Nu steeds meer Nederlanders aan het hardlopen zijn wordt ook steeds vaker de vraag gesteld “Wat is beter?”. Is hardlopen op de loopband beter of buiten? Hardlopen heeft een groot aantal voordelen voor de algehele fitheid van het lichaam. Het is niet alleen goed voor afvallen maar ook het slechte cholesterol wordt erdoor verminderd. Dan hebben we het nog niet eens over dat het goed voelt om te doen waardoor de stemming verbeterd en het zelfvertrouwen een opkikker krijgt. Hardlopen op de loopband heeft voordelen maar dat geldt ook voor hardlopen in de buitenlucht. Welke van de twee beter is ligt volledig aan jezelf en wat het beste bij je situatie past.
Voordelen van buiten hardlopen:
- Je kunt overal en altijd hardlopen.
- Het is functioneler als ondersteuning bij de dagelijkse activiteiten.
- Je kunt van de natuur genieten terwijl je loopt.
- Je merkt direct wanneer de seizoenen in elkaar overgaan.
- Je hebt een afwisselende achtergrond.
- Het is zwaarder door de weerstand van wind en hellingen.
- Het is moeilijker om midden in een run te stoppen als je nog terug moet.
- Buiten hardlopen nodigt uit om met anderen samen te lopen.
- Je kunt iedere dag een andere route kiezen.
Voordelen van hardlopen op de loopband:
- De omgevingsfactoren zijn stabieler.
- Je kunt makkelijker de snelheid bijhouden en bijsturen.
- Je ziet direct hoeveel calorieën je al verbruikt hebt.
- Je kunt het zwaarder maken door een helling in te stellen.
- Het is op ieder moment mogelijk om te stoppen.
- Je kunt tijdens het hardlopen televisie kijken.
- De zachte ondergrond is lichter voor de gewrichten.
Het verschil
Een groot verschil tussen de twee manieren om te hardlopen is de techniek. Bij hardlopen op de loopband gebruik je een andere techniek dan in de buitenlucht. Als je op een loopband aan het hardlopen bent dan gebruik je de spieren op een andere manier. Dit komt doordat je je niet vooruit beweegt maar in de lucht springt. De manier waarop je het lichaam beweegt is anders dan bij hardlopen in de buitenlucht. Als je buiten hardloopt dan gebruik je de bilspieren en de hamstrings meer om je tegen de grond af te zetten en vooruit te bewegen. Doordat er ook sprake is van wind is het mogelijk dat je meer spieren gebruikt dan op de loopband. De snelheid van hardlopen in de buitenlucht is niet hetzelfde als de snelheid op de loopband. Er worden ook minder calorieën verbruikt op de loopband. Over het algemeen wordt er vanuit gegaan dat hardlopen in de buitenlucht gelijk is aan hardlopen op de loopband met dezelfde snelheid maar met 1 procent helling. Uiteindelijk is dit maar een klein verschil maar hieruit blijkt dat hardlopen in de buitenlucht toch net iets beter is.
Heeft hardlopen op de loopband de zelfde effect als buiten hardlopen