Je staat in het park, omringd door groene bomen en een zacht briesje speelt met je haar. De zon schijnt fel aan de heldere blauwe hemel, en je voelt de energie door je aderen stromen. Het is tijd om te trainen, en waar kun je dat beter doen dan in het park? Met een scala aan mogelijkheden en een verleidelijke speeltuin aan apparaten, biedt het park de ultieme setting voor jouw persoonlijke fitness avontuur. Ontdek de beste oefeningen die je kunt doen, midden in de natuur, om je kracht en uithoudingsvermogen naar een hoger niveau te tillen. Klaar om die endorfines te voelen stromen? Let’s go.
1. Push-ups op een verhoogd oppervlak
Ga met je handen op een bankje staan, met je armen recht en je lichaam in een rechte lijn. Laat jezelf langzaam zakken tot je borst bijna het bankje raakt en duw jezelf dan weer omhoog. Deze oefening traint je borstspieren, schouders en triceps.
2. Bulgarian split squats
Plaats één voet op een verhoogd oppervlak achter je en buig je andere knie om in een lunge-positie te komen. Buig je knie tot een hoek van 90 graden en duw jezelf weer omhoog. Deze oefening is geweldig voor het versterken van je bilspieren, hamstrings en quadriceps.
3. Step-ups
Zoek een stevige bank of verhoogd oppervlak. Plaats één voet op het oppervlak en duw jezelf omhoog totdat je in een staande positie bent. Stap dan weer terug naar beneden en herhaal met het andere been. Deze oefening verbetert je beenkracht en stabiliteit.
4. Pull-ups aan een rekstok
Zoek een stevige horizontale rekstok en pak deze vast met je handpalmen naar buiten gericht. Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang komt en laat jezelf vervolgens gecontroleerd zakken. Deze oefening is perfect voor het trainen van je rug, biceps en schouders.
5. Tricep dips op een bankje
Ga op een bankje zitten met je handen naast je heupen, met je vingers naar voren gericht. Til jezelf op en laat jezelf vervolgens zakken door je armen te buigen. Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Deze oefening traint je triceps, schouders en borstspieren.
6. Lunges
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met één been en buig je knie totdat je dij parallel is aan de grond. Kom vervolgens weer omhoog en herhaal met het andere been. Deze oefening versterkt je bilspieren, quadriceps en hamstrings.
7. Planken
Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Strek je benen uit en steun op je tenen en ellebogen. Houd je lichaam in een rechte lijn en span je buikspieren aan. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Deze oefening versterkt je core-spieren en verbetert je stabiliteit.
8. Russian twists
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd een dumbbell of een ander gewicht vast en draai je bovenlichaam van links naar rechts. Deze oefening traint je schuine buikspieren en verbetert je rotatiekracht.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Box jumps
Zoek een stevige verhoging of een stapel plyoboxen en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring explosief omhoog en land zachtjes op de verhoging. Stap dan weer terug naar beneden en herhaal. Deze oefening is geweldig voor het verbeteren van je explosieve kracht en sprongkracht.
10. Mountain climbers
Ga in een plankpositie staan met je handen direct onder je schouders. Breng één knie naar voren en strek het andere been naar achteren. Wissel snel van been en houd een snel tempo aan. Deze oefening verhoogt je hartslag, versterkt je core en verbetert je uithoudingsvermogen.
11. Bench jumps
Ga voor een bankje staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Spring explosief omhoog en land zachtjes op het bankje. Stap dan weer terug naar beneden en herhaal. Deze oefening is fantastisch voor het trainen van je explosieve kracht en het versterken van je benen.
12. Burpees
Begin in een staande positie. Buig je knieën en plaats je handen op de grond. Spring met je voeten naar achteren, zodat je in een plankpositie staat. Spring dan met je voeten naar voren en spring omhoog met je handen boven je hoofd. Deze oefening is perfect voor het verbeteren van je kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit.
