Wil je weten hoe je je spiergroei kunt meten en bijhouden terwijl je aan het afvallen bent? Het bijhouden van je spiergroei is een slimme manier om je vooruitgang te meten en te zien hoe je lichaam verandert. Door het meten van je spiermassa kun je bepalen of je training en voeding effectief zijn en of je daadwerkelijk spieren opbouwt tijdens het afvallen. We gaan je laten zien hoe je op eenvoudige en nauwkeurige manieren je spiergroei kunt meten en bijhouden, zodat je je doelen kunt bereiken.
1. Weeg, meet en fotografeer jezelf
Om je spiergroei bij te houden, is het belangrijk om te weten waar je begint. Weeg jezelf regelmatig en meet je spiermassa. Maak ook foto’s van je lichaam zodat je visueel kunt zien hoe je verandert. Deze informatie helpt je om je progressie te meten en gemotiveerd te blijven.
2. Houd je trainingsprestaties bij
Het is essentieel om je trainingsprestaties bij te houden om te zien of je spieren groeien. Noteer het gewicht dat je gebruikt, het aantal herhalingen en sets dat je doet, en de rusttijden tussen elke set. Door deze gegevens bij te houden, kun je zien of je progressie maakt en of je spieren sterker worden.
3. Gebruik meetlinten en vetpercentage meters
Gebruik een meetlint om de omtrek van de belangrijkste spiergroepen te meten, zoals je armen, benen en borst. Dit geeft je een idee van de groei in specifieke gebieden. Daarnaast kun je ook een vetpercentage meter gebruiken om je lichaamssamenstelling nauwkeuriger te meten. Door regelmatig deze metingen te doen, kun je je spiergroei in de gaten houden.
4. Maak gebruik van progressieve overload
Progressieve overload is een belangrijk principe voor spiergroei. Dit betekent dat je geleidelijk de intensiteit of volume van je training verhoogt. Noteer elke keer dat je je trainingsgewicht verhoogt of extra herhalingen doet. Door je vooruitgang bij te houden, kun je zien of je spiergroei hebt bereikt.
5. Houd je voedselinname bij
Een goede voeding is essentieel voor spiergroei. Houd bij wat je eet en zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, aangezien deze bouwstenen zijn voor spierherstel en -groei. Door je voedselinname bij te houden, kun je zien of je genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om je spieren te laten groeien.
6. Monitor je rustperiodes
Naast je training is voldoende rust ook belangrijk voor spiergroei. Noteer hoelang je rust tussen sets en hoeveel rustdagen je neemt. Door je rustperiodes bij te houden, kun je je hersteltijd optimaliseren en ervoor zorgen dat je spieren groeien.
7. Bekijk je krachttoename
Spiergroei gaat vaak hand in hand met krachttoename. Houd daarom bij hoeveel gewicht je kunt tillen bij verschillende oefeningen. Als je merkt dat je kracht toeneemt, is de kans groot dat je spieren groeien.
8. Gebruik een spiegel
Een simpele maar effectieve manier om je spiergroei te meten, is door in de spiegel te kijken. Let op veranderingen in de definitie en grootte van je spieren. Door regelmatig in de spiegel te kijken, kun je je groei visueel waarnemen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Vergelijk progressiefoto’s
Naast het dagelijks gebruik van een spiegel, kun je ook progressiefoto’s maken om je spiergroei te meten. Maak elke paar weken een foto van jezelf in dezelfde pose en vergelijk ze om veranderingen in je spieren te zien. Dit kan een goede manier zijn om je voortgang te volgen.
10. Raadpleeg een professional
Als je serieus wilt weten hoe je spiergroei meet en bijhoudt, kan het raadplegen van een professional zoals een personal trainer of sportdiëtist nuttig zijn. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een gepersonaliseerd meet- en volgsysteem en advies geven over welke metingen het meest relevant voor jou zijn.
11. Luister naar je lichaam
Tot slot is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel je je sterker, energieker en zie je fysieke veranderingen? Dit zijn vaak tekenen dat je spiergroei ervaart. Door bewust te zijn van je lichaam en de signalen die het geeft, kun je je spiergroei meten en bijhouden.
