Je staat op een balanceerbal, je armen gestrekt voor je uitgestrekt. Met een geconcentreerde blik probeer je je evenwicht te bewaren terwijl de bal onder je wiebelt. Het voelt uitdagend, maar ook opwindend. Je weet dat deze oefeningen niet alleen je balans verbeteren, maar ook je kracht en stabiliteit versterken. Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon op zoek bent naar een nieuwe uitdaging, deze beste oefeningen om je balans te verbeteren zullen je zeker helpen om je doelen te bereiken.
1. Eenbeenstand
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Til een been op en buig je knie zodat je voet net boven de grond zweeft. Houd je evenwicht door je buik- en bilspieren aan te spannen. Blijf zo lang mogelijk in deze positie staan en wissel daarna van been. Deze oefening traint je stabiliteit en versterkt je enkels.
2. Plank met een been omhoog
Ga in een plank positie staan, met je handen onder je schouders en je benen gestrekt. Til één been op en houd deze in de lucht terwijl je je core aangespannen houdt. Balanceer op je andere been en houd deze positie even vast voordat je van been wisselt. Deze oefening verbetert niet alleen je balans, maar ook je core kracht en stabiliteit.
3. Zijwaartse plank met beenlift
Begin in een zijwaartse plank positie, met je onderarm op de grond en je voeten gestapeld op elkaar. Til je bovenste been op en houd deze in de lucht terwijl je je balans bewaart op je onderarm en voet. Houd deze positie even vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt bij het versterken van je zijwaartse stabiliteit en verbetert je algehele balans.
4. Balance board squats
Sta op een balance board met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën terwijl je je balans behoudt op het board. Duw jezelf omhoog naar de startpositie en herhaal. Deze oefening traint niet alleen je evenwicht, maar ook je been- en bilspieren.
5. Wankelkussen lunges
Plaats een wankelkussen onder je voorste voet terwijl je een lunge maakt. Houd je evenwicht terwijl je je achterste knie naar de grond laat zakken. Duw jezelf omhoog naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Deze oefening verbetert je balans en versterkt je benen en bilspieren.
6. Yoga boom pose
Sta rechtop en plaats de zool van je ene voet tegen je binnenbeen, onder je knie. Strek je armen boven je hoofd en houd je evenwicht. Houd deze positie even vast en wissel van kant. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je concentratie, focus en balans.
7. Cable single leg deadlift
Ga met één voet op de grond voor een kabelmachine staan en pak het handvat vast met dezelfde hand. Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je been recht houdt en je achterste been naar achteren zwaait. Houd je balans en kom langzaam weer omhoog. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je balans en versterkt je hamstrings en bilspieren.
8. Bosu ball squats
Sta op een Bosu bal met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën terwijl je je balans behoudt op de bal en duw jezelf omhoog naar de startpositie. Herhaal deze beweging om je balans te verbeteren en je beenspieren te versterken.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. TRX pistol squats
Houd de TRX-band vast met beide handen terwijl je op één been gaat staan. Buig je knie en laat jezelf zakken terwijl je je balans bewaart en je andere been gestrekt houdt. Kom langzaam weer omhoog en herhaal aan de andere kant. Deze oefening traint je balans, kracht en stabiliteit.
10. Staand op een wobble board
Sta op een wobble board met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Balanceer op het board terwijl je je buik- en bilspieren aanspant. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl het board beweegt. Deze oefening traint je balans en stabiliteit.
11. Yoga bird dog pose
Begin in een tabletop positie, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, terwijl je je balans behoudt. Houd deze positie even vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en core kracht.
12. Stability ball hamstring curls
Ga op je rug liggen met je voeten op een stability ball. Til je heupen van de grond en rol de bal naar je toe door je knieën te buigen. Rol de bal weer terug naar de startpositie en herhaal. Deze oefening traint je balans, core kracht en versterkt je hamstringspieren.
13. Tai chi
Doe regelmatig Tai chi oefeningen om je balans te verbeteren. Tai chi combineert langzame, vloeiende bewegingen met ademhaling en concentratie. Deze oefeningen helpen bij het verbeteren van je balans, flexibiliteit en algehele lichaamsbewustzijn.
