Wil jij afvallen en ben je geïnteresseerd in een glutenvrij dieet? Dan ben je bij mij aan het juiste adres. Het is belangrijk om te weten waar je op moet letten bij het navigeren door een ketogeen dieet. Je wilt immers je gezondheid verbeteren, kilo’s kwijtraken en je energie boosten. In deze gids zullen we je laten zien hoe je dit kunt bereiken door middel van een glutenvrij dieet. Pak een kopje thee en lees verder, want jouw weg naar een gezonder en slanker lichaam begint hier.
1. Koolhydraatarm
Om succesvol af te vallen met een glutenvrij dieet en tegelijkertijd een ketogeen dieet te volgen, is het belangrijk om koolhydraten te beperken. Koolhydraatarme voeding kan helpen om je lichaam in ketose te brengen, waarbij het vet gaat verbranden voor energie in plaats van koolhydraten. Let dus op de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt en kies voor voedingsmiddelen met een laag koolhydraatgehalte.
2. Gezonde vetten
In een ketogeen dieet is het essentieel om voldoende gezonde vetten te consumeren. Dit helpt niet alleen om een verzadigd gevoel te krijgen, maar ook om je lichaam in ketose te houden. Kies voor voedingsmiddelen zoals avocado’s, noten, zaden en olijfolie om aan je dagelijkse vetbehoefte te voldoen.
3. Glutenvrije granen
Hoewel een ketogeen dieet nadruk legt op het beperken van koolhydraten, betekent dit niet dat je helemaal geen koolhydraten uit granen kunt consumeren. Kies voor glutenvrije granen zoals quinoa, boekweit en amaranth om je koolhydraatbehoefte aan te vullen terwijl je ook glutenvrij blijft.
4. Eiwitbronnen
Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en het gevoel van verzadiging. Kies voor magere eiwitten zoals kip, vis, mager rundvlees en tofu. Vermijd vleeswaren en bewerkte eiwitbronnen die gluten kunnen bevatten.
5. Groenten en vezels
Het is belangrijk om voldoende groenten te consumeren, omdat ze essentiële voedingsstoffen leveren en weinig koolhydraten bevatten. Kies voor groenten zoals broccoli, spinazie, boerenkool en courgette. Deze bevatten ook veel vezels, wat belangrijk is voor een gezonde spijsvertering.
6. Verborgen gluten
Let goed op verborgen gluten in voedingsmiddelen, zoals sauzen, bouillons, kruidenmixen en dressings. Controleer altijd de etiketten op glutenbevattende ingrediënten. Kies indien mogelijk voor glutenvrije opties of maak je eigen glutenvrije varianten.
7. Snackopties
Het kan lastig zijn om geschikte glutenvrije en koolhydraatarme snacks te vinden. Kies voor ongezouten noten, zaden en groentesnacks zoals wortels en komkommer. Je kunt ook zelf gezonde snacks maken, zoals zelfgemaakte energierepen of geroosterde kikkererwten.
8. Vloeistoffen
Naast voeding is het ook belangrijk om je vloeistoffen in de gaten te houden. Kies voor water, koffie, thee of suikervrije dranken. Veel frisdranken, vruchtensappen en alcoholvervangers kunnen gluten en toegevoegde suikers bevatten, dus vermijd deze.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Supplementen
Bij een beperkt dieet zoals een ketogeen dieet kan het nodig zijn om supplementen te nemen om ervoor te zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Overleg met een diëtist om te bepalen welke supplementen geschikt zijn voor jouw specifieke behoeften.
10. Portiecontrole
Hoewel een glutenvrij dieet kan helpen bij gewichtsverlies, is het nog steeds belangrijk om op portiecontrole te letten. Zelfs gezonde voedingsmiddelen bevatten calorieën en het is essentieel om een gezonde balans te vinden tussen de verschillende voedingsgroepen.
11. Beweegroutine
Naast een gezond dieet is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van het afvallen met sport. Kies voor een beweegroutine die bij je past en probeer regelmatig te bewegen. Dit kan onder andere wandelen, fietsen, krachttraining of yoga omvatten.
12. Eetbewustzijn
Bij afvallen is het belangrijk om bewust te eten en je aandacht te richten op het kauwen, proeven en genieten van je maaltijden. Dit kan helpen om overeten te voorkomen en je lichaam bewust te laten zijn van de voeding die het binnenkrijgt.
13. Slaap en stress
Goede slaap en het verminderen van stress zijn beide belangrijk voor gewichtsverlies. Zorg voor voldoende slaap en zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of het doen van leuke activiteiten. Een evenwichtige levensstijl draagt bij aan een succesvol dieet.
14. Geduld en doorzettingsvermogen
Afvallen en het volgen van een dieet vergt geduld en doorzettingsvermogen. Wees realistisch over je doelen en verwacht geen snelle resultaten. Blijf gemotiveerd en blijf jezelf aanmoedigen om je doelen te bereiken.
15. Hulp en ondersteuning
Als je moeite hebt om een glutenvrij dieet te combineren met een ketogeen dieet, zoek dan hulp en ondersteuning. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige die ervaring heeft met deze specifieke diëten. Zij kunnen je helpen met het maken van een persoonlijk plan dat bij jouw behoeften past.
