Je hebt besloten om serieus aan de slag te gaan met afvallen en je bent vastberaden om het dit keer goed aan te pakken. Je hebt gehoord dat mobiliteitsoefeningen een geweldige toevoeging kunnen zijn aan je trainingsroutine, dus je hebt besloten om ze uit te proberen. Maar let op, er zijn veelgemaakte fouten die je moet vermijden om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je oefeningen haalt. In deze gids zullen we de meest voorkomende fouten bespreken, zodat jij optimaal kunt profiteren van je mobiliteitstrainingen en sneller je afvaldoelen kunt bereiken.
1. Eerste fout: Het overslaan van mobiliteitsoefeningen
Je begint direct met je zware krachttraining zonder je spieren en gewrichten goed voor te bereiden. Mobiliteitsoefeningen zijn van vitaal belang om je lichaam te activeren en blessures te voorkomen. Het overslaan van deze oefeningen kan leiden tot stijfheid, verminderde flexibiliteit en een verhoogd risico op spier- en gewrichtsletsel.
2. Tweede fout: Een te hoog tempo
Je hebt misschien haast of wilt gewoon snel klaar zijn met je training, maar door mobiliteitsoefeningen in een hoog tempo uit te voeren, doe je jezelf meer kwaad dan goed. Het is belangrijk om elke beweging gecontroleerd en langzaam uit te voeren, zodat je spieren en gewrichten de kans krijgen om op te warmen en zich voor te bereiden op de training.
3. Derde fout: Onvoldoende focus op de ademhaling
Bij mobiliteitsoefeningen moet je niet alleen letten op je bewegingen, maar ook op je ademhaling. Een goede ademhaling helpt je ontspannen en zorgt voor een betere doorbloeding en zuurstofvoorziening van je spieren. Vergeet dus niet diep in te ademen en langzaam uit te ademen tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
4. Vierde fout: Onjuiste lichaamshouding
Het is essentieel om tijdens mobiliteitsoefeningen een goede lichaamshouding te behouden. Houd je rug recht, schouders ontspannen en trek je buikspieren lichtjes aan om je kern te activeren. Door een slechte lichaamshouding te handhaven, belast je verkeerde spieren en verhoog je het risico op blessures.
5. Vijfde fout: Te weinig variatie
Als je steeds dezelfde mobiliteitsoefeningen herhaalt, bereik je op den duur een plateau en zal je lichaam niet meer reageren op de oefeningen. Varieer regelmatig je mobiliteitsoefeningen om je spieren en gewrichten uit te dagen en vooruitgang te boeken. Hierdoor blijf je gemotiveerd en behaal je betere resultaten.
6. Zesde fout: Trainen met pijn
Als je pijn voelt tijdens mobiliteitsoefeningen, is dat een teken dat er iets mis is. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet om door te gaan als je pijn ervaart. Stop met de oefening en raadpleeg een professional als de pijn aanhoudt. Het negeren van pijn kan leiden tot ernstige blessures en vertraagt je herstelproces.
7. Zevende fout: Geen warming-up
Mobiliteitsoefeningen moeten altijd worden voorafgegaan door een goede warming-up. Door je lichaam op te warmen voordat je met de oefeningen begint, bereid je je spieren en gewrichten voor op de inspanning en vermindert je het risico op blessures. Doe bijvoorbeeld wat lichte cardio-oefeningen en dynamische stretches om je hartslag te verhogen en je lichaamstemperatuur te laten stijgen.
8. Achtste fout: Niet lang genoeg vasthouden
Om echt te profiteren van mobiliteitsoefeningen is het belangrijk om de rek vast te houden. Veel mensen maken de fout om de oefeningen te snel uit te voeren en de rek niet lang genoeg vast te houden. Houd elke oefening minimaal 20-30 seconden vast om je spieren en gewrichten de kans te geven om te ontspannen en zich te strekken.
9. Negende fout: Geen cooling-down
Net zoals een warming-up essentieel is, is ook een cooling-down na de mobiliteitsoefeningen belangrijk. Een goede cooling-down helpt bij het herstellen van je spieren en gewrichten en vermindert spierpijn. Doe wat ontspannende rekoefeningen en rustige cardio-oefeningen om je hartslag geleidelijk te laten dalen en je lichaam te laten afkoelen.
10. Tiende fout: Vergeten te genieten
Als je alleen maar gefocust bent op het bereiken van je doelen en het correct uitvoeren van de oefeningen, vergeet dan niet te genieten van de mobiliteitstraining. Het is belangrijk om plezier te hebben tijdens je workouts, zodat je gemotiveerd blijft en regelmatig blijft trainen. Dans, lach en maak plezier terwijl je je lichaam mobieler maakt.
Mogelijke gevolgen
- Je kunt blessures oplopen: Als je de mobiliteitsoefeningen niet correct uitvoert, loop je een verhoogd risico op blessures. Door bijvoorbeeld een verkeerde houding, overbelasting of te snelle bewegingen, kun je spieren, gewrichten of pezen beschadigen. Dit kan leiden tot pijn, zwellingen en beperkte beweeglijkheid, wat je inspanningen om af te vallen kan belemmeren.
- Je vermindert de effectiviteit: Mobiliteitsoefeningen zijn bedoeld om je flexibiliteit, balans en bewegingsbereik te vergroten. Als je de oefeningen verkeerd uitvoert, bereik je niet het gewenste resultaat. Hierdoor blijven bepaalde spiergroepen stijf en kan je mobiliteit beperkt blijven. Dit kan het moeilijker maken om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
- Je kunt andere lichamelijke problemen veroorzaken: Fouten bij mobiliteitsoefeningen kunnen ook andere lichamelijke problemen veroorzaken. Het kan bijvoorbeeld leiden tot rugpijn, nekpijn, hoofdpijn of problemen met je gewrichten. Deze problemen kunnen je dagelijkse activiteiten beïnvloeden en het lastiger maken om actief te blijven en calorieën te verbranden.
- Je kunt ontmoedigd raken: Als je steeds fouten maakt bij mobiliteitsoefeningen en geen vooruitgang boekt, kun je ontmoedigd raken en je motivatie verliezen. Dit kan leiden tot het opgeven van je afvaldoelen. Het is belangrijk om jezelf te corrigeren en te zorgen voor de juiste techniek, zodat je positieve resultaten blijft behalen en gemotiveerd blijft om door te gaan.
Door aandacht te besteden aan de juiste techniek en het vermijden van fouten, kun je de nadelige gevolgen van mobiliteitsoefeningen voorkomen. Overweeg om professionele begeleiding te zoeken of instructievideo’s te raadplegen om de oefeningen correct uit te voeren. Zo maximaliseer je de voordelen van mobiliteitsoefeningen en vergroot je jouw kansen op succes bij het afvallen.
