Stel je eens voor dat je begint aan je afvalreis. Je hebt besloten om te gaan sporten en je wilt graag gebruik maken van barbell-oefeningen. Je hebt gehoord dat deze oefeningen je kunnen helpen om je spieren te versterken en vet te verbranden. Maar pas op. Er zijn een aantal veelgemaakte fouten bij het uitvoeren van barbell-oefeningen waar je op moet letten om blessures te voorkomen en je resultaten te maximaliseren. We gaan je vertellen welke fouten dat zijn en hoe je ze kunt vermijden. Lees gauw verder en ontdek hoe je veilig en effectief kunt trainen met barbells.
1. Verkeerde houding bij squat
Statement: Als je bij het doen van squats een verkeerde houding aanneemt, zul je niet de gewenste resultaten behalen bij het afvallen.
Uitleg: Een veelgemaakte fout bij squats is dat mensen hun knieën naar binnen laten zakken tijdens het buigen. Dit kan leiden tot knieblessures en verminderde spieractivatie. Daarnaast komt het vaak voor dat mensen hun rug niet recht houden tijdens de beweging, wat kan leiden tot rugklachten. Om deze fout te vermijden, moet je ervoor zorgen dat je knieën in lijn blijven met je tenen en je rug recht blijft gedurende de hele beweging.
2. Te zwaar gewicht bij deadlift
Statement: Het gebruik van een te zwaar gewicht bij het doen van deadlifts kan leiden tot blessures en zal je niet helpen bij het afvallen.
Uitleg: Veel mensen maken de fout om te veel gewicht te gebruiken bij deadlifts, waardoor ze hun techniek compromitteren. Hierdoor kunnen blessures ontstaan, zoals rugklachten. Het is belangrijk om te beginnen met een gewicht dat je technisch goed kunt uitvoeren en dit langzaam op te bouwen. Zo voorkom je blessures en haal je het maximale uit deze oefening voor het afvallen.
3. Onvolledige range of motion bij bench press
Statement: Als je niet de volledige range of motion gebruikt bij de bench press, zul je niet de gewenste resultaten behalen bij het afvallen.
Uitleg: Een veelvoorkomende fout bij de bench press is dat mensen het gewicht niet helemaal naar de borst laten zakken, maar halverwege stoppen. Hierdoor worden bepaalde spieren niet volledig geactiveerd en zal je minder progressie zien. Zorg ervoor dat je het gewicht langzaam laat zakken tot aan de borst en deze vervolgens weer volledig uitstrekt. Zo gebruik je de volledige range of motion en behaal je betere resultaten bij het afvallen.
4. Onjuiste ademhaling bij overhead press
Statement: Als je de ademhaling niet goed onder controle hebt tijdens de overhead press, zul je niet de gewenste resultaten behalen bij het afvallen.
Uitleg: Het is belangrijk om tijdens de overhead press goed te ademen om de core-stabiliteit te behouden en blessures te voorkomen. Veel mensen vergeten echter om tijdens het tillen uit te ademen, waardoor er druk ontstaat in de buikholte en de rug wordt belast. Om deze fout te vermijden, adem je rustig in voordat je het gewicht omhoog brengt en adem je uit terwijl je het gewicht naar boven duwt.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen5. Te snel tempo bij barbell row
Statement: Als je de barbell row te snel uitvoert, zal je niet het gewenste resultaat behalen bij het afvallen.
Uitleg: Een veelgemaakte fout bij de barbell row is dat mensen het gewicht te snel omhoog trekken. Hierdoor verliezen ze de controle over de beweging en kunnen ze minder spieren activeren. Om optimaal resultaat te behalen, moet je de barbell langzaam omhoog trekken, waarbij je een maximale spanning op de rugspieren voelt. Op deze manier haal je het maximale uit de oefening voor het afvallen.
Mogelijke gevolgen
- Je kunt blessures oplopen. Als je fouten maakt bij barbell-oefeningen, loop je het risico op blessures. Door een verkeerde techniek of houding kun je jezelf overbelasten of verrekken. Dit kan leiden tot pijnlijke spieren, gewrichtsproblemen of zelfs ernstigere blessures zoals verstuikingen of gescheurde pezen.
- Je prestaties kunnen achteruitgaan. Als je de juiste techniek niet beheerst bij barbell-oefeningen, kan dit invloed hebben op je prestaties. Je traint mogelijk niet de juiste spieren of je zet minder kracht in dan mogelijk is. Dit kan ervoor zorgen dat je niet de gewenste resultaten behaalt en dat je progressie vertraagt.
- Je kunt je motivatie verliezen. Als je regelmatig fouten maakt bij barbell-oefeningen en geen verbetering ziet, kan dit tot frustratie leiden. Dit kan ervoor zorgen dat je je motivatie verliest om door te gaan met je trainingsprogramma. Het is belangrijk om juiste technieken aan te leren en jezelf te blijven uitdagen om gemotiveerd te blijven.
- Je kunt jezelf ontmoedigen. Het maken van fouten bij barbell-oefeningen kan leiden tot zelftwijfel en het gevoel dat je niet goed genoeg bent. Het kan demotiverend zijn om steeds tegen dezelfde problemen aan te lopen en niet de gewenste resultaten te behalen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en kleine stappen vooruit te waarderen, ongeacht eventuele fouten die je maakt.
Fouten maken bij barbell-oefeningen kan serieuze gevolgen hebben voor je lichaam en je motivatie. Het is daarom cruciaal om de juiste technieken aan te leren en indien nodig professionele begeleiding te zoeken. Met de correcte aanpak kun je blessures voorkomen en optimaal profiteren van je training.
