Je staat voor de spiegel, je kijkt naar jezelf en je bent niet tevreden met wat je ziet. Je wilt een strakke buik, een buik waar je trots op kunt zijn. Maar hoe bereik je dat? Geen zorgen, we gaan je de beste oefeningen laten zien die je kunnen helpen om die strakke buik te krijgen waar je naar verlangt. Trek je sportkleding aan, pak je matje erbij en laten we aan de slag gaan.
1. Planken
Planken is een geweldige oefening om je buikspieren te versterken. Ga op je ellebogen en tenen liggen, en houd je lichaam in een rechte lijn. Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Planken traint niet alleen je buikspieren, maar ook je rug, schouders en core.
2. Crunches
Crunches zijn klassieke buikspieroefeningen die zich richten op je bovenste buikspieren. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en breng je bovenlichaam omhoog, waarbij je je buikspieren aanspant. Laat je bovenlichaam gecontroleerd zakken en herhaal de oefening.
3. Mountain climbers
Mountain climbers zijn een intensieve cardio-oefening die je buikspieren flink aan het werk zet. Begin in een hoge plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je borst, terwijl je je buikspieren aanspant. Hou een snel tempo aan en voer de oefening uit met een goede vorm.
4. Russian twists
Russian twists richten zich op je schuine buikspieren. Ga op je achterwerk zitten met je knieën gebogen en je voeten van de vloer. Leun iets achterover en draai met je bovenlichaam van links naar rechts, terwijl je je buikspieren aanspant. Je kunt hierbij eventueel een gewicht of een bal vasthouden voor extra weerstand.
5. Leg raises
Leg raises zijn effectieve oefeningen voor je onderste buikspieren. Ga op je rug liggen met je handen onder je billen. Til je benen gestrekt omhoog tot een hoek van 90 graden en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken zonder de grond te raken. Span je buikspieren aan tijdens de hele beweging.
6. Bicycle crunches
Bicycle crunches zijn een combinatie van de traditionele crunch en het fietsen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie terwijl je je linkerbeen strekt. Herhaal dit met je rechterelleboog en linkerbeen, waarbij je je buikspieren aanspant.
7. Mountain climbers met twist
Deze variatie op de mountain climbers maakt je workout nog uitdagender. Begin in een hoge plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je tegenovergestelde elleboog, terwijl je je buikspieren aanspant. Draai je lichaam iets richting de gekruiste knie voor een extra twist.
8. Plank met beenliften
De plank met beenliften is een effectieve oefening om je buik- en bilspieren te versterken. Begin in een plankpositie op je handen en tenen. Til vervolgens één been omhoog, terwijl je je buikspieren aanspant. Houd je heupen stabiel en laat je been gecontroleerd zakken. Herhaal de oefening met het andere been.
9. Superman
De superman is een oefening die je corespieren en rugspieren versterkt. Ga op je buik liggen met je armen en benen gestrekt. Til vervolgens tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze positie even vast en laat je vervolgens gecontroleerd zakken. Herhaal de oefening.
