Wil je afvallen en ben je op zoek naar een leuke en effectieve manier om in shape te komen? Dan ben je vast nieuwsgierig naar de verschillen tussen kickboksen en boksen. Het goede nieuws is dat je met beide sporten flink wat calorieën kunt verbranden, spieren kunt opbouwen en je conditie kunt verbeteren. Maar welke van de twee past het beste bij jou? Ontdek de verschillen en kan je een goede keuze maken. Trek je handschoenen aan en laten we beginnen.
1. Verschil in technieken
Kickboksen is een combinatie van stoten en trappen, terwijl boksen zich voornamelijk richt op stoten met de vuisten. Door de variatie aan technieken bij kickboksen worden meer spiergroepen gebruikt, wat resulteert in een hogere calorieverbranding. Boksen richt zich meer op de armen en schouders, terwijl kickboksen ook de benen en core-spieren traint.
2. Focus op cardio
Bij kickboksen worden vaak intensieve cardio-oefeningen geïntegreerd, zoals jumping jacks en burpees, tussen de stoot- en traptechnieken door. Dit verhoogt de hartslag en zorgt voor een betere vetverbranding. Boksen daarentegen richt zich meer op de techniek van de stoten en heeft minder aandacht voor cardiovasculaire training.
3. Impact op het lichaam
Bij het kickboksen worden naast het gebruik van de vuisten ook de benen ingezet, waardoor er meer impact ontstaat op het hele lichaam. Dit zorgt voor een verhoogde calorieverbranding en een grotere spiermassa. Boksen legt daarentegen de nadruk op het versterken van de armspieren, wat kan resulteren in een meer gedefinieerde bovenlichaam.
4. Flexibiliteit en coördinatie
Kickboksen vereist een goede beheersing van zowel je armen als benen, wat je flexibiliteit en coördinatie verbetert. Je leert verschillende trappen, stoten en combinaties uit te voeren, waardoor je hele lichaam in beweging blijft en calorieën blijft verbranden. Bij boksen is er meer focus op de techniek van de stoten, waardoor flexibiliteit en coördinatie minder centraal staan.
5. Versterking van de kernspieren
Kickboksen vereist een grote inzet van de kernspieren om de juiste balans en stabiliteit te behouden tijdens het uitvoeren van de trappen en stoten. Dit betekent dat je niet alleen je armen en benen traint, maar ook je buikspieren en rugspieren versterkt. Boksen legt daarentegen meer nadruk op het trainen van de armspieren en versterkt minder de kernspieren.
6. Verhoogde calorieverbranding
Doordat kickboksen een full-body workout is, verbrand je meer calorieën in dezelfde tijd vergeleken met boksen. Het integreren van kicks in de training verhoogt de intensiteit en daarmee de calorieverbranding. Bij boksen is de focus meer gericht op het trainen van de armspieren, waardoor de algemene calorieverbranding iets lager kan zijn.
7. Versterken van het zelfvertrouwen
Kickboksen wordt vaak gezien als een complete vorm van zelfverdediging, waarbij je leert om te gaan met fysieke confrontaties en jezelf te beschermen. Het ontwikkelen van deze vaardigheden kan je zelfvertrouwen vergroten. Boksen is ook een vechtkunst, maar het ontwijkt de traptechnieken die bij kickboksen gebruikt worden.
8. Mogelijkheden voor competitie
Kickboksen heeft een breder scala aan vechtevenementen en competities dan boksen, wat betekent dat er meer mogelijkheden zijn om deel te nemen aan wedstrijden als je dat interesseert. Boksen heeft ook competities, maar de focus ligt meer op de Olympische stijl van boksen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Blessuregevoeligheid
Hoewel er bij beide sporten altijd een risico op blessures bestaat, is kickboksen over het algemeen intensiever en kan het leiden tot meer risico op blessures zoals verstuikingen en blauwe plekken door het gebruik van de benen. Boksen heeft minder risico op blessures als gevolg van het beperktere gebruik van de ledematen.
10. Persoonlijke voorkeur
De keuze tussen kickboksen en boksen voor afvallen kan ook afhangen van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen houden van de uitdaging en variatie die kickboksen biedt, terwijl anderen de focus en techniek van boksen verkiezen. Het is belangrijk om een sport te kiezen die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om regelmatig te trainen en je afslankdoelen te bereiken.
