Wil je graag afvallen, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? De crosstrainer kan wel eens jouw nieuwe beste vriend worden. Het is een geweldige manier om vet te verbranden, je conditie op te bouwen en de stress van de dag van je af te laten glijden. Maar hoe haal je het meeste uit je crosstrainingssessies? Geen zorgen, we gaan je de beste tips geven om optimaal te profiteren van je tijd op de crosstrainer. Trek je sportkleding aan, zet je favoriete muziek op en laten we aan de slag gaan.
1. Varieer in weerstand
Om optimaal gebruik te maken van de crosstrainer is het belangrijk om te variëren in weerstand. Begin met een lichte weerstand en bouw dit geleidelijk op. Door de weerstand aan te passen, zorg je voor een uitdagende training die verschillende spiergroepen aanspreekt.
2. Let op je houding
Een goede houding is essentieel tijdens het gebruik van de crosstrainer. Zorg ervoor dat je rechtop staat en je buikspieren aangespannen zijn. Houd je handen lichtjes vast op de handgrepen en vermijd het leunen op de handgrepen. Op deze manier train je niet alleen je benen, maar ook je core-spieren.
3. Wissel de bewegingsrichting af
Om je training op de crosstrainer uitdagend te houden, is het aan te raden om af en toe van bewegingsrichting te veranderen. Door zowel vooruit als achteruit te bewegen, train je verschillende spiergroepen en voorkom je dat je lichaam gewend raakt aan dezelfde beweging.
4. Maak gebruik van intervaltraining
Intervaltraining is een effectieve manier om vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Wissel periodes van hoge intensiteit af met periodes van lage intensiteit op de crosstrainer. Op deze manier train je zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht.
5. Monitor je hartslag
Om te zorgen dat je op de juiste intensiteit traint, is het belangrijk om je hartslag in de gaten te houden tijdens het gebruik van de crosstrainer. Gebruik een hartslagmeter of maak gebruik van de hartslagsensoren op het apparaat. Zo kun je ervoor zorgen dat je in de optimale hartslagzone traint.
6. Voeg variatie toe met programma’s
Veel crosstrainers zijn voorzien van verschillende trainingsprogramma’s. Maak gebruik van deze programma’s om variatie toe te voegen aan je trainingen. Hierdoor blijft het interessant en uitdagend om op de crosstrainer te trainen.
7. Gebruik je hele lichaam
Hoewel je voornamelijk je benen traint op de crosstrainer, kun je je hele lichaam betrekken bij de training. Span je buikspieren aan, trek je schouders naar achteren en zorg voor een actieve en rechte houding. Op deze manier betrek je meerdere spiergroepen bij de training en verbrand je meer calorieën.
8. Stel realistische doelen
Het stellen van realistische doelen is belangrijk om gemotiveerd te blijven tijdens het trainen op de crosstrainer. Bepaal wat je wilt bereiken en stel haalbare doelen op, zoals het verbranden van een bepaald aantal calorieën per training of het verbeteren van je uithoudingsvermogen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Neem voldoende rust
Rust is essentieel voor het herstel van je lichaam na een intensieve training op de crosstrainer. Neem voldoende rustdagen tussen je trainingen door om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Zo voorkom je overbelasting en blessures.
10. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down
Begin je training op de crosstrainer altijd met een goede warming-up om je spieren op te warmen. Dit kan bijvoorbeeld door rustig te peddelen op een laag tempo. Sluit je training af met een cooling-down om je hartslag geleidelijk te laten dalen en je spieren te laten ontspannen.
11. Luister naar je lichaam
Tijdens het trainen op de crosstrainer is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel je pijn of ongemak, pas dan de weerstand aan of stop de training indien nodig. Overbelasting kan leiden tot blessures, dus wees altijd alert op signalen van je lichaam.
12. Blijf gemotiveerd
Om op de lange termijn resultaten te behalen met de crosstrainer is het belangrijk om gemotiveerd te blijven. Vind manieren om jezelf uit te dagen, zoals het luisteren naar muziek, het kijken van een serie tijdens het trainen of het trainen met een vriend of vriendin. Blijf jezelf belonen voor behaalde doelen en houd altijd het eindresultaat in gedachten.
