8 veelgemaakte fouten bij de trapklimmer

Je staat vol goede moed voor de trapklimmer, klaar om je overtollige kilo’s te lijf te gaan. Maar pas op, want veel mensen maken dezelfde fouten bij het gebruik van dit apparaat. Je stapt erop alsof het een gewone trap is en begint meteen met een hoog tempo te lopen. Maar wist je dat je zo juist je spieren overbelast en blessures riskeert? Het is belangrijk om langzaam te beginnen, je knieën goed te buigen en je voeten volledig op het oppervlak te plaatsen. Door op de juiste manier gebruik te maken van de trapklimmer, kun je niet alleen veilig afvallen, maar ook je algehele conditie verbeteren.

1. Het negeren van de weerstand

Je hebt de trapklimmer ingesteld op een lage weerstand, omdat je denkt dat dit het makkelijker maakt. Maar eigenlijk mis je hierdoor een belangrijk onderdeel van de training. Door de weerstand te verhogen, train je namelijk niet alleen je benen, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Stel de weerstand hoger in en push jezelf om het maximale uit je training te halen.

2. Wrong grip

Je hebt de handgrepen van de trapklimmer vast zoals je gewend bent bij het gewone traplopen, met je handpalmen naar de grond gericht. Maar eigenlijk zou je de handgrepen moeten vasthouden met je handpalmen naar binnen gericht. Op deze manier werk je aan het versterken van je armen, schouders en rugspieren, terwijl je ook je benen aan het werk zet. Let dus op je grip en draai je handpalmen naar binnen voor optimale resultaten.

3. Het vermijden van intervaltraining

Je blijft steeds dezelfde tempo aanhouden tijdens je training op de trapklimmer. Maar eigenlijk is het veel effectiever om te kiezen voor intervaltraining. Door af te wisselen tussen hoge intensiteit (snelheid en/of weerstand) en lage intensiteit (rustig tempo), geef je je metabolisme een boost en verbrand je meer calorieën. Schakel over naar intervaltraining en zie het verschil in je gewichtsverlies.

4. Te weinig variatie

Je doet altijd dezelfde oefeningen op de trapklimmer en raakt hierdoor in een sleur. Maar eigenlijk is het belangrijk om regelmatig van oefening te wisselen om verschillende spiergroepen te trainen en je training interessant en uitdagend te houden. Probeer bijvoorbeeld eens zijwaartse stappen of hoge knieheffen uit te voeren. Varieer in je oefeningen en behaal betere resultaten.

5. Geen core engagement

Je focus ligt volledig op je benen tijdens het trainen op de trapklimmer, waardoor je je buikspieren en rugspieren verwaarloost. Maar eigenlijk kun je de trapklimmer gebruiken om je hele lichaam te trainen. Span je buikspieren aan en houd je rug recht tijdens de oefeningen. Op deze manier werk je niet alleen aan sterke benen, maar ook aan een sterke core. Vergeet niet om je hele lichaam te betrekken bij je training.

6. Te weinig rust

Je vindt het belangrijk om zoveel mogelijk tijd te besteden aan je training op de trapklimmer en neemt nauwelijks rust tussen de sets. Maar eigenlijk is het essentieel om je spieren voldoende tijd te geven om te herstellen. Neem tussen elke set een paar minuten rust, zodat je spieren kunnen herstellen en je optimaal kunt presteren in de volgende set. Luister naar je lichaam en gun het de benodigde rust.

7. Geen warming-up en cooling-down

Je stapt direct op de trapklimmer en begint direct met je training, zonder eerst een warming-up te doen. En na je training stap je er gewoon af en gaat meteen verder met je dagelijkse bezigheden, zonder een cooling-down. Maar eigenlijk is het belangrijk om je spieren voor te bereiden op de inspanning en ze na afloop tot rust te laten komen. Doe een paar minuten rustig trappen voordat je de intensiteit verhoogt en neem na je training een paar minuten om je spieren geleidelijk af te laten koelen. Vergeet niet om je warming-up en cooling-down niet over te slaan.

8. Verkeerde houding

Je hebt de neiging om voorover te leunen tijdens het trainen op de trapklimmer, omdat je denkt dat dit je benen harder laat werken. Maar eigenlijk is dit de verkeerde houding en kan het leiden tot rugklachten en blessures. Houd je rug recht en je schouders naar achteren tijdens de oefeningen, zodat je de juiste spieren traint en problemen met je houding voorkomt. Let op je houding en behaal optimale resultaten.

Mogelijke gevolgen

1. Je kunt blessures oplopen: Als je fouten maakt bij het gebruik van de trapklimmer, loop je het risico om blessures op te lopen. Bijvoorbeeld, als je de verkeerde houding aanneemt, kan dit leiden tot overbelasting van je knieën, heupen of rug. Het kan ook zorgen voor spanning in je spieren en gewrichten, wat kan leiden tot pijn en stijfheid. Het is belangrijk om de juiste techniek te leren en te implementeren om blessures te voorkomen.
2. Je kunt onvoldoende resultaten behalen: Als je de trapklimmer niet correct gebruikt, kan dit invloed hebben op je gewichtsverliesdoelen. Bijvoorbeeld, als je de weerstand niet aanpast aan je fitnessniveau, zul je niet de juiste uitdaging krijgen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Door fouten te maken bij het gebruik van de trapklimmer, kun je mogelijk niet de gewenste resultaten behalen en je doelen niet bereiken.
3. Je kunt je motivatie verliezen: Zelfs als je de juiste techniek gebruikt bij het gebruik van de trapklimmer, is het mogelijk dat je geen resultaten ziet zoals je had gehoopt. Dit kan ontmoedigend zijn en je motivatie om door te gaan met je afvaljourney verminderen. Door fouten te maken en niet de gewenste resultaten te behalen, kan je zelfvertrouwen een deuk krijgen en kan je de drang voelen om op te geven.
4. Je kunt de effectiviteit van je training verminderen: De trapklimmer is een effectieve manier om calorieën te verbranden en je algehele conditie te verbeteren. Door fouten te maken bij het gebruik van de trapklimmer, kun je de effectiviteit van je training verminderen. Bijvoorbeeld, als je de handrails gebruikt om meer steun te krijgen, verminder je de inspanning die je levert en verbrand je minder calorieën. Het is belangrijk om de juiste techniek te leren en toe te passen om maximaal te profiteren van je training.

Het is essentieel om de juiste techniek en benadering te leren bij het gebruik van de trapklimmer om mogelijke fouten en de gevolgen ervan te voorkomen. Zoek professionele begeleiding als je twijfelt over je techniek en volg een gestructureerd trainingsprogramma om de gewenste resultaten te bereiken en blessures te voorkomen.