Je staat voor de spiegel en ziet die extra kilo’s op je lichaam. Je wilt afvallen en besluit te gaan trainen. Maar hoe houd je je focus tijdens het trainen? Hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd en gefocust blijft, zodat je de resultaten behaalt die je wilt? We geven je enkele strategieën om je focus tijdens het trainen te behouden.
1. Maak een realistisch en concreet doel voor je training
Bepaal voor jezelf een specifiek doel dat je wilt bereiken tijdens je trainingssessie. Een vaag doel zoals “beter worden in sport” zal je focus niet bevorderen. Stel in plaats daarvan een concreet doel zoals “10 kilometer hardlopen binnen 50 minuten”. Door een helder doel voor ogen te hebben, kun je je aandacht richten op de acties die nodig zijn om dit doel te bereiken.
2. Visualiseer succes
Sluit je even af van de omgeving en visualiseer jezelf terwijl je je doel bereikt. Zie jezelf met volle focus en energie je training voltooien. Door je succes levendig voor je te zien, versterk je je motivatie en geloof in jezelf. Dit helpt je om je aandacht te richten en gefocust te blijven tijdens de training.
3. Kies de juiste muziek
Muziek kan een krachtig hulpmiddel zijn om je focus tijdens het trainen te behouden. Kies muziek die je energie geeft en waar je plezier aan beleeft. Het ritme en de beats van de muziek kunnen je helpen om in een flow te komen en je aandacht bij de training te houden.
4. Houd je gedachten in het heden
Laat je gedachten niet afdwalen naar het verleden of de toekomst tijdens het trainen. Richt je aandacht op het hier en nu. Voel de bewegingen van je lichaam, let op je ademhaling en focus je op de oefeningen die je uitvoert. Het heden is het enige moment waarop je invloed hebt, dus benut dit optimaal.
5. Varieer je trainingen
Eentonige trainingen kunnen je focus verminderen. Probeer daarom regelmatig te variëren in je workouts. Verander de oefeningen, train op verschillende locaties of mix je trainingsschema. Door nieuwe prikkels toe te voegen, blijft je training interessant en wordt het makkelijker om je aandacht erbij te houden.
6. Werk met een trainingspartner
Samen trainen met een partner kan je helpen om je focus te behouden. Jullie kunnen elkaar motiveren, uitdagen en verantwoordelijk houden. Daarnaast kun je met je trainingspartner praten over je doelen en ervaringen, wat je focus op de training versterkt.
7. Zorg voor voldoende rust
Vermoeidheid kan je focus negatief beïnvloeden. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt tussen je trainingssessies door. Neem ook genoeg slaap om te herstellen. Door uitgerust te zijn, kun je je beter concentreren en gefocust blijven tijdens het trainen.
8. Maak gebruik van visualisaties
Naast het visualiseren van je succes, kun je ook tijdens de training gebruik maken van visualisaties. Stel je voor dat je energie hebt als een vuurbal, of dat je een onverwoestbare superheld bent. Deze beelden kunnen je helpen om je fysieke en mentale kracht te versterken, wat bijdraagt aan je focus.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Stel een beloning in het vooruitzicht
Geef jezelf een beloning na het behalen van je trainingsdoel. Het vooruitzicht op een beloning kan je extra motivatie geven om gefocust te blijven tijdens de training. Dit kan een lekkere gezonde snack zijn, een ontspannende massage of gewoon een moment voor jezelf om trots te zijn op wat je hebt bereikt.
10. Geef jezelf regelmatig positieve feedback
Wees niet te streng voor jezelf tijdens de training, maar geef jezelf regelmatig positieve feedback. Benadruk wat je goed hebt gedaan en wees trots op je inspanningen. Positieve feedback vergroot je zelfvertrouwen en helpt je om je focus te behouden.
11. Gebruik een mantra
Een mantra is een kort en krachtig woord of zin die je herhaalt tijdens het trainen. Het kan je helpen om je aandacht te richten en je focus te versterken. Kies een mantra dat bij jou past, zoals “ik kan dit”, “ik ben sterk” of “we gaan ervoor”. Herhaal deze mantra in je hoofd tijdens je trainingssessie.
