Wil je afvallen en ben je op zoek naar een effectieve workout die je gewoon buiten kunt doen? Goed nieuws. Wandelen kan een geweldige manier zijn om calorieën te verbranden en je lichaam in shape te krijgen. En het beste van alles is dat je geen dure apparatuur of een sportschoolabonnement nodig hebt. Trek je wandelschoenen aan en laten we samen ontdekken hoe je van wandelen een geweldige workout kunt maken.
1. Pas je snelheid aan
Als je van wandelen een effectieve workout wilt maken, is het belangrijk om je snelheid aan te passen. Begin rustig en bouw het langzaam op. Probeer vervolgens je tempo te verhogen zodat je hartslag omhoog gaat en je meer calorieën verbrandt tijdens het wandelen.
2. Doe intervaltraining
Een goede manier om van wandelen een effectieve workout te maken, is door intervaltraining toe te passen. Wissel periodes van snel wandelen af met periodes van rustig wandelen. Dit zorgt voor een hogere intensiteit en verbetert je conditie.
3. Gebruik je armen
Om je hele lichaam te activeren tijdens het wandelen, kun je je armen meer gebruiken. Maak grote zwaaiende bewegingen met je armen terwijl je wandelt. Dit zorgt voor een extra training van de spieren in je armen, schouders en bovenlichaam.
4. Zoek heuvels op
Als je de intensiteit van je wandeling wilt verhogen, zoek dan heuvelachtig terrein op. Het beklimmen van heuvels zorgt voor extra spierkrachttraining en verhoogt de calorieverbranding. Daarnaast geeft het een leuke variatie aan je wandeling.
5. Doe oefeningen tussendoor
Om je wandeling nog effectiever te maken, kun je oefeningen tussendoor doen. Stop bijvoorbeeld af en toe om squats, lunges of push-ups te doen. Dit zorgt voor extra krachttraining en maakt van wandelen een full-body workout.
6. Maak gebruik van wandelstokken
Als je wandelen wilt intensiveren, kun je wandelstokken gebruiken. Deze zorgen voor een extra uitdaging doordat je meer spieren gebruikt tijdens het wandelen. Daarnaast verbeteren wandelstokken je balans en stabiliteit.
7. Varieer je wandelroutes
Om je wandelingen interessant en uitdagend te houden, is het belangrijk om je wandelroutes te variëren. Zoek nieuwe paden, ontdek verschillende omgevingen en verander regelmatig van ondergrond. Dit zorgt voor mentale en fysieke stimulatie.
8. Doe wandel challenges
Om jezelf extra te motiveren, kun je deelnemen aan wandel challenges. Stel bijvoorbeeld een doel om een bepaalde afstand te wandelen binnen een bepaalde tijd. Dit zorgt voor een gevoel van prestatie en helpt je om gemotiveerd te blijven.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Doe wandeloefeningen met gewichten
Om je wandeling intensiever te maken, kun je gewichten toevoegen aan je oefeningen. Draag bijvoorbeeld enkel- of polsgewichten tijdens het wandelen. Dit zorgt voor extra weerstand en versterkt je spieren.
10. Zorg voor een goede wandeltechniek
Om blessures te voorkomen en je wandelingen efficiënter te maken, is het belangrijk om een goede wandeltechniek te hanteren. Houd een rechte houding aan, zwaai je armen mee met je pas en land op je hak en rol je voet af.
11. Doe oefeningen tijdens het wachten
Als je tijdens je wandeling moet wachten bij het stoplicht of een oversteekplaats, maak dan van die tijd gebruik om oefeningen te doen. Denk aan beenlifts, zijwaartse lunges of kuitversterkende oefeningen. Zo maak je van wachten een actieve pauze.
12. Verhoog het aantal stappen
Een eenvoudige manier om van wandelen een effectievere workout te maken, is door het aantal stappen dat je zet te verhogen. Daag jezelf uit om elke dag een beetje meer te wandelen. Dit kan door langere afstanden te kiezen of vaker te wandelen.
13. Luister naar muziek of een podcast
Om je wandelingen leuker en motiverender te maken, kun je tijdens het wandelen naar muziek of een podcast luisteren. Dit zorgt voor afleiding en maakt de tijd sneller. Kies voor opzwepende muziek of interessante podcasts om je wandelsessies extra energie te geven.
14. Doe regelmatig wandelraces
Om jezelf uit te dagen en je wandelingen een extra boost te geven, kun je regelmatig deelnemen aan wandelraces. Dit kunnen lokale wedstrijden of virtuele races zijn. Hierdoor heb je een doel om naartoe te werken en geeft het een extra motivatie om van wandelen een effectieve workout te maken.
