuut als warming-up of voeg het toe aan je cardio-training voor een extra calorieverbranding.
3. Planken
Planken zijn een geweldige oefening voor het versterken van je core-spieren, inclusief je buikspieren en onderrug. Ga op je onderarmen en tenen liggen, en houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, beginnend met 30 seconden en werk geleidelijk richting 1 minuut of langer. Planken zijn niet alleen effectief, maar je kunt ook jezelf uitdagen door varianten zoals zijplanken toe te voegen.
4. Burpees
Burpees zijn een pittige oefening die je hele lichaam versterkt en je hartslag verhoogt. Begin in een staande positie, buig door je knieën en plaats je handen op de grond voor je. Spring naar achteren in een push-up positie en voer een push-up uit. Spring dan met je voeten terug naar je handen en spring explosief omhoog. Herhaal dit voor 3 sets van 10-12 burpees voor een geweldige full-body workout.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers zijn een geweldige oefening die je vetverbranding stimuleert en je buik- en beenspieren versterkt. Begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Breng een knie naar je borst terwijl je het andere been gestrekt houdt. Wissel snel van been terwijl je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst brengt. Doe dit gedurende 1 minuut in een snel tempo voor een effectieve cardio- en core-training.
6. V-ups
V-ups zijn een uitdagende oefening voor je buikspieren. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht voor je uit. Til je bovenlichaam en benen tegelijkertijd op en probeer je handen naar je tenen te brengen terwijl je in een V-vorm komt. Houd dit even vast en laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen voor sterke, strakke buikspieren.
7. Lunges
Lunges zijn geweldig voor het verstevigen en vormgeven van je bil- en beenspieren. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en neem een grote stap voorwaarts met één voet. Buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt, terwijl je bovenlichaam rechtop blijft. Duw jezelf vervolgens krachtig omhoog en wissel van been. Doe 3 sets van 10-12 lunges aan elke kant voor strakkere billen en dijen.
8. Fiets crunches
Fiets crunches zijn een geweldige oefening voor je buikspieren die ook je schuine buikspieren versterkt. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je je rechterbeen recht vooruit strekt. Herhaal deze beweging door je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen terwijl je je linkerbeen strekt. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen aan elke kant voor een sterke core en een strakke taille.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Kettlebell swings
Kettlebell swings zijn een leuke en effectieve oefening voor je hamstrings, billen en onderrug. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een kettlebell vast met beide handen tussen je benen. Buig lichtjes door je knieën terwijl je de kettlebell tussen je benen zwaait en duw deze vervolgens krachtig omhoog tot ongeveer schouderhoogte met gestrekte armen. Laat de kettlebell gecontroleerd weer zakken en herhaal dit voor 3 sets van 10-12 herhalingen voor een sterker onderlichaam.
