Wist je dat jouw lichaam op dit exacte moment een verborgen geheim heeft? Een geheim dat van invloed is op jouw vermogen om die overtollige kilo’s te verliezen. Dit geheim heet het Basaal rustmetabolisme (BMR) en het speelt een cruciale rol in jouw afslankproces. Je zult versteld staan van de dingen die je niet wist over BMR en hoe het jou kan helpen om jouw gewichtsdoelen te bereiken. Benieuwd? Lees verder en ontdek.
1. Je lichaamsgewicht beïnvloedt je BMR
Je zou misschien denken dat je Basaal Rustmetabolisme (BMR) alleen afhankelijk is van je leeftijd, geslacht en lengte, maar je lichaamsgewicht speelt ook een rol. Hoe meer je weegt, hoe hoger je BMR zal zijn. Dit komt doordat het metabolisme van grotere lichamen meer energie nodig heeft om te functioneren.
2. Spiermassa verhoogt je BMR
Naast lichaamsgewicht is ook de samenstelling van je lichaam van invloed op je BMR. Spieren zijn actieve weefsels die energie verbranden, zelfs in rust. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je BMR zal zijn. Daarom kan het opbouwen van spieren een effectieve strategie zijn om je rustmetabolisme te verhogen.
3. Stress kan je BMR verlagen
Langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je BMR. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam meer cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Dit hormoon kan ervoor zorgen dat je lichaam vet opslaat en je BMR verlaagt. Daarom is het belangrijk om stress zoveel mogelijk te verminderen, bijvoorbeeld door ontspanningstechnieken toe te passen.
4. Je BMR neemt af naarmate je ouder wordt
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme van nature. Dit betekent dat je BMR jaar na jaar kan afnemen. Het is een natuurlijk proces, maar je kunt proberen dit effect tegen te gaan door regelmatig te sporten en gezond te eten. Deze kunnen je metabolisme stimuleren en je BMR op peil houden.
5. Een tekort aan slaap kan je BMR beïnvloeden
Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor je algehele gezondheid, maar het kan ook invloed hebben op je BMR. Een tekort aan slaap kan je metabolisme vertragen en je BMR verlagen. Probeer dus voldoende te slapen om je metabolisme op peil te houden en je gewichtsverliesdoelen te ondersteunen.
6. Voeding en BMR zijn met elkaar verbonden
Wat je eet kan invloed hebben op je BMR. Voedingsmiddelen zoals eiwitten hebben bijvoorbeeld een thermisch effect, wat betekent dat je lichaam meer energie nodig heeft om ze te verteren. Dit kan je BMR tijdelijk verhogen. Daarnaast kunnen bepaalde voedingsstoffen, zoals cafeïne, je metabolisme ook stimuleren. Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen om je BMR optimaal te laten functioneren.
7. Het verliezen van gewicht kan je BMR verlagen
Het kan ironisch lijken, maar het verliezen van gewicht kan eigenlijk je BMR verlagen. Dit komt doordat wanneer je afvalt, je lichaam minder energie nodig heeft om te functioneren. Daarom is het belangrijk om regelmatig je BMR opnieuw te berekenen en je calorie-inname aan te passen naarmate je gewicht verandert, om ervoor te zorgen dat je je doelen blijft behalen.
8. Hormonale veranderingen kunnen je BMR beïnvloeden
Fluctuaties in hormoonspiegels, zoals die tijdens de menstruatiecyclus bij vrouwen, kunnen invloed hebben op je BMR. Sommige vrouwen ervaren een verhoogde BMR tijdens bepaalde fasen van hun cyclus, terwijl anderen juist een verlaagde BMR kunnen ervaren. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je voedings- en trainingsschema aan te passen aan deze hormonale veranderingen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Je kunt je BMR verhogen door regelmatig te bewegen
Naast het opbouwen van spieren kan regelmatige lichaamsbeweging ook je BMR verhogen. Zelfs activiteiten met een lagere intensiteit, zoals wandelen, kunnen je metabolisme stimuleren. Door regelmatig te bewegen, verbrand je niet alleen calorieën tijdens de activiteit, maar ook in rust. Probeer dus zo actief mogelijk te blijven gedurende de dag.
10. BMR kan variëren tussen individuen met hetzelfde gewicht en geslacht
Hoewel er formules zijn om je BMR te berekenen, kan het nog steeds variëren tussen individuen met hetzelfde gewicht en geslacht. Genetica, lichaamssamenstelling en levensstijl spelen allemaal een rol in het bepalen van je BMR. Daarom is het belangrijk om je eigen lichaam goed te leren kennen en te experimenteren met verschillende voeding en beweging om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
