Je hebt net besloten om je training naar een hoger niveau te tillen en pyramidesets in je routine op te nemen. Geweldig. Pyramidesets zijn een uitstekende manier om kracht en spiergroei te stimuleren. Je zal merken dat deze methode je spieren op een ongekende manier zal uitdagen en je naar nieuwe grenzen zal brengen. Haal diep adem, stel jezelf klaar en bereid je voor op een intense en effectieve training met de beste oefeningen voor pyramidesets.
1. Squats
Squats zijn een geweldige oefening voor pyramide sets omdat ze meerdere spiergroepen in je benen en billen aanspreken. Begin met een lichte weerstand en voeg bij elke set gewicht toe. Hierdoor bouw je kracht en uithoudingsvermogen op.
2. Bench press
Bench press is een klassieke oefening voor het trainen van je borstspieren. Begin met een licht gewicht en voer het aantal herhalingen op bij elke set. Deze pyramide set zorgt ervoor dat je spieren constant worden uitgedaagd.
3. Deadlifts
Deadlifts zijn een uitstekende oefening voor het versterken van je rug, hamstrings en bilspieren. Begin met een gewicht dat je comfortabel kunt tillen en voeg geleidelijk weerstand toe. Deze pyramide set zal je helpen om kracht op te bouwen.
4. Shoulder press
Met shoulder press train je je schouders en armen op een effectieve manier. Begin met een lichte weerstand en verhoog het gewicht bij elke set. Deze pyramide set zal zorgen voor sterke en gespierde schouders.
5. Bent over rows
Bent over rows zijn ideaal voor het trainen van je rug- en arm spieren. Begin met een gewicht dat je gemakkelijk kunt tillen en verhoog de weerstand bij elke set. Deze pyramide set zal je helpen om een sterke en gespierde rug te krijgen.
6. Lunges
Lunges zijn een uitstekende oefening voor het versterken van je benen en billen. Begin met een lichte weerstand en voeg bij elke set gewicht toe. Deze pyramide set zal je helpen om strakkere benen en billen te krijgen.
7. Dumbbell curls
Dumbbell curls zijn perfect voor het trainen van je biceps en onderarmen. Begin met lichte gewichten en voeg bij elke set gewicht toe. Deze pyramide set zorgt voor sterkere en grotere biceps.
8. Tricep dips
Tricep dips zijn effectief voor het trainen van je triceps en schouders. Begin met een lichte weerstand en verhoog de intensiteit bij elke set. Deze pyramide set zal je helpen om strakkere en gespierde armen te krijgen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Leg press
De leg press is een uitstekende oefening voor het versterken van je benen. Begin met een lichte weerstand en voeg geleidelijk gewicht toe. Deze pyramide set zal je helpen om sterke en gespierde benen te ontwikkelen.
10. Pull-ups
Pull-ups zijn een geweldige oefening om je rug- en schouderspieren te trainen. Begin met een lichte weerstand en voeg bij elke set intensiteit toe. Deze pyramide set zal je helpen om een sterke en gespierde rug te krijgen.
