Je ligt lekker warm in je bed, maar je weet dat je vandaag weer aan de slag moet met je doel om af te vallen. Je hebt gehoord dat sporten in de ochtend kan helpen bij gewichtsverlies, maar je vraagt je af hoe je dat het beste kunt aanpakken. Geen zorgen, want vandaag gaan we je precies laten zien hoe je op een effectieve manier kunt sporten in de ochtend om die extra kilo’s kwijt te raken.
1. Maak een plan
Je begint met een goed plan voor je ochtendworkout. Kies een tijd die voor jou haalbaar is en stel doelen voor jezelf. Zo blijf je gemotiveerd en weet je waar je naartoe werkt. Maak ook een planning voor je oefeningen, zodat je precies weet wat je moet doen.
2. Sta vroeg op
Om in de ochtend te kunnen sporten, moet je vroeg opstaan. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, zodat je uitgerust bent. Sta vervolgens op een vast tijdstip op, zodat je lichaam went aan deze routine. Het kan even wennen zijn, maar je zult merken dat het de moeite waard is.
3. Leg je sportkleding klaar
Om ’s ochtends snel aan de slag te kunnen, is het handig om je sportkleding en -schoenen de avond ervoor al klaar te leggen. Zo hoef je niet lang te zoeken en kun je gelijk beginnen met je workout. Het bespaart tijd en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.
4. Start rustig op
Begin je ochtendworkout rustig op. Bouw het tempo geleidelijk op en laat je lichaam wennen aan de inspanning. Begin bijvoorbeeld met een lichte cardio-oefening, zoals touwtjespringen, om je bloedsomloop op gang te brengen. Zo voorkom je blessures en ben je klaar voor een effectieve training.
5. Eet een licht ontbijt
Voor je ochtendtraining is het belangrijk om een licht ontbijt te nemen. Kies bijvoorbeeld voor een kleine portie havermout met wat fruit of een eiwitrijke smoothie. Dit geeft je voldoende energie om te sporten, maar ligt niet zwaar op de maag. Zo voorkom je dat je je tijdens je workout slap of misselijk voelt.
6. Zorg voor variatie
Om het sporten in de ochtend leuk en uitdagend te houden, is het belangrijk om voor variatie te zorgen. Probeer verschillende oefeningen en combineer cardio met krachttraining. Zo blijft het interessant en train je verschillende spiergroepen. Daarnaast verbrand je meer calorieën door verschillende soorten oefeningen te doen.
7. Luister naar opzwepende muziek
Om je energielevel te verhogen en in de juiste mindset te komen, is het aan te raden om tijdens je ochtendworkout naar opzwepende muziek te luisteren. Kies nummers met een snel tempo en een positieve vibe. Dit motiveert en geeft je een extra boost om het maximale uit je training te halen.
8. Maak gebruik van apps of programma’s
Er zijn talloze apps en programma’s beschikbaar die je kunnen ondersteunen bij je ochtendworkout. Kies er een die bij jou past en die je helpt om je doelen te bereiken. Een app kan bijvoorbeeld schema’s en instructievideo’s bieden, waardoor je geen tijd kwijt bent aan het bedenken van oefeningen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Zoek een workoutmaatje
Het kan motiverend zijn om samen met een workoutmaatje te sporten. Kijk of je iemand kunt vinden die ook in de ochtend wil trainen en maak een afspraak om samen te gaan. Dit houdt je accountable en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Bovendien is het gezellig om samen te sporten en kun je elkaar aanmoedigen.
10. Beloon jezelf
Vergeet niet om jezelf te belonen na elke ochtendworkout. Dit hoeft niet altijd iets groots te zijn, maar iets kleins kan al genoeg zijn om jezelf te motiveren. Trakteer jezelf bijvoorbeeld op een lekkere smoothie of een ontspannende massage. Door jezelf te belonen, blijft sporten in de ochtend leuk en houd je het vol.
