Wil je je metabolisme een boost geven en sneller calorieën verbranden? Goed nieuws. Er zijn een aantal geweldige oefeningen die je kunt doen om je stofwisseling te verhogen en je energieverbruik te verhogen. We laten je zien welke oefeningen het meest effectief zijn om je metabolisme te stimuleren, zodat je optimaal kunt profiteren van je workouts. Tijd om in actie te komen en je stofwisseling in de hoogste versnelling te zetten.
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT is een krachtige oefening die je metabolisme een flinke boost geeft. Het houdt in dat je korte periodes van intensieve inspanning afwisselt met korte herstelperiodes. Dit zorgt voor een verhoogde verbranding, zowel tijdens als na de training. Probeer bijvoorbeeld sprintjes te trekken of burpees te doen.
2. Krachttraining
Krachttraining is een uitstekende manier om je metabolisme te verhogen. Door spiermassa op te bouwen, verbrandt je lichaam meer calorieën, zelfs in rust. Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen.
3. Cardiovascular Training
Cardiovasculaire training is een effectieve manier om je metabolisme te stimuleren. Denk aan activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of roeien. Door regelmatig cardio te doen, versterk je je hart en longen en versnel je je stofwisseling.
4. Jumping Rope
Springtouwen is niet alleen leuk, het is ook een geweldige oefening om je metabolisme te verhogen. Door je hele lichaam te gebruiken, verbrand je veel calorieën en stimuleer je je metabolisme. Probeer verschillende springtouwtechnieken uit, zoals snel springen, dubbele unders en kruispassen.
5. Circuit Training
Circuit training combineert zowel kracht- als cardiovasculaire oefeningen voor een maximale metabole boost. Je gaat van de ene oefening naar de andere zonder rust, waardoor je hartslag omhoog blijft en je calorieën blijft verbranden. Probeer een circuit samen te stellen met oefeningen zoals lunges, push-ups, planken en mountain climbers.
6. Zwemmen
Zwemmen is niet alleen een verfrissende activiteit, maar het is ook goed voor je metabolisme. Het water zorgt voor weerstand, waardoor je spieren harder moeten werken en je calorieën verbrandt. Daarnaast is zwemmen ook zacht voor je gewrichten, waardoor het voor veel mensen een geschikte optie is.
7. Tabata Training
Tabata is een vorm van high intensity interval training (HIIT) waarbij je 20 seconden intensief traint, gevolgd door 10 seconden rust. Herhaal dit 8 keer voor een totale training van 4 minuten. Tabata stimuleert je metabolisme en verbetert je uithoudingsvermogen. Kies bijvoorbeeld voor oefeningen zoals squat jumps, mountain climbers en burpees.
8. Fietsen
Fietsen is niet alleen een leuke manier van transport, maar het is ook een effectieve oefening om je metabolisme te verhogen. Zowel fietsen op de weg als op een hometrainer zorgt voor een goede cardiovasculaire workout en verbrandt calorieën. Probeer af en toe heuvels op te fietsen voor extra uitdaging.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. HIIT met kettlebells
Kettlebells zijn geweldig om je metabolisme te boosten. Combineer oefeningen zoals kettlebell swings, goblet squats en kettlebell thrusters in een HIIT-format. De explosieve bewegingen en het gewicht van de kettlebell zullen je hartslag verhogen en je verbranding stimuleren.
10. Dance Workouts
Dansen is niet alleen ontzettend leuk, het is ook een fantastische manier om je stofwisseling te versnellen. Of je nu meedoet aan een zumba-les of gewoon thuis je favoriete muziek opzet en losgaat, dansen zorgt voor een volledige lichaamsbeweging en een hoge calorieverbranding. Gooi die heupen los en laat je metabolisme stijgen.
