Afvallen met sport
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters
Afvallen met sport
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Voeding

Vegetarisch dieet: zo val je af zonder vlees of vis

door Mulder
12 november 2020
in Voeding
0
vegetarisch eten

Er zijn verschillende redenen om vegetarisch te gaan eten. Misschien doe je dit uit duurzaamheidsoverwegingen of uit dierenliefde. Een bijkomend voordeel van een vegetarisch dieet is dat je op deze manier kunt afvallen.

Afvallen zonder moeite

Onderzoek wijst uit dat mensen die overstappen op een vegetarisch menu, automatisch afvallen. Zo vallen de meeste mensen meer dan 3 kilo af in een maand tijd door vlees, vis, schaal- en schelpdieren links te laten liggen. Met een vegetarisch dieet eet je wel andere dierlijke producten, zoals zuivel en eieren. Als je dit ook niet zou eten volg je een veganistisch dieet.


Afvallen met een dieetboek? Bekijk de beste boeken


Het komt waarschijnlijk door de vele vezels in plantaardige producten dat mensen hier zonder moeite te doen door afvallen. Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, maar leveren geen calorieën. Hierdoor kun je afvallen zonder hongergevoel. Ook bevatten plantaardige producten over het algemeen minder vet. Het aantal calorieën dat je als vegetariër binnenkrijgt is dan doorgaans ook lager. Je kunt dus meer eten voor hetzelfde aantal calorieën, mits je voor de juiste producten kiest.

Voldoende eiwit binnenkrijgen

De grootste uitdaging voor vegetariërs is het eten van voldoende eiwitten. Zeker als je ook sport, want dan heb je meer eiwitten nodig voor het opbouwen van je spieren. Anabel Rodríguez, verantwoordelijk voor de proteïne-sectie op supplementguide.nl, geeft aan dat er voldoende opties zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Sojabonen, tempeh, tofu en linzen zijn bekende vleesvervangers die bomvol eiwitten zitten. Ook is het een mogelijkheid om eiwitshakes te nemen als tussendoortje, wanneer de behoefte aan eiwitten niet volledig wordt vervuld vanuit de dagelijkse voeding.

Gezond met een vegetarisch eetpatroon

Door vegetarisch te eten kun je het risico op voortijdig overlijden verlagen. Door geen dierlijke vetten te eten, kun je namelijk hart- en vaatziekten terugdraaien. Ook kan vegetarisch eten ervoor zorgen dat jouw lichaam beter met cholesterol kan omgaan. Het is belangrijk dat je wel voldoende gezonde vetten eet om omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Deze vind je in overvloed in noten, zaden en notenpasta.

Afvallen met vegetarisch eten

Het is niet moeilijk om gewicht te verliezen met vegetarisch eten. Wel is het belangrijk dat je niet terugvalt op ongezonde vegetarische producten, zoals vette kaas, chips, koekjes en ijs. Door te veel noten en kaas te eten kun je zelfs aankomen. Kies dus het liefst voor gezonde, onbewerkte voeding dat laag in koolhydraten is.

Wil je afvallen? Dan is het belangrijk om veel groente te eten en vlees en vis te vervangen door eiwitrijke vegetarische producten. Eet wat meer eieren, vervang dierlijke producten door gekookte bonen of linzen of Hüttenkäse. Een vegetarische vleesvervanger uit de supermarkt kan een goede keuze zijn maar let erop dat deze niet te veel zout bevat. Kies het liefst voor een vervanger op basis van groente of seitan en niet op basis van soja-eiwit. Griekse yoghurt of kwark is een uitstekend ontbijt of tussendoortje omdat het rijk is aan eiwitten en laag in vet.


Recepten nodig?

Afvallen.. Sporten kan je helpen, maar het lukt nooit als je voeding niet in orde is. Lukt het je niet om blijvend gewicht te verliezen? Laat je inspireren door de honderden heerlijke maar vooral gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel. Bekijk de recepten via de onderstaande link: Bekijk de Afslank Receptenbijbel

Gerelateerde berichten

Voor- en nadelen van het paleo dieet voor gewicht verliezen

1 december 2023

Snelle koolhydraten voor sporten: 17 voor- en nadelen

27 november 2023

Voor- en nadelen van vezels in je voeding? Vergeleken en afgewogen

26 november 2023

Hoe kun je voorkomen dat je te zwaar wordt? 15 manieren om te kennen

21 november 2023

Gewicht kwijtraken met cheat days? 20 voor- en nadelen

20 november 2023

Glutenvrij dieet? 15 dingen om op te letten

20 november 2023
Volgend bericht
ham

Je stofwisseling verhogen in 4 stappen

zumba

Waarom is muziek zo belangrijk tijdens het sporten?

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Afvallen met gezond én lekker eten?

project gezond afvallenMeer Info & Bekijken

Categorieën

  • Algemeen (97)
  • Cardio (43)
  • Flexibiliteit (4)
  • Krachttraining (39)
  • Sporten (176)
  • Supplementen (8)
  • Voeding (49)

Laatste berichten

Voor- en nadelen van low-intensity steady state (liss) cardio voor gewicht verliezen

Starten met powerlifting: tips en advies

Positieve mindset behouden tijdens afvallen? 11 tips

Hoe kun je meer spiermassa opbouwen? 12 manieren uitgelegd

Voor- en nadelen van volledige marathons? Dit zijn ze

Hoe kun je je uithoudingsvermogen testen? 15 manieren uitgelegd

Over deze website

  • Privacy en cookies
  • Disclaimer
  • Contact
  • Websites

Afvallenmetsport.nl

Afvallenmetsport.nl is het informatieportaal voor afvallen met sporten. Bekijk de oefeningen en leer hoe je effectief afvalt door te sporten.

Connect on Social

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters

© Afvallenmetsport.nl