Op dit moment sta je daar, voor de spiegel, vastbesloten om je lichaam te vormen en jezelf naar een hoger niveau te tillen. Je hebt een visie van een strakke buik, gespierde armen en een mooie lichaamsvorm die bewondering oproept. Maar wat zijn de beste oefeningen om dit te bereiken? Welke strategieën moet je volgen om je doelen te bereiken? Geen zorgen, want vandaag gaan we je enkele effectieve oefeningen en technieken onthullen die je lichaam zullen transformeren en je zelfvertrouwen zullen vergroten. Het is tijd om de regie in handen te nemen en te beginnen met het vormen van het lichaam waar je altijd al van hebt gedroomd.
1. Squats
Squats zijn een geweldige oefening om je lichaam te vormen. Ze richten zich op je benen, billen en core en helpen bij het opbouwen van kracht en spiermassa. Begin door met je voeten op heupbreedte te staan, buig je knieën en laat jezelf zakken alsof je in een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en duw jezelf omhoog om terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor een complete set.
2. Push-ups
Push-ups zijn een klassieke oefening voor het vormen van je bovenlichaam. Ze werken op je borst-, schouder-, triceps- en kernspieren. Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf langzaam naar beneden zakken door je armen te buigen, tot je borst bijna de vloer raakt. Duw jezelf dan omhoog om terug te keren naar de startpositie. Doe zoveel herhalingen als je kunt.
3. Lunges
Lunges zijn geweldig om je benen en billen te vormen. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Neem een grote stap naar voren met één voet en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de vloer raakt. Houd je bovenlichaam rechtop en duw jezelf omhoog om terug te keren naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant om een complete set te voltooien.
4. Planken
Planken zijn een effectieve oefening om je core en buikspieren te versterken. Begin in een push-up positie, maar plaats je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen en span je buikspieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast voordat je ontspant. Herhaal dit voor meerdere sets.
5. Deadlifts
Deadlifts zijn geweldig voor het versterken van je rug, bilspieren en hamstrings. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een halter voor je op de grond. Hurk neer en pak de halter met een overhandse grip. Houd je rug recht en duw jezelf omhoog met behulp van je benen, terwijl je de halter naar je heupen brengt. Laat de halter gecontroleerd zakken en herhaal voor een complete set.
6. Pull-ups
Pull-ups zijn een uitdagende oefening om je rug, armen en schouders te vormen. Hang aan een pull-up stang met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf omhoog door je biceps te buigen, totdat je kin boven de stang uitkomt. Laat jezelf geleidelijk zakken en herhaal dit voor meerdere herhalingen.
7. Burpees
Burpees zijn een full-body oefening die je hartslag verhoogt en je helpt bij het verbranden van calorieën. Begin rechtopstaand, buig je knieën en plaats je handen op de grond. Spring je voeten naar achteren in een push-up positie. Spring vervolgens je voeten naar voren, sta op en spring met gestrekte armen boven je hoofd. Herhaal dit snel voor meerdere herhalingen.
8. Russian twists
Russian twists zijn ideaal voor het versterken van je schuine buikspieren. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Leun lichtjes achterover en houd je buikspieren strak. Draai je torso naar links en raak de grond aan met je handen. Draai vervolgens naar rechts en raak de grond aan met je handen. Herhaal dit in een snel tempo voor meerdere herhalingen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Mountain climbers
Mountain climbers zijn een intensieve cardio-oefening die je hele lichaam uitdaagt. Begin in een push-up positie. Breng afwisselend je knieën naar je borst, alsof je aan het rennen bent op de plek. Houd je kern strak en zorg voor een snel tempo. Voer deze oefening zo lang mogelijk uit voordat je een pauze neemt.
