Wil je afvallen en tegelijkertijd je studie of werk niet verwaarlozen? Goed nieuws, het kan. Je bent niet de enige die worstelt met tijdgebrek en de wens om gezonder en fitter te worden. Maar met de juiste strategieën en een beetje creativiteit kun je sporten en je dagelijkse verplichtingen succesvol combineren. In deze tips en tricks vind je praktische adviezen om jezelf in beweging te krijgen, zonder dat het ten koste gaat van je studie of werk. Gooi die smoesjes overboord en neem de regie over je gezondheid en gewichtsverlies.
1. Plan je workouts in je agenda
Laat je drukke schema geen excuus zijn om niet te sporten. Neem de tijd om je workouts in je agenda te plannen, net zoals je andere verplichtingen. Door je workouts als afspraken te behandelen, zorg je ervoor dat je er tijd voor vrijmaakt en het niet vergeet.
2. Maak gebruik van de lunchpauze
Als je werkt of studeert, kan je de lunchpauze gebruiken om te sporten. Ga even een rondje hardlopen, een snelle workout doen of een les volgen bij een sportschool in de buurt. Op deze manier combineer je je pauze met beweging en kom je energieker terug op je werk of studie.
3. Kies voor een sport die je flexibel kunt beoefenen
Sommige sporten bieden meer flexibiliteit dan andere. Kies daarom voor een sport waarbij je niet gebonden bent aan vaste tijden of locaties. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, fietsen of yoga. Deze sporten kan je gemakkelijk inpassen in je drukke schema, waar je ook bent.
4. Maak gebruik van fitness apps
Dankzij moderne technologieën zijn er talloze fitness apps beschikbaar die je kunnen helpen bij het combineren van sporten met studie of werk. Deze apps bieden korte workouts die je overal en altijd kunt doen. Zo kan je bijvoorbeeld tijdens een studiepauze even snel een workout van 10 minuten doen.
5. Stel haalbare doelen
Het is belangrijk om realistische doelen te stellen als je sporten wil combineren met studie of werk. Maak je doelen niet te groot en houd rekening met je beschikbare tijd. Bepaal bijvoorbeeld dat je drie keer per week 30 minuten wil sporten. Door haalbare doelen te stellen, blijft het sporten behapbaar en motiveer je jezelf om vol te houden.
6. Zoek een sportmaatje
Samen sporten is niet alleen leuker, maar het kan je ook helpen om gemotiveerd te blijven. Zoek een sportmaatje binnen je studie- of werkomgeving en spreek regelmatig af om samen te sporten. Door het samen te doen, creëer je een stok achter de deur en kan je elkaar stimuleren om door te gaan.
7. Maak gebruik van je reistijd
Als je veel onderweg bent, kan je je reistijd gebruiken om te sporten. Neem bijvoorbeeld de fiets naar je werk of studie, of doe oefeningen tijdens het reizen met het openbaar vervoer. Op deze manier maak je efficiënt gebruik van je tijd en blijf je toch in beweging.
8. Split je workouts
In plaats van één lange workout te plannen, kan je ervoor kiezen om je workouts op te splitsen gedurende de dag. Doe bijvoorbeeld ’s ochtends wat krachtoefeningen en ’s avonds een hardloopronde. Op deze manier kan je je workouts beter over je dag verdelen en past het beter in je drukke schema.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Plan actieve pauzes in je studie- of werkschema
Tijdens het studeren of werken kan je inkakmomenten hebben. Maak van deze momenten gebruik om een korte actieve pauze in te lassen. Doe bijvoorbeeld een paar minuten wat stretchoefeningen, push-ups of squats. Zo blijf je energiek en geconcentreerd én voeg je wat beweging toe aan je dag.
10. Maak gebruik van je lunchpauze om te lopen
Als je een zittend beroep hebt, is het belangrijk om voldoende te bewegen. Gebruik je lunchpauze om een stevige wandeling te maken. Zo krijg je niet alleen de broodnodige beweging, maar kan je ook even je hoofd leegmaken. Het is een simpele manier om een beetje beweging in je dag te brengen.
11. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel voor zowel sportprestaties als studie- of werkprestaties. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat je de energie hebt om zowel te sporten als te studeren of werken. Een uitgerust lichaam en geest kunnen beter omgaan met de drukte van het combineren van sport en het dagelijks leven.
12. Wees flexibel en pas je schema aan
Soms kan het combineren van sporten met studie of werk een uitdaging zijn en kan het betekenen dat je je schema moet aanpassen. Wees flexibel en bereid om je sportmomenten te verschuiven als dat nodig is. Het belangrijkste is dat je jezelf niet te veel druk oplegt en je gezondheid en welzijn altijd voorop stelt.