Ben jij op zoek naar de meest effectieve trainingsmethode om die overtollige kilo’s kwijt te raken? Wil je weten of trainen met veel herhalingen beter is dan trainen met weinig herhalingen? Nou, zoek niet verder. Ontdek welke strategie jou het beste resultaat kan opleveren. Laat die excuses achterwege en laten we meteen van start gaan met een frisse kijk op jouw persoonlijke afvalavontuur.
1. Intensiteit van de training
Trainen met veel herhalingen vereist vaak een lager gewicht en meer herhalingen, terwijl trainen met weinig herhalingen vaak hogere gewichten en minder herhalingen vereist. Trainen met veel herhalingen is meer gericht op het verbeteren van de spieruithoudingsvermogen, terwijl trainen met weinig herhalingen gericht is op het verhogen van de kracht. Als je wilt afvallen, kan het voordelig zijn om te trainen met weinig herhalingen, omdat het helpt om de stofwisseling te verhogen en spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt kan helpen bij het verbranden van meer calorieën.
2. Rusttijden tussen sets
Bij trainen met veel herhalingen zijn de rusttijden vaak korter, meestal 30-60 seconden, terwijl bij trainen met weinig herhalingen de rusttijden langer kunnen zijn, meestal 2-3 minuten. Deze rusttijden zijn bedoeld om de spieren voldoende tijd te geven om te herstellen en zich voor te bereiden op de volgende set. Als je wilt afvallen, kunnen kortere rusttijden tussen sets nuttig zijn, omdat het de hartslag verhoogt en de training meer cardiovasculair maakt.
3. Spiervezels aangesproken
Trainen met veel herhalingen richt zich voornamelijk op de langzame spiervezels, ook wel type 1 vezels genoemd, die een hogere capaciteit hebben voor uithoudingsvermogen. Trainen met weinig herhalingen richt zich voornamelijk op de snelle spiervezels, ook wel type 2 vezels genoemd, die een hogere capaciteit hebben voor kracht en explosiviteit. Bij afvallen is het gunstig om beide soorten spiervezels te trainen, omdat dit kan bijdragen aan een toename van spiermassa en een hogere stofwisseling.
4. Tijd besteed aan trainen
Trainen met veel herhalingen kan over het algemeen langer duren, omdat er meer herhalingen en sets zijn. Trainen met weinig herhalingen kan daarentegen korter duren, omdat er minder herhalingen en sets zijn. Als je wilt afvallen, kan trainen met weinig herhalingen gunstig zijn omdat je in een kortere tijd intensiever kunt trainen, wat kan leiden tot meer calorieverbranding en een hogere trainingsbelasting.
5. Spieruithoudingsvermogen versus kracht
Trainen met veel herhalingen richt zich voornamelijk op het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen, terwijl trainen met weinig herhalingen gericht is op het verhogen van de kracht. Bij afvallen kan het gunstig zijn om de nadruk te leggen op krachttraining, omdat het kan helpen bij het verhogen van de spiermassa en het verbeteren van de vetverbranding, zelfs in rust.
6. Verbranding van calorieën
Trainen met veel herhalingen verbrandt over het algemeen minder calorieën tijdens de training, omdat de intensiteit lager is. Trainen met weinig herhalingen kan daarentegen meer calorieën verbranden tijdens de training, omdat de intensiteit hoger is. Als je wilt afvallen, kan het voordelig zijn om te kiezen voor trainen met weinig herhalingen, omdat het je helpt om meer calorieën te verbranden in dezelfde tijd.
7. Aanpassing van het zenuwstelsel
Trainen met veel herhalingen heeft de neiging om minder aanpassingen in het zenuwstelsel te veroorzaken, terwijl trainen met weinig herhalingen de neiging heeft om meer aanpassingen te veroorzaken. Deze aanpassingen omvatten het verbeteren van de coördinatie, de reactiesnelheid en het vermogen om krachtigere spiersamentrekkingen te produceren. Bij afvallen kan het gunstig zijn om trainen met weinig herhalingen toe te voegen aan je trainingsroutine, omdat het je helpt bij het ontwikkelen van deze zenuwstelselaanpassingen en het verbeteren van sportprestaties.
