Het is tijd om jezelf naar een nieuw niveau te tillen met stimulerende plankuitdagingen. Je staat op het punt om je spieren te laten trillen, je core te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Bereid je voor om te zweten en je grenzen te verleggen terwijl je jezelf uitdaagt met verschillende variaties van de plank. Of je nu een beginner bent of al veel ervaring hebt, deze uitdagingen zijn geschikt voor iedereen die een sterke en stabiele core nastreeft. Haal diep adem, concentreer je en laat de plankspelletjes beginnen.
1. De Superman Plank
Bij deze stimulerende plankuitdaging til je tijdens het planken afwisselend een arm en het tegenovergestelde been op, alsof je vliegt als Superman. Dit zorgt voor een extra spanning op je core en brengt je balans naar een hoger niveau. Probeer je been en arm zo lang mogelijk gestrekt te houden en voel de kracht door je hele lichaam stralen.
2. De Zijwaartse Plank Twist
Deze stimulerende plankuitdaging is perfect om je schuine buikspieren aan te spreken. Begin in de zijwaartse plank positie en laat je heupen rustig zakken richting de grond. Terwijl je heupen zakken, breng je je andere arm onder je lichaam door en draai je je bovenlichaam naar de grond toe. Houd je core goed aangespannen en ervaar hoe deze oefening je taille slanker maakt.
3. De Mega Plank
Deze stimulerende plankuitdaging combineert de traditionele plank met een reeks van bewegingen die je hele lichaam uitdagen. Begin in de plank positie en til vervolgens afwisselend een been op, gevolgd door een arm. Probeer hierbij je lichaam zo stil mogelijk te houden en voel hoe je spieren op diverse plekken aanspannen. Een geweldige manier om je kracht, core en stabiliteit naar een hoger niveau te tillen.
4. De Spiderman Plank
Voeg wat extra spice toe aan je plankroutine met de Spiderman Plank. Breng tijdens het planken afwisselend je knieën naar je ellebogen, alsof je als Spiderman tegen een muur omhoog klimt. Voel hoe je schuine buikspieren en heupen in vuur en vlam komen. Deze stimulerende plankuitdaging geeft je een echt superheld-gevoel.
5. De Plank met Verhoogde Voeten
Maak je plankuitdaging nog uitdagender door je voeten op een verhoging te plaatsen, zoals een bankje of een step. Hierdoor komt er meer gewicht op je armen en worden je core en schouders extra getraind. Zorg ervoor dat je je core goed aangespannen houdt en voel de intensiteit door je hele lichaam stromen.
6. De Rugwaarts Plank
Deze stimulerende plankuitdaging richt zich op je rugspieren en helpt je om een goede houding te behouden. Begin in een gewone plank positie en rol vervolgens langzaam naar achteren in een omgekeerde plank. Houd je heupen omhoog en strek je armen en benen zo ver mogelijk uit. Voel de spanning in je rugspieren en geniet van de uitdaging.
7. De High-Five Plank
Maak je plankworkout lekker interactief met de High-Five Plank. Nodig een trainingspartner uit om tegenover je te gaan planken en plaats je handen buiten de mat. Terwijl jullie beiden planken, geef je elkaar high-fives, waarbij je je tegenovergestelde arm strekt. Deze stimulerende plankuitdaging zorgt niet alleen voor extra motivatie, maar ook voor een goede lach.
8. De Commando Plank
Bij de Commando Plank voeg je een extra dimensie toe aan je plankroutine door afwisselend van je ellebogen naar je handen te gaan. Begin in de plank positie op je ellebogen, duw jezelf dan omhoog op één hand, gevolgd door de andere hand. Ga vervolgens weer naar beneden, eerst op je ene elleboog en dan op je andere elleboog. Voel hoe deze stimulerende plankuitdaging je volledige bovenlichaam uitdaagt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. De Eindejaars Plank Challenge
Sluit het jaar goed af met de Eindejaars Plank Challenge. Begin op 1 december met 1 minuut planken en voeg elke dag 10 seconden toe. Op 31 december sta je dan voor de uitdaging om 4 minuten en 30 seconden te planken. Deze geleidelijke opbouw zorgt ervoor dat je lichaam sterker wordt en je nieuwe persoonlijke records kunt behalen.
