Wil je afvallen en ben je op zoek naar de meest effectieve trainingsmethode? Dan ben je hier aan het juiste adres. Je hebt vast wel eens gehoord van trainen met dumbbells en kettlebells, maar weet je ook wat het verschil is? Nou, laat me je vertellen, het kan het verschil maken tussen het behalen van jouw gewichtsverliesdoelen of het constant blijven hangen op een plateau.
1. De vorm
Het eerste verschil tussen trainen met dumbbells en kettlebells is de vorm van het gewicht. Dumbbells bestaan uit twee losse gewichten die je in beide handen vasthoudt, terwijl kettlebells één gewicht hebben met een handvat eraan. Dit betekent dat kettlebells het voordeel hebben dat je ze met één hand kunt vasthouden, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt bij bepaalde oefeningen. Als je graag asymmetrische oefeningen wilt doen of je focus wilt leggen op één kant van je lichaam, dan zijn kettlebells ideaal.
2. Zwaartepunt
Een ander verschil is het zwaartepunt van de gewichten. Bij dumbbells is het zwaartepunt in het midden van het gewicht, terwijl bij kettlebells het zwaartepunt zich buiten je hand bevindt. Dit betekent dat kettlebells meer balans en stabiliteit vereisen tijdens de oefeningen, wat resulteert in een grotere betrokkenheid van je stabiliserende spieren. Het trainen met kettlebells kan dus zorgen voor een extra uitdaging en helpt je om je algemene lichaamscontrole te verbeteren.
3. Bewegingsbereik
Het bewegingsbereik is ook een verschil tussen trainen met dumbbells en kettlebells. Met dumbbells ben je vaak beperkt tot de bewegingsmogelijkheden van je armen, terwijl kettlebells je meer vrijheid van bewegen bieden. Door het ontwerp van de kettlebell kun je oefeningen doen waarbij je het gewicht tussen je benen laat zwaaien, waardoor zowel je heupen als je bovenlichaam betrokken worden. Dit vergroot de variatie in je training en kan leiden tot betere resultaten bij het afvallen.
4. Spiertoename
Een ander verschil tussen trainen met dumbbells en kettlebells is het effect op spiergroei. Het gebruik van dumbbells kan gericht zijn op het isoleren van specifieke spiergroepen, omdat je de belasting beter kunt verdelen over beide armen. Kettlebells daarentegen hebben de neiging om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te activeren, omdat je vaak hele lichaamsbewegingen maakt. Dit betekent dat kettlebell training kan leiden tot meer spiermassa en een hogere vetverbranding, wat gunstig is als je wilt afvallen.
5. Cardiovasculaire training
Trainen met kettlebells heeft het voordeel dat het een meer cardiovasculaire training biedt in vergelijking met trainen met dumbbells. Door de vloeiende, snelle bewegingen die je kunt maken met een kettlebell, verhoog je je hartslag en stimuleer je de bloedcirculatie. Dit helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën tijdens je training, maar bevordert ook de algehele conditie van je hart en longen. Kettlebell training kan dus een effectieve manier zijn om vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.
6. Functionele kracht
Een belangrijk verschil tussen trainen met dumbbells en kettlebells is de ontwikkeling van functionele kracht. Terwijl dumbbells zich vaak richten op het vergroten van de kracht in specifieke spiergroepen, zijn kettlebells meer gericht op het ontwikkelen van functionele kracht die je in het dagelijks leven kunt toepassen. Met kettlebells train je vaak bewegingen die overeenkomen met natuurlijke lichaamsbewegingen, zoals tillen, werpen en duwen. Dit helpt je om sterker en veerkrachtiger te worden buiten de sportschool.
7. Core betrokkenheid
Een ander belangrijk verschil tussen de twee is de mate van betrokkenheid van je core (rompspieren). Met kettlebell oefeningen, zoals de kettlebell swing, ben je constant bezig je core te stabiliseren en te versterken omdat je bewegingen maakt die kracht en controle vereisen vanuit je heupen, buikspieren en onderrug. Het trainen met dumbbells kan ook je core betrekken, maar kettlebells bieden meer mogelijkheden om je core te versterken door de dynamische bewegingen die je ermee kunt maken.
