Steeds meer mensen zijn zich bewust van de impact van verslavingen op hun gezondheid. De vraag is soms ook ‘wat is een verslaving’? Alcohol- en drugsgebruik kunnen niet alleen je fysieke en mentale welzijn aantasten, maar hebben ook directe gevolgen voor je gewicht. Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden of simpelweg gezonder wil leven: inzicht in deze relatie helpt je bewuste keuzes te maken in je leefstijl.
Hoe alcohol en drugs je gewicht beïnvloeden
Alcohol bevat veel calorieën: één glas bier of wijn levert al snel 100 tot 150 calorieën. Deze “loze” calorieën worden in je lichaam nauwelijks als energie benut en stapelen zich snel op. Daarnaast zorgt alcohol ervoor dat je metabolisme vertraagt, waardoor je lichaam minder efficiënt vet verbrandt en eerder geneigd is om vetten op te slaan. Dat maakt het lastiger om af te vallen, vooral als je regelmatig drinkt.
Ook drugsgebruik heeft invloed op je gewicht, maar deze relatie is vaak complexer. Sommige stimulerende middelen zoals amfetaminen en cocaïne onderdrukken tijdelijk de eetlust, wat ertoe kan leiden dat gebruikers gewicht verliezen. Dit verlies betreft echter vooral spiermassa en vocht. Zodra het gebruik stopt, keert de eetlust vaak in alle hevigheid terug en is het risico groot dat je meer aankomt dan je bent kwijtgeraakt. Verder zijn slaapstoornissen en hormonale schommelingen vaak het gevolg van drugsgebruik, wat op langere termijn tot gewichtstoename kan leiden.
Gevolgen voor je lichaam en sportprestaties
Het regelmatig gebruiken van alcohol en drugs heeft nadelige gevolgen voor je lichaam. Je lever, alvleesklier en nieren raken belast, waardoor het lichaam minder goed afvalstoffen kan afvoeren. Overmatig gebruik verlaagt je energieniveau en vermindert je motivatie om te gaan sporten. Alcohol zorgt bijvoorbeeld voor vochtverlies, wat spierherstel na een training bemoeilijkt en zelfs kramp kan veroorzaken.
Samen met een ongezond eetpatroon zorgt frequent alcohol- of drugsgebruik ervoor dat je spiermassa afneemt, terwijl het vetpercentage toeneemt. Ook kunnen slaapstoornissen ontstaan, die je herstel en prestaties negatief beïnvloeden.
Hoe kun je herstellen en gezond afvallen?
Stoppen met alcohol en drugs zet de eerste stap richting herstel, zowel lichamelijk als mentaal. Bouw je conditie rustig weer op met wandelen of fietsen en geef je lichaam tijd om te herstellen. Hydratatie is belangrijk: drink dagelijks voldoende water om afvalstoffen sneller kwijt te raken. Gezonde voeding, zoals groenten, fruit en eiwitrijke producten, ondersteunt het herstel van spiermassa en stimuleert je stofwisseling.
Structuur helpt sterker te worden. Plan vaste momenten voor maaltijden en beweging, zodat je meer grip krijgt op je eetpatroon en motivatie om te sporten. Overweeg een sport die je leuk vindt om regelmaat op te bouwen. Zoek daarnaast steun bij lotgenoten, vrienden of gespecialiseerde coaches als je merkt dat het lastig is om patronen te doorbreken.
Maak bewuste leefstijl keuzes na herstel
Blijvend resultaat vraagt om bewuste keuzes. Dat betekent niet alleen afzien van overmatig alcohol- of drugsgebruik, maar ook aandacht hebben voor je slaap, stressniveau en hoeveelheid beweging. Maak kleine, haalbare doelen voor jezelf, zoals een half uur wandelen per dag of gezonder ontbijten. Zo houd je het langer vol en bescherm je jezelf tegen terugval in oude gewoonten.
Het herkennen van risicofactoren in je sociale omgeving helpt om opnieuw verleidingen te weerstaan. Merk je dat je nog worstelt met blijvende gedragsverandering, overweeg dan professionele hulp. Leefstijlverandering is een proces van vallen en opstaan, maar door gezonde gewoonten te combineren met voldoende beweging geef je je gewicht en welzijn écht een positieve boost.
