Je bent een sporter die op zoek is naar de beste oefeningen die je kunt doen zonder je huis te verlaten? Goed nieuws. Je bent op de juiste plek. We gaan je laten kennismaken met een aantal geweldige oefeningen die je gemakkelijk kunt uitvoeren in je woonkamer. Of je nu wilt werken aan je conditie, kracht opbouwen of gewoon fit wilt blijven, er is voor ieder wat wils. Trek die comfortabele sportkleding aan, zet je favoriete muziek op en laten we aan de slag gaan.
1. Jumping Jacks
Begin met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij. Spring omhoog, spreid je voeten naar de zijkanten en zwaai tegelijkertijd je armen naar boven. Spring vervolgens terug naar de startpositie. Deze snelle en effectieve cardio-oefening activeert je hele lichaam en verbetert je uithoudingsvermogen.
2. Planken
Ga op je buik liggen en steun op je onderarmen en tenen. Til je lichaam omhoog zodat je op je onderarmen en tenen balanceert, en houd je lichaam in een rechte lijn. Deze oefening versterkt je core-spieren, verbetert je stabiliteit en helpt bij het ontwikkelen van een sterke rug.
3. Lunges
Start met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met één been en buig je knieën totdat beide benen een hoek van 90 graden vormen. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal met het andere been. Lunges verbeteren de kracht en flexibiliteit van de onderste ledematen en zijn geweldig voor het versterken van je quadriceps, hamstrings en bilspieren.
4. Mountain Climbers
Begin in een hoge plankpositie met je handen recht onder je schouders. Breng één knie richting je borst en houd je lichaam in een rechte lijn. Zet die voet terug en herhaal met het andere been. Herhaal deze beweging afwisselend met elke knie zo snel als je kunt. Mountain climbers zijn een geweldige cardio-oefening die je hele lichaam stimuleert en je hartslag verhoogt.
5. Tricep Dips
Plaats je handen op de rand van een stevige stoel of bank, met je vingers naar voren gericht. Laat jezelf zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Tricep dips versterken je triceps en zijn een effectieve oefening voor strakkere armen.
6. Squats
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten, houd je gewicht op je hielen. Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Squats zijn geweldig voor het versterken van je beenspieren en billen.
7. Side Leg Raises
Ga op je zij liggen en ondersteun je hoofd met je hand. Til één been omhoog naar de zijkant zonder je heupen te draaien en laat het vervolgens gecontroleerd zakken. Herhaal met het andere been. Side leg raises richten zich op de buitenste dijspieren en dragen bij aan slankere benen.
8. Push-Ups
Begin in een hoge plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je armen en laat je borst naar de grond zakken, houd je lichaam recht. Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Push-ups versterken je borst, armen en schouders en zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van bovenlichaamkracht.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Russian Twists
Ga op de grond zitten, buig je knieën en leun iets achterover. Houd je voeten van de grond en draai je bovenlichaam van links naar rechts, terwijl je je buikspieren aanspant. Russian twists zijn een uitstekende oefening om je schuine buikspieren te versterken en je core-stabiliteit te verbeteren.
10. Bicycle Crunches
Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Plaats je handen achter je hoofd en strek één been terwijl je de tegenovergestelde elleboog naar het gestrekte been brengt. Wissel snel af van kant alsof je fietst. Bicycle crunches zijn effectief om je buikspieren te versterken en dragen bij aan een slankere taille.
11. Burpees
Begin rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zak in een squatpositie, plaats je handen op de grond en spring naar achteren in een plankpositie. Spring vervolgens weer naar voren, sta op en spring omhoog met gestrekte armen boven je hoofd. Burpees zijn een uitdagende full-body oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit opbouwt.