8. Verhoogde stofwisseling na de training
Trainen met weinig herhalingen kan leiden tot een verhoogde stofwisseling na de training, ook wel het afterburn-effect genoemd. Dit komt doordat trainen met weinig herhalingen helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat resulteert in een hogere ruststofwisseling. Bij afvallen kan het trainen met weinig herhalingen dus gunstig zijn, omdat het kan helpen bij het verbranden van meer calorieën, zelfs na de training.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Aanpassingen van het cardiovasculaire systeem
Trainen met veel herhalingen heeft de neiging om meer aanpassingen in het cardiovasculaire systeem te veroorzaken, zoals een verbeterde hartslag en longfunctie. Trainen met weinig herhalingen daarentegen richt zich meer op het versterken van de spieren en gewrichten. Als je wilt afvallen, kan het gunstig zijn om een combinatie van beide trainingsmethoden te gebruiken, omdat het zorgt voor zowel cardiovasculaire als krachtvoordelen.
10. De rol van de ademhaling
Trainen met veel herhalingen vereist vaak een constante en gecontroleerde ademhaling, omdat de sets langer duren. Trainen met weinig herhalingen daarentegen kan gepaard gaan met een meer explosieve ademhaling, vooral als de gewichten zwaarder zijn. Bij afvallen kan het nuttig zijn om trainen met weinig herhalingen toe te voegen aan je trainingsroutine, omdat het je ademhalingsspieren traint en je algemene ademhalingsefficiëntie verbetert.
11. Verhouding tussen spiermassa en vetmassa
Trainen met veel herhalingen kan leiden tot een verhoogd spieruithoudingsvermogen, maar heeft meestal niet hetzelfde potentieel voor het opbouwen van spiermassa als trainen met weinig herhalingen. Bij afvallen kan het gunstig zijn om trainen met weinig herhalingen toe te voegen aan je trainingsroutine, omdat het kan helpen bij het vergroten van de verhouding tussen spiermassa en vetmassa, wat resulteert in een slanker en strakker uiterlijk.
12. Trainingsvolume
Trainen met veel herhalingen vereist meestal een hoger trainingsvolume, omdat er meer herhalingen en sets zijn. Trainen met weinig herhalingen kan daarentegen gepaard gaan met een lager trainingsvolume, omdat er minder herhalingen en sets zijn. Bij afvallen kan het gunstig zijn om te kiezen voor trainen met weinig herhalingen, omdat het je in staat stelt om in minder tijd een hogere trainingskwaliteit te bereiken.
13. Mogelijke blessures
Trainen met veel herhalingen heeft over het algemeen een lager risico op blessures, omdat de intensiteit lager is en de bewegingen vaak gecontroleerder zijn. Trainen met weinig herhalingen daarentegen kan een hoger risico op blessures met zich meebrengen, vooral als de gewichten zwaar zijn en de techniek niet correct wordt uitgevoerd. Het is belangrijk om altijd de juiste vorm en techniek te gebruiken tijdens het trainen met weinig herhalingen om blessures te voorkomen.
14. Mentale focus
Trainen met veel herhalingen vereist vaak een hogere mentale focus, omdat de sets langer duren en er meer herhalingen zijn om bij te houden. Trainen met weinig herhalingen daarentegen kan een meer explosieve en kortere mentale focus vereisen, vooral omdat er vaak zwaardere gewichten worden gebruikt. Bij afvallen kan het nuttig zijn om een combinatie van beide trainingsmethoden te gebruiken, omdat het je mentale focus en doorzettingsvermogen op verschillende manieren uitdaagt.
15. Trainingsschema
Trainen met veel herhalingen kan vaker worden uitgevoerd, omdat het minder belastend is voor het zenuwstelsel. Trainen met weinig herhalingen heeft daarentegen vaak meer hersteltijd nodig tussen de trainingssessies. Als je wilt afvallen, kan het nuttig zijn om af te wisselen tussen trainen met veel herhalingen en weinig herhalingen, zodat je zowel het uithoudingsvermogen als de kracht kunt verbeteren terwijl je je lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen.
