Wil je graag afvallen en ben je benieuwd hoe je je hartslag kunt monitoren tijdens het sporten? Goed nieuws, het antwoord is binnen handbereik. Het monitoren van je hartslag is namelijk een slimme strategie om je sportprestaties te verbeteren en effectief gewicht te verliezen. Door je hartslag tijdens het sporten in de gaten te houden, krijg je inzicht in de intensiteit van je training en kun je ervoor zorgen dat je optimaal vet verbrandt. In deze gids ontdek je verschillende eenvoudige en effectieve manieren om je hartslag te meten tijdens je workouts. Laten we snel van start gaan en jouw weg naar een gezonder en fitter lichaam beginnen.
1. Gebruik een hartslagmeter
Een hartslagmeter is een handig apparaatje dat je om je pols kunt dragen of op je borst kunt bevestigen. Het meet je hartslag tijdens het sporten en geeft je real-time informatie over je hartslagzone. Zo kun je gemakkelijk zien of je hartslag binnen het gewenste bereik blijft.
2. Voel je pols
Een andere manier om je hartslag te monitoren tijdens het sporten is door je pols te voelen. Plaats je wijs- en middelvinger aan de binnenkant van je pols, net onder de basis van je duim. Tel het aantal slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dit met 4 om je hartslag per minuut te krijgen.
3. Gebruik een fitness tracker
Een fitness tracker is een apparaat dat je om je pols draagt en je hartslag continu kan meten. Naast het monitoren van je hartslag, kan een fitness tracker ook andere gegevens bijhouden, zoals het aantal stappen dat je hebt gezet en de calorieën die je hebt verbrand.
4. Luister naar je ademhaling
Je ademhaling kan je ook een idee geven van je hartslag tijdens het sporten. Als je hart sneller klopt, zal je ademhaling versnellen. Let goed op je ademhaling en probeer een regelmatig patroon te behouden. Als je buiten adem raakt, betekent dit waarschijnlijk dat je hartslag hoger is.
5. Gebruik een sportapp
Er zijn verschillende sportapps beschikbaar die je hartslag kunnen monitoren tijdens het sporten. Download een app naar keuze op je smartphone en volg de instructies om je hartslag te meten. Deze apps maken gebruik van verschillende sensoren om je hartslag te detecteren, zoals de camera aan de achterkant van je telefoon.
6. Ga voor de spiegel staan
Een andere manier om je hartslag te monitoren is door voor de spiegel te gaan staan en naar jezelf te kijken terwijl je sport. Als je hartslag omhoog gaat, kun je dit vaak zien aan je gezicht. Je huid kan roder worden en je kunt mogelijk zweetdruppels op je voorhoofd zien. Dit kan een indicatie zijn dat je hartslag verhoogd is.
7. Houd een trainingsdagboek bij
Houd een trainingsdagboek bij waarin je je hartslag tijdens het sporten noteert. Schrijf de datum, je hartslag voordat je begint met sporten en je hartslag na afloop van je trainingssessie op. Op deze manier kun je je voortgang in de gaten houden en eventuele veranderingen in je hartslag opmerken.
8. Let op je vermoeidheid
Vermoeidheid kan een indicatie zijn van je hartslag tijdens het sporten. Als je merkt dat je sneller vermoeid raakt dan normaal, kan dit betekenen dat je hartslag hoger is dan je denkt. Houd hier rekening mee en neem indien nodig rust of pas je trainingsschema aan.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Gebruik een smartwatch
Een smartwatch kan ook een handige manier zijn om je hartslag te monitoren tijdens het sporten. Veel smartwatches hebben een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag continu kan meten. Je kunt je hartslag direct op je horloge aflezen en sommige smartwatches kunnen zelfs waarschuwingen geven als je hartslag te hoog wordt.
10. Doe een inspanningstest
Een inspanningstest bij een sportmedisch centrum kan je inzicht geven in je hartslagzones tijdens het sporten. Tijdens deze test wordt je hartslag gemeten terwijl je verschillende inspanningen levert. Op basis van de resultaten kan er een trainingsschema op maat worden gemaakt om binnen de juiste hartslagzones te blijven.
11. Volg een hartslaggestuurde training
Er zijn verschillende trainingsprogramma’s beschikbaar die werken op basis van je hartslag. Deze programma’s gebruiken je hartslag als leidraad om je training te sturen en ervoor te zorgen dat je binnen de juiste hartslagzones blijft. Volg een hartslaggestuurde training om het meeste uit je workouts te halen en je hartslag optimaal te monitoren.
