Wil je afvallen en ben je op zoek naar een effectieve manier om je lichaam in vorm te krijgen, maar weet je niet zeker of je moet kiezen voor yoga of pilates? Geen zorgen, we gaan ontdekken wat het verschil is tussen deze twee populaire vormen van lichaamsbeweging en welke het beste bij jou past. Pak je mat en lees verder, want een fitter en slanker lichaam is binnen handbereik.
1. Focus op geest en lichaam
Bij yoga ligt de nadruk op het in balans brengen van je geest en lichaam, terwijl pilates zich meer richt op het versterken van je spieren. Yoga combineert verschillende ademhalingstechnieken en meditatie om je geest te kalmeren en stress te verminderen, terwijl pilates zich richt op het opbouwen van kracht en flexibiliteit in de spieren. Als je zowel je geest als je lichaam wilt versterken tijdens je afvalreis, is yoga misschien de beste keuze voor jou.
2. Bewegingsbereik
Yoga bestaat uit een reeks houdingen die je in verschillende posities brengen, zoals voorover buigen, achterover buigen en zijwaartse buigingen. Dit vergroot je bewegingsbereik en helpt bij het versterken en verlengen van je spieren. Pilates bestaat daarentegen voornamelijk uit oefeningen op een mat of met behulp van specifieke apparatuur, die gericht zijn op het versterken van je core-spieren. Als je je flexibiliteit wilt vergroten terwijl je afvalt, kan yoga een goede keuze zijn.
3. Ademhalingstechnieken
Yoga benadrukt het belang van diepe, gecontroleerde ademhaling om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Tijdens yogasessies leer je verschillende ademhalingstechnieken, zoals de buikademhaling en de alternatieve neusademhaling. In pilates wordt de ademhaling ook gebruikt, maar het is niet zo prominent aanwezig als in yoga. Pilates gebruikt voornamelijk de ademhaling om de core-spieren te activeren en spanning te verminderen. Als je op zoek bent naar een sport met een sterke focus op ademhalingstechnieken, dan is yoga de beste keuze.
4. Spirituele aspecten
Yoga heeft sterke spirituele wortels en kan een diepere betekenis hebben dan alleen een vorm van lichaamsbeweging. Het kan je helpen om in contact te komen met jezelf, innerlijke rust te vinden en je bewustzijn te vergroten. Pilates daarentegen is meer gericht op het fysieke aspect en heeft minder spirituele elementen. Als je op zoek bent naar een sport die naast afvallen ook spirituele groei kan bevorderen, dan is yoga de beste keuze.
5. Impact op gewichtsverlies
Yoga kan je helpen om gewicht te verliezen door het verhogen van je stofwisseling, het verbeteren van je spijsvertering en het verminderen van stress. Het kan ook bijdragen aan het opbouwen van spierkracht, wat resulteert in een hogere vetverbranding. Aan de andere kant kan pilates ook bijdragen aan gewichtsverlies, omdat het helpt bij het opbouwen van spiermassa en het versterken van je core. Beide vormen van oefening zijn effectief, maar de keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur en je doelen.
6. Flexibiliteit
Yoga is vooral bekend om zijn vermogen om flexibiliteit te vergroten. De reeks yogahoudingen, gecombineerd met diepe stretches, kan je helpen om leniger te worden en je bewegingsbereik te vergroten. Pilates kan ook bijdragen aan het verbeteren van je flexibiliteit, maar het ligt minder nadruk op stretchen dan yoga. Als je je flexibiliteit wilt verbeteren terwijl je afvalt, is yoga wellicht de beste keuze.
7. Spierversterking
Pilates is vooral gericht op het versterken van je spieren, met name je core-spieren. De oefeningen in pilates richten zich op het aanspannen en versterken van je spieren, waardoor je een sterker en strakker lichaam krijgt. Yoga kan echter ook helpen bij het versterken van je spieren, zij het in mindere mate dan pilates. Yoga bevat houdingen die spierkracht vereisen, zoals planken en krijgerhoudingen. Als je op zoek bent naar een sport die zich richt op spierversterking, dan is pilates de beste keuze.
8. Mentale focus
Yoga moedigt je aan om in het moment te zijn en je aandacht te richten op je ademhaling, houdingen en gevoelens in je lichaam. Dit vereist mentale focus en kan je helpen om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Pilates vereist ook enige mentale focus, maar het ligt minder nadruk op mindfulness en meditatie dan yoga. Als je op zoek bent naar een sport die je mentale focus en mindfulness verbetert, dan is yoga de beste keuze.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Geschikt voor alle fitness niveaus
Yoga en pilates zijn allebei geschikt voor mensen van alle fitness niveaus, maar ze bieden verschillende opties. Bij yoga zijn er verschillende stijlen en niveaus, zoals Hatha yoga voor beginners en Vinyasa yoga voor gevorderden. Bij pilates zijn er aanpassingen voor elk niveau, van beginners tot gevorderden. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt, er is een geschikte vorm van yoga of pilates voor jou.
10. Mogelijkheid tot variatie
Zowel yoga als pilates bieden een breed scala aan oefeningen en variaties, waardoor je je workouts kunt afwisselen en interessant kunt houden. Yoga biedt verschillende stijlen, zoals Ashtanga yoga, waarbij het tempo hoog ligt, en Yin yoga, waarbij de focus ligt op het langzaam rekken van de spieren. Pilates biedt ook variaties, zoals oefeningen op een mat of met behulp van specifieke apparatuur zoals de Pilates Reformer. Als je van variatie houdt in je workouts, dan zijn zowel yoga als pilates geschikte keuzes.
