Je staat in de sportschool, vastberaden om dat hardnekkige buikvet kwijt te raken. Je hebt jezelf beloofd om die strakke buik te krijgen waar je altijd van gedroomd hebt. Maar waar moet je beginnen? Geen zorgen, want ontdek de beste oefeningen om buikvet te verminderen en je kernkracht te vergroten. Pak je sportschoenen en laat ons op weg gaan naar die afgetrainde buik waar je altijd al naar verlangd hebt.
1. Planken
Planken is een geweldige oefening die je core-spieren versterkt en je helpt om buikvet te verminderen. Ga op je handen en knieën op de grond liggen, plaats je onderarmen op de grond en strek je benen achter je uit. Houd je lichaam in een rechte lijn en span je buikspieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Planken helpt niet alleen bij het verbranden van buikvet, maar versterkt ook je rug en verbetert je houding.
2. Mountain climbers
Mountain climbers zijn een effectieve oefening om je buikspieren te versterken en buikvet te verminderen. Ga in een push-up positie staan, met je handen recht onder je schouders en je benen gestrekt. Breng nu afwisselend je knieën naar je borst, alsof je een berg aan het beklimmen bent. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant tijdens de oefening. Mountain climbers zijn een intensieve cardio-oefening die je metabolisme stimuleert en helpt om buikvet te verbranden.
3. High-intensity interval training (HIIT)
HIIT is een geweldige manier om buikvet te verminderen en je conditie te verbeteren. Het concept van HIIT is eenvoudig: afwisselende periodes van hoge intensiteit met korte perioden van rust. Dit kan worden gedaan met oefeningen zoals sprinten, touwspringen of burpees. HIIT verhoogt de vetverbranding, verbetert je stofwisseling en helpt om buikvet te verminderen.
4. Russian twists
Russian twists zijn een uitstekende oefening om je schuine buikspieren te versterken en buikvet te verminderen. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leun iets achterover en strek je armen recht voor je uit. Draai nu je romp naar links terwijl je je armen naar links beweegt en vice versa. Houd je buikspieren aangespannen tijdens de oefening. Russian twists helpen om buikvet te verbranden en zorgen voor een strakkere taille.
5. Fiets crunches
Fiets crunches zijn een effectieve oefening om je bovenste buikspieren te versterken en buikvet te verminderen. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Til nu je schouders van de grond terwijl je je linkerknie naar je rechterelleboog brengt en vice versa, alsof je fietst. Houd je buikspieren aangespannen tijdens de oefening. Fiets crunches helpen bij het verbranden van buikvet en verbeteren de spierdefinitie in je buik.
6. Deadlifts
Deadlifts zijn niet alleen een geweldige oefening voor je hele lichaam, maar ze helpen ook bij het verminderen van buikvet. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een halterstang voor je in een overhandse greep. Buig nu langzaam naar voren, houd je rug recht en til de halterstang op door je heupen en knieën te strekken. Span je buikspieren aan tijdens de oefening. Deadlifts versterken je grote spiergroepen en stimuleren het vetverlies.
7. Leg raises
Leg raises zijn een effectieve oefening om je onderste buikspieren te versterken en buikvet te verminderen. Ga op je rug liggen met je handen onder je billen en je benen gestrekt. Til nu je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden met de grond en laat ze vervolgens langzaam zakken. Houd je buikspieren aangespannen tijdens de oefening. Leg raises helpen bij het versterken van de buikspieren en het verminderen van buikvet.
8. Burpees
Burpees zijn een intensieve full-body oefening die je helpt om buikvet te verminderen. Begin in een staande positie, ga dan naar een squat positie met je handen op de grond. Spring nu met je benen naar achteren, zodat je in een plank positie komt. Spring vervolgens met je benen weer naar voren en spring omhoog. Herhaal deze bewegingen zo snel mogelijk. Burpees zijn een effectieve cardio-oefening die je metabolisme verhoogt en helpt bij het verbranden van buikvet.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Crunches
Crunches zijn een klassieke oefening om je bovenste buikspieren te versterken en buikvet te verminderen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Til nu je schouders van de grond terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze positie even vast voordat je terugzakt naar de startpositie. Crunches helpen bij het verbranden van buikvet en zorgen voor een strakkere buik.
10. Jumping jacks
Jumping jacks zijn een eenvoudige en effectieve cardio-oefening die je kan helpen bij het verminderen van buikvet. Begin rechtop te staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij. Spring nu omhoog en spreid je benen en armen uit naar de zijkanten. Spring vervolgens opnieuw omhoog en breng je benen en armen weer bij elkaar. Herhaal deze bewegingen zo snel mogelijk. Jumping jacks verhogen je hartslag en stimuleren de vetverbranding.
11. Fietsen
Fietsen is een geweldige cardio-oefening die je helpt bij het verminderen van buikvet. Of je nu buiten fietst of gebruik maakt van een hometrainer, beide zijn effectief. Fietsen verhoogt je hartslag en vetverbranding, en helpt om buikvet te verminderen. Bovendien is fietsen een leuke en gemakkelijke manier om fit te blijven.