8. Belastbaarheid
De belastbaarheid van kettlebells verschilt van dumbbells. Kettlebells zijn vaak gevuld met zand of staal, waardoor ze een compacte en stevige structuur hebben. Dit maakt ze duurzaam en bestand tegen zwaar gebruik, waardoor je ze kunt laten vallen zonder dat ze kapot gaan. Dumbbells zijn daarentegen vaak gemaakt van losse gewichtsschijven die aan een stang moeten worden vastgedraaid, wat minder stabiel kan zijn. Kettlebells zijn dus over het algemeen beter bestand tegen intensief gebruik en vallen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Veelzijdigheid
Een ander voordeel van kettlebells is hun veelzijdigheid. Met kettlebells kun je een breed scala aan oefeningen doen, variërend van krachttraining tot cardiovasculaire oefeningen en zelfs flexibiliteit en mobiliteitstraining. Dumbbells zijn ook veelzijdig, maar ze zijn vaak meer gericht op specifieke spiergroepen en isolatie. Als je op zoek bent naar een enkel trainingshulpmiddel dat je meerdere trainingsdoelen kan bieden, dan is de kettlebell een uitstekende keuze.
10. Coördinatie en balans
Trainen met kettlebells vereist een goede coördinatie en balans. Door de dynamische bewegingen en het verplaatsen van het gewicht rond je lichaam, moet je je spieren en gewrichten op de juiste manier samenwerken om de oefeningen correct uit te voeren. Dit kan je coördinatie en balans verbeteren, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere houding en beweging in het dagelijks leven.
11. Veiligheid
De veiligheid is ook een verschil dat moet worden benadrukt. Kettlebells hebben meestal een dikke handgreep die gemakkelijk vast te houden is, zelfs bij zweterige handen. Dumbbells hebben soms dunne handvatten die kunnen leiden tot vermoeidheid of zelfs uitglijden tijdens het trainen. Het gebruik van kettlebells kan dus veiliger zijn, vooral als je intensieve oefeningen doet met zware gewichten.
12. Trainen van bil- en beenspieren
Als je specifiek wilt werken aan het versterken en vormgeven van je bil- en beenspieren, zijn kettlebells een uitstekende keuze. Met oefeningen zoals de kettlebell goblet squat en de kettlebell deadlift kun je je bilspieren, hamstrings en quadriceps effectief trainen. Dumbbells kunnen ook benen en billen trainen, maar kettlebells hebben vaak een betere balans en stabiliteit, wat resulteert in een betere focus op deze spiergroepen.
13. Verschillende grip mogelijkheden
Een ander verschil tussen trainen met dumbbells en kettlebells is de mogelijkheid om verschillende gripopties te gebruiken. Met kettlebells kun je ze op verschillende manieren vasthouden, zoals bovenhandse grip, onderhandse grip of gemengde grip. Dit kan variatie toevoegen aan je training en andere spiergroepen activeren. Met dumbbells heb je meestal alleen de optie om ze op een standaardmanier vast te houden, met beide handen in dezelfde positie.
14. Trainen van je gripkracht
Een groot voordeel van het trainen met kettlebells is dat het je gripkracht kan versterken. Door het handvat van de kettlebell stevig vast te houden tijdens de oefeningen, train je niet alleen je spieren, maar ook je onderarmen en handen. Dit kan leiden tot een betere gripkracht, wat nuttig kan zijn in het dagelijks leven, maar ook bij andere sporten waarbij gripkracht belangrijk is.
15. Ruimtebesparend
Tot slot zijn kettlebells over het algemeen compacter en nemen ze minder ruimte in beslag dan een set dumbbells. Dit maakt ze ideaal voor thuisgebruik, vooral als je een beperkte trainingsruimte hebt. Met slechts een paar kettlebells kun je een volledige workout doen, terwijl je met dumbbells vaak een volledige set gewichten nodig hebt. Als je op zoek bent naar een effectieve trainingsoplossing die weinig ruimte inneemt, zijn kettlebells de beste keuze.
